堅持鍛鍊的好處都有哪些，我們都知道鍛鍊對人們的身體是有很多好處的，但是很少人可以堅持鍛鍊，其實無論做什麼運動堅持都是很重要的，下面小編分享堅持鍛鍊的好處都有哪些？
1、緩解身體自然疼痛
如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時，休息並不是最好方法。專家表示，長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發上的人相比，肌骨骼不適的機率低25%。運動可以釋放出內啡肽（一種可以鎮痛的荷爾蒙），它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性症狀，如關節炎。
2、削減感冒機率33%
適當的運動不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學的研究發現，每週進行5次時長45分鐘的心肺鍛鍊課程的女性，發生感冒的次數是那些每週進行一次拉伸鍛鍊的女性的1/3。保持運動，但不要做過度。如果經常劇烈運動，例如跑步超過90分鐘，反而會降低身體免疫力。
3、更健康的口腔
成年人每週進行5次30分鐘適度的運動，患上牙周炎的機率會降低42%，這種牙齦疾病會隨着年齡的增長而發生得更爲頻繁。運動也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發生——因爲它能夠降低血液中導致炎症發生的C反應蛋白的含量水平。
4、提升語言能力
僅在跑步機上跑步鍛鍊就可以讓你更加聰明。德國門斯特大學的研究表明，要進行兩次3分鐘的快跑（中間可有兩分鐘間隔），學習新單詞速度會比沒有進行這一鍛鍊的人快20%。因心臟快速跳動可增大血流量，向你的大腦輸送更多的氧氣。同時，還能激發大腦中控制事務處理、制訂計劃和記憶區域的更新。可用跑步上下樓代替跑步機。
5、更快樂地工作
英國布裏斯托爾大學的研究表明，積極的生活方式可以幫助你更好地完成每天的工作計劃清單。他們發現，公司職員在進行完一套健身活動後，經過測試，他們的思維變得更爲清晰、工作完成得更快，而且與同事之間的合作也更加順暢、富有成效。同時，可以避免生病耽誤工作。參加健身課程，如果沒有足夠時間，可參加午間的瑜伽課程。
每天堅持走路鍛鍊有什麼作用
1、關節疼痛
有些人出現了關節疼痛，總以爲是由風溼病導致。其實走的路太多，也很有可能引發關節疼痛。在行走時，不會有多少人去注意走路的時間和強度，根據自己的'習慣而走。
有些人走得特別快，步幅也大，力度超猛，這些不正確方式都有可能給膝關節造成損害，導致關節炎產生。而且長期這樣走路，對腳踝和腳後跟韌帶也有損害。特別是每天暴走幾萬步的人，時間一長，還會出現疲勞性骨折。
因此每天走路的時間不要太長、太遠，姿勢一定要正確，不然走得越多，危害越大。
2、長時間肌肉痠痛
大家都有過這個經歷，長時間不運動，突然運動一次，會出現全身肌肉痠痛的現象，但這種痠痛隨後2天左右就消失了。若是長期走路的人，肌肉出現痠痛感，且過去很久也沒有緩和，則有可能是走路過度了。
這時候的肌肉軟組織已然遭受到損傷，千萬要注意，改變走路方式或暫停走路。另外要注意走路過程中，腰大肌不要過於緊繃，不利於脊柱的穩定，容易導致腰部向前傾，腰部壓力大，會造成腰部肌肉痠痛。
3、長時間四肢無力
很多人認爲運動過後出現疲勞感很正常，無需擔憂。很對，運動時太累，但停下來後休息10幾分鐘就有緩解，很快精力恢復，這纔是正常現象。若是走路後四肢疲乏無力，過了幾天依然如此，則說明運動過度，肢體肌肉有了勞損。嚴重者，或出現脾臟損傷。
4、頭痛心慌
在走路的過程中有頭痛心慌之感要立即停止，好好休息，實在難受的有必要到醫院做胸部檢查。正常情況下，走路不會引起頭痛心慌的問題，但是走得過快過量就不好說了。
這種走法對心臟有一定的危害，在快走時，脈搏會加快，呼吸頻率有提高，嚴重的對呼吸系統及心血管系統都有損害。走路一定要合理把握度，量力而行。
爲了走出好身體，大家首先要學會如何走？行走時，要保持身體挺直，身軀和髖部向上頂，眼睛注視前方，雙肩放鬆，挺胸收腹，作用力在大腿上，先是腳後跟着地，接着腳後跟擡起向前踩，腳尖朝向正前方向。注意每一步的距離是50釐米左右。
長期科學合理的健身運動有什麼好處
因此，健身運動融入日常生活，即使每天只花一點時間鍛鍊，從長遠來看也會收到良好的效果。
1、健身可以增加心臟組織的冠狀動脈直徑，增加單位組織中毛細血管的數量，增加心血管功能，長期堅持健身運動，大大降低心臟病的發病率。
2、運動和健身可以增強肺功能。 長期參加耐力運動的運動員，如長途划船或游泳運動員，在肺活量方面明顯高於普通人。
3、長期健身可以增加肌肉，改善骨骼新陳代謝，使骨骼更加堅硬，。 相反，缺乏運動的人會容易患骨質疏鬆症，骨骼會變脆，很容易骨折。
4、鍛鍊還可以幫助身體適應外面的世界，運動可以調節中樞神經系統的興奮和抑制過程，使其活動更加平衡，反應更靈活。
5、長期運動和健身也可以增強免疫力，增強抗病的能力。
6、運動可以促進體內物質的新陳代謝，人體對能量物質和氧氣的利用更加充分，有利於節約能源，減輕心血管負擔。
7、鍛鍊可以培養堅韌和頑固的意志以及勇敢的奮鬥精神，這有利於形成良好的心理素質。
8、良好的運動習慣也可以緩解精神壓力，消除一些不良行爲，如吸菸和飲酒。
9、鍛鍊不僅可以對一個人的身體產生積極的影響，還可以對一個人的心理產生積極的影響。
10、合理的健身可以對抗焦慮或抑鬱，改善我們的睡眠質量。 在這方面，運動甚至比藥物更好。
