仰臥起坐不抱頭可以嗎，仰臥起坐是種簡單的健身方式，在人們的認知裏都認爲仰臥起坐需要雙手十指交叉並抱住頭部。那仰臥起坐不抱頭可以嗎？下面是我爲大家整理的相關信息供大家參考。
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做仰臥起坐運動鍛鍊，對身體健康，鍛鍊腹肌也有好處的，不用手抱頭，易影響運動鍛鍊，鍛鍊腹肌效果的，平時儘量保持良好的生活習慣，儘量保持良好的飲食習慣，三餐規律的飲食，對鍛鍊腹肌也有好處的。
仰臥起坐是練習腹肌的中上部分，就是練好了是4—6塊兒腹肌。俯臥撐主要練習胸肌，手臂的肱三頭肌也會練到，肱二頭肌會稍許練習到。建議胸肌練習之後，練習肱三頭肌。你做俯臥撐做10—15個一組，做8組。然後做背對牀的雙手支撐臂屈伸，做10個一組做5組。組間隔爲半分鐘到一分鐘，做完之後要充分拉伸剛剛鍛鍊的肌肉，這樣你的肌肉會長的好看，不會有僵硬感。
雙手抱頭 仰臥起坐 和 不抱頭 仰臥起坐 有什麼區別
動作都一樣~練習上腹部肌肉你 可以使用，仰臥半起。意思就是 每次做不要完全的躺下去。 中間稍停頓。
練習下腹部你可以使用 仰臥起肩。 建議每天4—5組每組20—30。 如果你有能力的話可以多做
開始不要太多 等適應以後可以多組。注意休息 。仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部着地的時候，便可以開始下一個循環的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作）甚至會令背部下方因爲轉動帶來的壓迫而導致創傷。
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俯臥撐的傷害
1、後背損害
俯臥撐使彎折的脊椎遭受路面的反衝力，會使運動臀屈肌（hip flexor)，很有可能造成後背彎折，脊椎損傷，腹部肌肉不比較發達者特別是在非常容易負傷。臀屈肌拉申過緊的情況下，會牽涉下腰椎，進而導致後背不適感。長期性開展過多脊椎的曲屈會造成腰椎間盤突顯等難題。
2、腰椎壓力
俯臥撐除開腹腔和腹部支撐點使力以外，抱頭把人體往膝關節看齊，也是一個作功的`全過程，而這一全過程也就必定會涉及到自身的腰椎、脊椎。抱頭實際上等同於把腰椎、脊椎撕拉式起來，腰椎、脊椎一旦處於被動超伸，便會導致壓力，進而危害了腰椎、脊椎身心健康。
3、臀部肌肉損害
俯臥撐的關鍵功效是提高腹部肌肉的能量，但很多急功近利者過度用勁，使腹部肌肉收攏變成臀部肌肉收攏，會產生臀部肌肉的痛疼。
4、豎脊肌肌肉勞損
許多人到開展俯臥撐鍛鍊的情況下，會在抱頭以後，將頭埋進自身的大腳部，進而讓俯臥撐的力度增大。更是由於低頭這一姿勢，反倒導致了豎脊肌的肌肉勞損。
俯臥撐的益處
1、有利於胃腸運動
俯臥撐需融洽好呼吸方法，在運動全過程裏能刺激性胃腸的腸蠕動，有利於排出來身體的糞便，及輸通胃腸內的氣體，能非常好的防止嚴重便祕的產生。
2、提升本人的恆心
每日堅持不懈做俯臥撐，必須每天的毅力及維持好一定的運動頻率，這是一個不易保證的事兒，因此這一簡易的運動也是鍛鍊了本人的恆心，有利於日常生活面對困境知難而上。
3、提升腹部肌肉的能量
在俯臥撐的全過程中腹部肌肉羣用勁較多，長期性鍛鍊關鍵提高了腹腔的能量，能讓肌肉羣變的更比較發達，是鍛鍊腹部肌肉的合理方法之一，而相互配合別的有氧運動運動，則能在減肥瘦身和健體兩層面其功效，而單純性的俯臥撐不可以更強的燃燒脂肪。
4、減小肚子和腹股
俯臥撐是一個很有益於女孩的運動，在腹部肌肉鍛鍊的另外能刺激性腹股，並改進腹腔的血液循環系統，並能拉申北邊的全身肌肉，在均衡和靈活性上面能獲得鍛鍊，一定水平可以減輕婦科疾病，並能提高本身的免疫能力。
