每天做仰臥起坐多久能瘦肚子，現在人吃的好，很容易發胖，一發胖就會有小肚子，特別是女孩子，如果有小肚子就會顯得不好看，以下了解每天做仰臥起坐多久能瘦肚子。
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通過每天做仰臥起坐可以達到減肚子的效果，但是需要長久的堅持纔會有效果。
每個人都希望自己的是完美沒有任何瑕疵的，但是由於現在生活水平的提高，人們的食物也是各種各樣的，有些人由於經常性的暴飲暴食導致身體發胖，從而使身材變形，這一問題嚴重的影響到愛美人士的形象，所以人人都在尋找日常生活中的減肥方法，希望可以使自身恢復到苗條的狀態，而通過每天做仰臥起坐可以達到減肚子的效果，但是需要長久的堅持纔會有效果。
仰臥起坐不僅能鍛鍊腹直肌，還能鍛鍊腹部的外斜肌及腰背部的豎脊肌，使腹部的這些肌肉得到鍛鍊，能夠快速的減少腰圍。但仰臥起坐只有做正確了，纔能有效的減肥，若是錯誤的做法，不僅達不到減肥的目的，還會導致腰腹部損傷。
正確的仰臥起坐方法
仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭;然後還原成坐姿，如此連續進行。
以上是關於仰臥起坐的一些相關知識，大家可以瞭解一下，平時要養成正確的仰臥起坐方法，並且要長久的堅持下去，纔會起到一定的瘦肚子效果，但是這個過程是非常緩慢的，如果大家想要快速有效的達到瘦肚子效果的話，建議選擇正規的醫院進行諮詢，醫院針對與減肥的方法有很多，並且效果都是不錯的。
仰臥起坐怎麼做能瘦肚子
仰臥起坐並不是隨隨便便就能減去小肚子的，還要講究方式方法。
1、使用正確姿勢
想要有好的瘦肚子效果，在仰臥起坐中最好就是身體上升過程中與地面保持45度角爲宜，完全做起多瘦肚子可一點幫助也沒有。當然，要是體力夠好，就儘量將身體懸空的時間延長，你會在這個時間段中好好感受肚子部位的收緊哦。
2、控制方向
針對仰臥起坐時身體偏離的誤區，在做仰臥起坐的時候，可以儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
3、配合腹式呼吸
我們說學會並經常進行腹式呼吸是能夠幫助我們鍛鍊腹部的，你想要瘦肚子，可以試試腹式呼吸法。當然，在做仰臥起坐的過程中也不要放棄呼吸的配合作用。具體的配合可以是擡起頭部和背部的時候進行呼氣，在動作還原，頭部和背部後仰的時候進行吸氣，收緊小肚子動作保持過程中正常吸氣呼氣即可。
4、控制做仰臥起坐的速度
想要瘦肚子就要在仰臥起坐的過程中慢慢收緊小肚子。若是仰臥起坐速度過快，可是沒辦法很好地收緊刺激我們的小肚子了哦。所以，在做仰臥起坐的時候不要着急，慢慢來，像回放慢動作一樣，感受肚子的每一個收緊過程。
仰臥起坐減肚子多久見效
至少堅持一個月才能見效。通過仰臥起坐減肚子，是將腹部“肥肉”練成“肌肉”，會消耗一定量的脂肪，但是也可能出現體重變化不大的情況。不過不管怎麼樣，只要堅持做下去，視覺上會給人腰腹部變纖細的感覺，而要做到這種效果，至少要堅持一個月才能見效，而要看到明顯的效果，至少得堅持半年。
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瘦肚子好方法
一、側身仰臥起坐
揉肚子減肥有着非常不錯的瘦腹效果，但是仰臥起坐也是減肥達人公認的肚子減肥最快方法。側身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是：身體坐出平躺的姿勢，接着雙手抓住頭部，雙腿擡起，腰部以下呈現出側身的姿勢，然後跟着雙腿左右晃動，同時上半身也要左右晃動。緊接着上身上擡10次，換右手，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。
這種運動如果是長期堅持的話是很有效的，但是切記三天打漁兩天曬網的，凡事重在堅持哦。
二、船式運動
揉肚子減肥法簡單有效，但是船式運動的瘦身效果也不容忽視。做法：整個人的身體仰躺在地面上，接着手臂放在胸前，腿部以下的身體開始向上擡起，利用腰部的'力量，把你的上半身擡離地面，同時下半身也要擡起，做出一個V字的形狀，每次擡起時，呼氣堅持5-10秒的時間，吐氣時再放下。
三、俯臥撐運動
提前說，這項運動可以說老生常談了，但是它的關鍵在於——堅持。俯臥撐運動時減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運動和方法。在做這個動作的時候，首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上，然後再慢慢地提起臀部和腰部，讓全身形成一條直線。此外，還可以嘗試一下單臂支撐的動作，就是隻用一隻手的手臂、手肘來做支撐，來臀部和腿部保持着彎曲的狀態。
這個方法比較適合男人，姑娘們不太合適，畢竟能做俯臥撐的女孩子還是不多見的哦，男生可以多試試這一個方法哦！
在選擇做俯臥撐的時候，主要是鍛鍊腹部的肌肉，通過肌肉來消耗腹部的脂肪，將脂肪轉化爲肌肉，這樣就能夠快速的減肚子了。但是在做這個動作的時候，一定要注意動作的標準性，錯誤的坐姿不僅起不到減肥效果，還會危害身體健康。
四、呼啦圈
呼啦圈對瘦小腹的效果是大家都知道是非常有效的。常做呼啦圈可以均勻地讓腹部和腰部受到刺激，對消除多餘脂肪最爲有效，還能刺激腸道活動，解決便祕問題。轉呼啦圈每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續20分鐘，能相當於有氧運動帶來的燃燒脂肪效果呢！
五、提膝運動
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放於地面。收緊腹部，身體微微後傾，將雙腳擡離地面幾釐米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位，不斷重複。
這個動作男女都合適，而且很方便，大家平時在家裏的時候可以試一試，長期堅持下去的話效果是很明顯的。
六、每天起牀伸伸懶腰
早上起來的時候，最好就是一起來就伸伸懶腰，將雙臂從肩膀的開始往上慢慢太高，然後輕輕地向後方伸展一下手臂，使頭也同樣往後仰。如此同時，當還在被窩的時候也可以做個伸懶腰的動作來舒展肌肉。先是可以挺起腹部向上挺一挺，然後就翻過身來趴在牀上，拱起自己的腰肢。這樣就可以讓腰背都得到充分的舒展。
早上伸伸懶腰之所以可以起到減肚子的功效，主要是因爲在伸懶腰的時候，可以讓肚子上的肌肉也得到充分的鍛鍊，並且可以起到緊實肚子上的肌肉的目的，長久堅持下去，減肚子的功效就會非常的明顯。除此之外，這個伸懶腰動作還可以讓腰部和四肢都可以充分的舒展起來，讓四肢也可以完全地得到放鬆，消除身體的疲勞感。
怎麼瘦肚子見效快
要改變飲食習慣，睡前4小時內不進食
拒絕攝入過多熱量，換句話說，就是要少吃，因爲能量未及時消耗就會儲存起來，在皮下形成多餘脂肪。
晚餐要儘量早吃，睡前4小時儘量不要進食。如果你想快速減去小肚腩，能夠將晚餐佈置在晚上6點之前，讓腸胃在睡前有足夠的時間消化，這樣腹部不會囤積脂肪哦。
腹式呼吸
怎麼減肚子最簡單？平時注意呼吸就可以啦！腹式呼吸能刺激腸胃的爬動，還能夠促進體內宿便排出，同時加速腹部脂肪熄滅。
每天應用每個窩在沙發裏看電視時或是睡覺前躺在牀上時，做十來分鐘的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，覺得腹部慢慢地隆起，堅持呼吸幾秒鐘後，再漸漸再從口呼氣，能夠覺得到腹部慢是下陷。留意每分鐘腹式呼吸5-6次就能夠了。呼吸時把留意力集中在腹部的起伏上，只要你堅持一個月，就會發現肚子上的贅肉越來越少了。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好靠牆站立30分鐘。你也也可以選擇散散步或做家務。這樣能減少脂肪堆積，還能幫助消化。因爲飯後30分鐘內，保持不動的狀態，脂肪會更容易堆積。
走姿和坐姿要正確
走路時要擡頭挺胸、手臂自然擺動。彎腰駝揹走路，腹肌沒有出力，容易突起。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，這樣才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
怎樣能減掉肚子上的技巧
技巧一：拒絕高澱粉食物
拒絕吃麪包和薯條等含有大量澱粉質的食物，因爲它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。
澱粉那可是高熱量的載體，雖然爲人體所必須，可是澱粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會導致剩下的熱量轉化爲脂肪儲存起來，真是想不胖都難。
技巧二：選擇優質蛋白
當你在吃肉類食品時，記得要選擇瘦肉、魚和家禽，因爲它們富含的是蛋白質，脂肪含量較低，有助於體內肌肉的增長，肌肉可是消耗脂肪的大戶。
技巧三：多吃豆類
記得多吃豆類，豆類含有豐富的蛋白質和纖維質，對於吸收體內水分很有好處，利尿排汗，既幫助身體蒸發熱量，又可以消耗部分脂肪。除此之外，人體食用豆類能一定程度上減少對碳水化合物的攝入，所以在減脂期間豆類可是我們的好幫手噢。
芸豆雖然維生素含量較低，但含有豐富的礦物質以及膳食纖維，推薦減肥期間作爲粗糧食用。
技巧四：遠離酒精
經常喝酒的人一般會有一個大大的“啤酒肚”。當然喝少量的酒是不會讓人發胖的，不過喝多了的話就很容易導致肥胖。一毫升的酒能夠產生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能，這種熱能不斷使人發胖，特別是腹部，酒是液體面包說法可不是蓋的。
技巧五：吃肉時拌上蔬菜
當你在進食時，可以吃少量的肉類，不過一定要拌上一碗的蔬菜，記住按三口菜一口肉的比例進食。
蔬菜可是減肥飲食中的不可或缺的主角哦，熱量低之餘營養成分還非常豐富，富含各種人體所需的微量元素和水分，非常符合減肥食物的要求，還可以增添飽腹感，讓我們減少對其他食物進食的慾望，對於減掉肚子上的贅肉是有好處的。
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一、睡前瘦肚子的運動
1、仰臥起坐
仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動，還可以讓腰部的贅肉更加緊實，促進腸胃蠕動，讓你的消化系統更加順暢，有利於廢物和毒素的排出，每天晚上做10分鐘的仰臥起坐，讓你越來越瘦。
2、瘦肚子瘦腿瑜伽
坐立，雙腿伸直置於身體前方，並緊貼地板，腳面繃直，腳趾指向天空。彎曲上身向下，雙臂伸直，雙手握拳，並緊貼雙腳腳面，頭部向下靠。擡起身體，雙臂伸直，雙手置於膝蓋處。伸直背部，撐緊頸部，收緊腹部。
3、轉呼啦圈
轉呼啦圈是瘦肚子最簡單、最有效的方法，可以讓腹部的贅肉更加緊實，快速燃燒你的脂肪，每天洗完澡後，轉呼啦圈10分鐘就能起到快速減肥的效果，還可以邊轉邊看電視劇。
4、腹部按摩法
揉捏的動作對於瘦肚子也很有效，按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍爲中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
5、牀上蹬車運動
睡覺前躺在牀上，將雙腿擡起，然後做蹬自行車的動作，兩腿輪換蹬車，至少要堅持100次，然後放下一會，再擡起繼續蹬車，堅持20分鐘左右，你會感覺腹部的肌肉有些緊，還會有一些酸，那就是腹部的脂肪在分解。再加上躺着的時候雙腿的運動全靠腹部肌肉的支撐，所以蹬車運動會讓你腹部的脂肪燃燒，達到瘦肚子的目的。
二、睡前瘦肚子的動作
動作一
1、仰臥在地上，雙腿屈起併攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。
2、腰腹用力慢慢向上身擡起，直到上身和地面成30度到60度之間。
3、保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重複練習3組，每組做15次。
動作二
1、仰臥地上，雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上擡，大腿向上擡起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。
2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重複練習2組，每組做15次。
動作三
1、平躺在地上，雙腿向上擡起和地面成60度，雙手抱住頭部，擡起上身。
2、上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘碰右腿膝蓋。
3、身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組，每組做25次。
白天沒有時間運動瘦肚子，那麼你可一定要把握住睡前這一段時間，堅持做運動或者做睡前瘦肚子的動作，過不久你的小肚子自然就跟你拜拜了。
