仰臥起坐一天做多少個比較好，仰臥起坐是生活中比較常見的一種運動，這種運動對鍛鍊腹部是很有效果的，但是做仰臥起坐是很講究方法和技巧的，下面分享仰臥起坐一天做多少個比較好？
根據自身的情況，可以第一天做10個，接下來根據自己的身體情況進行增加。
一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換方向重複一次，連做8次。
二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然後呼氣，緩緩還原。重複8次。
三、舉腿收腹 主要是鍛鍊下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直並儘可能擡高，接着再緩慢放下。這一練習做完後，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。
四、坐式屈團身 仰臥位主要爲鍛鍊上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或牀面。
五、“踏自行車”運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。
以上運動，各人可以根據自己的情況選用，並根據體力狀況每次運動量由少至多，逐漸增加，每天進行2次。
如何快速練出性感腹肌
運動風潮越來越盛行了，但一定要在健身房裏才能訓練出腹肌嗎？答案是：否。當然專業的健身房可以訓練出Perfect的腹肌，但沒有在健身房裏也可以訓練出漂亮的腹肌。這次我們將介紹你一些動作，讓你在家也可以訓練腹肌;而且我們還分了三個階層的動作：初階、中階、進階。讓你有不同的選擇。在還沒有介紹之前，教練先提醒你一些重要的事情及觀念：
1、 運動前一定要花幾分鐘做暖身。
2、 切勿急躁，肌肉訓練中，動作越是緩慢確實，效果就越明顯，且動作確實比匆促做完來的有效。
3、 體脂肪多的人一定要先做心肺運動，如慢跑、游泳、騎腳踏車等。每個星期要做四至五次的心肺運動，且做心肺運動的時間一定要40分鐘以上。如果單做阻力訓練是沒有用的，因爲你訓練出來的肌肉都被脂肪給蓋住了。
4、 體脂肪多的人晚上9點過後儘量不要進食。
5、 攝取食物時，儘量少一點澱粉的食物如米、麪食、麪包…等，以瘦肉、魚、蛋、蔬菜及甜份少的水果來代替。
6、 運動時用力吐氣，反之吸氣。
7、 做腹肌時，下背的肌肉爲拮抗肌，所以下背有問題的人一定要去看醫生，做腹肌訓練時一定要量力而爲，下背不舒服時就要停止。
8、 還有一點很重要：毅力+耐力+恆心
任何減肥的方式都是需要掌握方式方法的，所以通過上文的介紹後大家知道仰臥起坐每天做幾個怎麼做，這個其實也是講究方法的，同時不論是仰臥起坐還是別的都是注意方式相信一定會達到自己想要的減肥和鍛鍊身體的效果的。
一、仰臥起坐的正確做法
1、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的.效果。
練習時：起的狀態（用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。
2、起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐並不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在仰臥起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間（至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。
3、雙手不要抱頭
一般意義上的仰臥起坐減肥是把雙手十指交叉放於頭後，但這樣在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭擡起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱於胸前，或者把手放於耳側，起坐時應讓腹部發力，而並非手臂。
4、上身應捲起來，而不是擡起來
如果你是在家裏做的話，無論躺在牀上還是沙發上，都要把腳部蹺高，使膝蓋彎曲成90度，髖關節要彎曲成120度，形成一個臺階的形狀，這是正確的起始姿勢。做的時候應該把上身捲起來，而不是擡起來。直接擡起來易造成腰椎損傷。
5、仰臥起坐並非越快越好
速度這一方面，各有說辭，快速可以鍛鍊爆發力，慢速可以更好的全面均勻的刺激肌肉，對於大多數人來說，後者更好。
二、仰臥起坐的訓練方法
1、多種健身方式結合
如果想要達到全身減肥健身的效果的話，最好是將仰臥起坐和其他的健身項目結合起來進行運動鍛鍊。這樣才能達到更好的鍛鍊全身的身體肌肉的效果，減肥的成果也會更加明顯，不至於出現身體體型不協調的現象。
2、掌握正確姿勢
關於仰臥起坐的正確做法，最對的姿勢應該是將兩手分別放於兩耳再向內側一點（大約後腦正中間再向外一點)的位置，不需要太使力，只需要將兩手只是輕輕搭在那裏即可。
3、控制方向
針對仰臥起坐時身體偏離的誤區，在做仰臥起坐的時候，可以儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
4、掌握力度
在做仰臥起坐的時候，不應該太急太猛，正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制着讓腹部發力。或者可以加大難度，即雙手持一些重物以增加鍛鍊效果。
5、掌握速度
仰臥起坐的速度把握是很重要的，做的時候要準確控制好起和臥的速度，太慢則達不到健身的效果。正確的方法是在做起來的時候我們的速度應該相對快一些，而躺下去的速度可以適量放慢，這樣有助於腰腹肌肉的鍛鍊和脂肪的燃燒。
