仰臥起坐怎麼做才能減肚子，當今社會，人們的生活條件越來越好。很多人長期進食一些營養物質卻喜歡久坐，長此以往會導致腹部脂肪堆積，給自身形象造成一定的影響，爲了改善自身形象，大家可以選擇仰臥起坐的方式來減肚子，下面仰臥起坐怎麼做才能減肚子。
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一、右臂與地角度45度
背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然後託於後腦勺處的雙手鬆開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要着地，保持與地面平行。
二、躺臥背部離開地面
以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然後再次躺下，重複2次 。
仰臥起坐瘦肚子的最佳時間
仰臥起坐運動的其中一個最佳時間是夜間，這個時間段基本選擇在晚飯後2小時或睡前2、3個小時，大概是晚上8、9點的樣子。因爲晚飯後或睡前2、3個小時體內的食物已經消化了大半，人體也不會感覺特別疲憊，適當運動下，也有助於消耗一天的多餘熱量，而且此時運動也不會影響夜間的睡眠。
以上介紹了兩種有效瘦肚子的仰臥起坐做法，雖然做法不一樣，但是對於瘦肚子來說效果都是一樣好的。而想要更加有效地燃燒肚子的脂肪，選擇正確的時間同樣重要，各位女性朋友們要注意喔！還有在做仰臥起坐的時候也要注意安全，避免弄傷身體。
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瘦肚子仰臥起坐的正確做法：
１、首先鍛鍊者要讓自己的身體仰臥於地墊上面，而且讓自己的'屈膝成90度左右，需要大家注意的是，要讓自己的腳部平放在地上。平地上不可以讓腳部固定（比如在進行仰臥起坐運動的時候不能讓同伴用手按着腳踝），如果這樣做有可能會讓鍛鍊者的大腿以及髖部的屈肌也會加入運動當中，從而影響到瘦肚子的效果。
２、其次，對於瘦肚子的人來說，不建議進行直腿仰臥起坐，據相實踐表明，直腿仰臥起坐會加重了背部的負擔，那麼就非常容易讓鍛鍊者的背部造成損害。鍛鍊者可以依照自己本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，通常來說。
煉者兩隻手越是靠近頭部，那麼在進行這項運動的時候就會越感吃力。尤其對於初學者來說，建議把自己的又手靠於身體兩側，隨着不斷的鍛鍊，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
上腹部：平躺、腿彎曲45度，起上身手摸到膝蓋(上腹吃上勁即可)。下腹部：平躺、上身放平、擡腿(小腹吃上勁即可)，每組不限次數，但要做到力竭爲止。另外一個，腹肌和胸肌是兩個肌羣，可以交叉鍛鍊，說明一點胸肌練後應給予休息2-3天
待其痠痛感消除後再練，而腹肌是可以隨時練的，當然如果初步成功的話，再加大訓練量。一般做這項運動，一天是三到五組爲宜，每組根據你自己的個人的情況，每組做到你完全做不動後。
停用，按摩腹部，然後再做，正常的時候，是會量在逐漸加大的。因爲只是單項的運動，所以成效慢點，但一般三週會有一些效果的。
確定起身高度的方法：通常來說，當視線平視屈起的膝關節時，身體與地面夾角爲45度;上升時慢慢感覺，當感到腹部最受力的時候，就是45度角了，停在這個位置。
把雙手的手指交叉放於頭後面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
做仰臥起坐有助於減小肚子。肚子大可能是由於暴食暴飲或缺乏運動引起。建議他均衡、健康飲食，多食新鮮水果、蔬菜，避免過度飲啤酒，吃飯要節制;飯後不要立即坐下，適當的散散步減少腰腹部的脂肪堆積;適當的做些體育鍛煉，加快新陳代謝。
３、最後，當鍛鍊到一定程度時，慢慢地可以試着把雙手交叉在自己的頭後面，需要大家注意的是，一定要讓每一隻手都要放於身體另一側的肩膀上面。但是要切記不能把自己的雙手的手指交叉放於頭後面，否則會導致在用力時引起拉傷頸部的肌肉。
而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。再就是，進行瘦肚子仰臥起坐的時候，最好採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一樣。當腹肌把身體向上拉起的時候，要注意慢慢地呼氣，從而讓位於腹部較深層的一些肌肉都參與到運動中琮。
瘦肚子仰臥起坐的正確做法是怎樣的呢？以上就是關於這個問題的介紹，需要大家注意的是，在瞭解了這方面的相關常識後，還要了解仰臥起坐運動最佳時間是夜間，而在晚飯後2個小時爲進行仰臥起坐運動的一個最佳時間，而且仰臥起坐要循序漸進，不可以急於求成。
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什麼時候做仰臥起坐好?
人體一晝夜間機體能力狀態是變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裏進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。
仰臥起坐技巧：
1、配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
練習時：起的狀態(用力時)呼氣，退力狀態吸氣。靜力狀態，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助於收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
2、起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐並不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在仰臥起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。
