做仰臥起坐可以瘦肚子，仰臥起坐是針對練腹部的人羣，通過不斷地伸腹卷腹，從而不斷的鍛鍊腹部肌肉，最終達到塑型效果。下面我們就來具體瞭解做仰臥起坐可以瘦肚子？
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仰臥起坐不僅能有效鍛鍊直肌，還更能鍛鍊腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內熱量。不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多餘的贅肉，緊緻腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。
實踐也證明，仰臥起坐屬於週期性動作，可以加強和結實腹肌，但要達到瘦腰腹的效果需要掌握正確的方法。
仰臥起坐減肥的注意事項
1、做仰臥起坐時雙手不要抱頭，否則會導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損。因爲下意識地雙手用力抱頭，在無形中加重了頸椎的壓力。做仰臥起坐時，如果兩腿伸直，危害嚴重，這種鍛鍊姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力，從而使腰背受傷。
2、爲了在最大程度上放鬆臀屈肌，避免腰部和脊椎的損傷，做仰臥起坐時，應屈膝平躺，讓同伴扶住小腿，起身的同時，雙腿向後用力。
3、初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。
4、30歲以下的女性，很多是出於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個。
5、仰臥起坐的數目最好隨年齡的增加而遞減，50歲以上的人一分鐘做25個仰臥起坐就可以了。
6、有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，要保證一分鐘做60次左右。
7、初學者若利用健身球做仰臥起坐，將健身球置於腰部，不但保護了背部和腰部，還使腹部得到充分鍛鍊，有助於提升運動時身體的穩定性。
8、身體素質好的人，可以增加負重，頭朝下躺在斜板上，頭部低於重心，運動效果更好。
做仰臥起坐可以瘦肚子2
仰臥起坐在我們日常生活運動之中是最常見的一種運動方式，其不會受限制於運動的器材要求，隨時隨地都可以進行，所以頗受運動愛好者們的喜愛。對於肚子比較大的朋友，仰臥起坐也是可以起到一定的幫助作用的，通過仰臥起坐可以有效地幫助我們鍛鍊到肚子上面的脂肪，從而實現減脂的效果。
但是僅僅是做仰臥起坐並不能緊緻我們肚子上的肌膚，所以可能在脂肪減掉的同時，還會引起皮膚鬆弛的情況發生。所以如果想要利用仰臥起坐 瘦肚子的話，最好還是結合普拉提一類提升肌膚緊緻度的運動更有效果。
仰臥起坐，是很多腹部肥胖的朋友都會選擇的腹部減肥運動之一。的確仰臥起坐是一個不錯的瘦腰腹方法，但想要收到其功效得通過正確的操作方法，否則將難起到瘦腰腹的效果。
減肥原理：把雙手的'手指交叉放於頭後面，不僅容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹溫馨提醒：仰臥起坐的初學者還可以將雙手置於身體兩側來降低起身難度。
很多人都會認爲做仰臥起坐的速度越快減肥效果會更好。其實不然，因爲速度越快腹肌受到的壓力只會越小。儘量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力纔是正確的方法。
最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些。也不要認爲做仰臥起坐時起身高度越大越能達到效果。正確的方法應該在仰臥起坐時儘量延長身體與地面45度角的持續時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習
溫馨提示：做仰臥起坐時配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。腹式呼吸法不僅有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸也是防止出現便祕問題的好方法。
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做仰臥起坐有什麼好處
1、預防便祕
做仰臥起坐時需協調好呼吸方法，在運動過程中能刺激腸胃的蠕動，便於排出體內的排泄物，及疏通腸胃內的空氣，能很好的預防便祕的發生。
2、鍛鍊腹股溝
腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病。
3、增加腹部肌肉的力量
仰臥起坐用的是腰部力量，因此其是可以鍛鍊一個人腹部的肌肉力量，長期鍛鍊對提升腹部的力量有一定的幫助，還能讓肌肉羣變得更發達，其還能減肚子，若能配合其他有氧運動，起到的減肥作用更大。
4、減小肚子
仰臥起坐是一項可以瘦腰減腹的運動，如果你被小肚子、腰粗等問題困擾着，那麼就來做仰臥起坐吧，仰臥起坐有燃燒腰腹部脂肪、增強腰腹部力量、鍛鍊腰腹部的肌肉的作用，可以有效減掉小肚子。
5、提高人體生理機能
仰臥起坐對發展平衡和支撐能力起着重要作用。常常做仰臥起坐有助於改善中樞神經系統，對關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的彈性等都有一定改善，還有利於加速血液循環，增大肺活量，利於生長髮育。
6、增加肺活量
仰臥起坐對增加人體的肺活量也很有幫助的，在仰臥起坐的時候，向後仰臥開始吸氣，而在擡升身體的時候開始呼氣，每次這樣坐下來其實都是一次深呼吸，對肺部的刺激是非常直接的，不僅能擴充人的肺活量，還能加快人體的新陳代謝過程，促進身體內代謝產物的排出。
