腰突可以做仰臥起坐嗎，腰突是一種很常見的身體狀況，一般是因爲嘗試新的工作壓力下，長時間的坐着都有可能會引起腰椎間盤突出，常見的腰部的骨骼變型，或是受到重物的壓力下，引起的變形突出，那麼腰突可以做仰臥起坐嗎。
腰突可以做仰臥起坐嗎1
傳統的仰臥起坐要求鍛鍊者雙手抱頭，將整個上半身彎曲至靠近膝蓋的位置，但運動專家在研究之後指出：這種鍛鍊方式非但無效，而且有害，因爲鍛鍊者在運用腹肌的同時，還在運動臀屈肌，因而可能導致背部彎曲，脊椎受損，腹肌不發達者尤易受傷。
臀屈肌的槓桿作用還可能導致腰椎間盤壓縮。此外，鍛鍊者在擡起上身的過程中往往下意識地雙手用力、使勁抱頭，這又在無形中增加了頸椎受傷的機會。鑑於這些原因，美軍的許多部隊已經不再使用仰臥起坐來訓練士兵了。
此外，兩腿伸直狀態下的仰臥起坐的危害尤其嚴重，據測量，這種鍛鍊姿勢會在脊椎產生3300牛頓的力，與腰背傷有很高的相關。
專業的教練都知道做仰臥起坐對身體是有害處的！如果你聽到那個教練告訴你，叫你去做仰臥起坐，我可以確定，那個教練不是什麼專業的教練！
如果你是想減減肥，讓自己的身材變得漂亮，有曲線，我建議你去參加“健身跑”。
仰臥起坐是現在很常見的一種運動方式，簡單的仰臥起坐可以提高身體抵抗力，增加器官的活力，減少各種疾病的發生，也可以通過仰臥起坐來很好地鍛鍊自己身體的力量，但要注意的是，腰突是可以做仰臥起坐的，只要適量找到正確的方法。
腰椎間盤突出患者是不建議做仰臥起坐的。首先，腰椎間盤突出是由於腰椎間盤的退行性變爲根本原因，腰椎的負重，腰椎的間盤損傷作爲直接原因導致的腰椎間盤突出。
一般都是彎腰負重或者不正當的坐姿導致向後推擠的力，使得腰椎間盤突出，仰臥起坐在進行過程中，腰部受力比較大，而且受力的方向也恰恰是向後推擠，使得腰椎間盤很容易在做仰臥起坐的時候向後突出，從而使腰椎間盤突出症加重。
所以，腰椎間盤突出患者不建議做仰臥起坐，可以使用其他的替代動作來鍛鍊腹肌。
腰椎間盤的八種鍛鍊方法爲蹬腿、動髖、下腰、後伸、魚躍、引體向上、仰臥起坐和昂胸八種方法。燕子飛、五點法平板支撐就是將這些鍛鍊方法結合到一起的鍛鍊方法。
燕子飛是讓患者趴在硬板牀上後，雙手緩慢向上擡，手向上的時候同時做擡頭、雙肩向後上方收起的`動作，與此同時雙足也緩緩上擡，腰大肌保持緊張狀態。
讓胸和腹部支撐身體後逐漸放鬆肌肉，雙手和雙腳與頭部迴歸原位休息一會兒重複做此動作，一天可做15組。或者通過五點支撐法，仰臥位時雙側膝關節保持彎曲狀態，以雙手雙腳和肘部當支撐點擡起跨部再逐漸向下放，連續做15個，可以作爲訓練腰大肌與腰椎間盤突出術後的康復鍛鍊方法。
腰突可以做仰臥起坐嗎2
腰間盤突出可以做的運動有以下幾種。
一，退步走，每天退步走四十到六十分鐘，走的時候儘可能的往後倒，以走完後微感疲憊，以不加重症狀爲度，腰椎間盤突出症的鍛鍊方法中退步走，是最簡單並且最實用的運動。
二，游泳，在衆多的體育運動項目中，游泳是較爲適合腰椎間盤突出患者的是一種效果不錯的鍛鍊方法。
三，仰臥蹬車，仰臥牀上雙腿上蹬似自行車狀，每天早晚各一次，每次十到十五分鐘，是廣泛推行患者一種一種突出的鍛鍊方法。
四，引體向上，身體素質好的人可以在單槓上做引體向上，素質差一點的人也可以雙手握着單扛，兩腳懸空吊一會兒，手累了就休息一會兒再做，一天反覆多少次。
同時仰臥擡起骨盆，仰臥位雙膝屈膝，以足和背部作爲支點，擡起骨盆，然後慢慢的落下，反覆二十次。
腰椎間盤突出的鍛鍊方法:
1、仰臥抱膝:仰臥位，雙膝、髖屈曲，雙手抱膝使其儘量貼腹，臀部儘量擡離牀面(注意不要將背部弓起離開牀面)，持續數秒，反覆多次。
2、拱橋:仰臥位，雙側屈肘、屈髖膝，以頭、雙肘、雙足五點支撐，作挺腹伸腰的動作成"拱橋"狀，持續數秒或更長時間，反覆多次。
3、直腿擡高:仰臥位，將雙手自然放在軀體兩側，慢慢擡起雙下肢或一側下肢，膝關節儘量伸直擡高，反覆多次。
腰椎間盤突出的8種鍛鍊方法如下。
一，就是側臥擡腿，在牀上或地上放一個抱枕躺下，用腹部壓在枕頭上，一隻手用力伸向前，另一隻手放在身體的一側以保持身體的平衡，兩腿伸直而上面的腿伸直向上擡起，腳趾翹起，擡腿十次，反身換另一條腿再做十次，可做三到五個來回。
二，就是對抗性運動，它的作用就是鍛鍊你的應激能力，反應能力和綜合使你的身體協調性能力，對抗性運動不要求太激烈，做一些強度適當的運動對你的身體協調和恢復那是極佳的，比如說這個羽毛球。
三，壓腹鍛鍊，每日早晚都可做壓腹運動，擠這個櫃子，用兩手前臂在前面臺子上，高度適當，中間腰腹部慢慢壓下去，停留五秒，在做每回做約十個，一方面可加強腰背肌的鍛鍊，另一方面使這個椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉產生周邊壓力，突出物易於回納，可使這個椎體關節恢復解剖功能位，達到適應狀態。
四，就是飛燕式鍛鍊，俯臥於牀，雙手伸向前臺舉，兩腿伸直同時擡舉，上半身向上擡起，身體兩端同時擡離於牀，像燕子飛一樣，每天做約三十個。
五，就是這個反覆搓腰，將雙手分別放於同側腰大肌處，隔薄衣或去衣，由上向下用力反覆搓約十五次以雙側腰部發熱爲度，這樣既可以束腰，又可以減肥細腰。
六，就是團身運動，仰臥於牀，先做屈髖、屈膝、仰臥起坐，接着雙手抱膝、貼胸等動作各十五次。
七，就是仰臥登車，仰臥牀上，手平放在用手撐住，雙腿向上，似蹬自行車狀，每天早晚各做一次，每次約十分鐘。
八，就是拱動腰部，兩腿併攏站定，使勁將腰部、臀部向前滾動、擠壓，直到極限，然後收回，如此反覆十五次。
