仰臥起坐如何瘦肚子， 仰臥起坐在我們生活中是常見的運動項目之一。該運動不僅可以鍛鍊腰部,拉伸背部的筋骨,還能幫助我們有效的鍛鍊到腹部肌肉,是許多年輕人都非常喜歡的運動項目，那麼仰臥起坐如何瘦肚子。
仰臥起坐如何瘦肚子1
瘦肚子仰臥起坐的正確做法：
１、首先鍛鍊者要讓自己的身體仰臥於地墊上面，而且讓自己的屈膝成90度左右，需要大家注意的是，要讓自己的腳部平放在地上。平地上不可以讓腳部固定（比如在進行仰臥起坐運動的時候不能讓同伴用手按着腳踝），如果這樣做有可能會讓鍛鍊者的大腿以及髖部的屈肌也會加入運動當中，從而影響到瘦肚子的效果。
２、其次，對於瘦肚子的人來說，不建議進行直腿仰臥起坐，據相實踐表明，直腿仰臥起坐會加重了背部的負擔，那麼就非常容易讓鍛鍊者的背部造成損害。鍛鍊者可以依照自己本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，通常來說，鍛鍊者兩隻手越是靠近頭部，那麼在進行這項運動的時候就會越感吃力。尤其對於初學者來說，建議把自己的又手靠於身體兩側，隨着不斷的鍛鍊，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
３、最後，當鍛鍊到一定程度時，慢慢地可以試着把雙手交叉在自己的頭後面，需要大家注意的是，一定要讓每一隻手都要放於身體另一側的肩膀上面。
但是要切記不能把自己的雙手的手指交叉放於頭後面，否則會導致在用力時引起拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。再就是，進行瘦肚子仰臥起坐的時候，最好採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一樣。當腹肌把身體向上拉起的時候，要注意慢慢地呼氣，從而讓位於腹部較深層的一些肌肉都參與到運動中琮。
瘦肚子仰臥起坐的正確做法是怎樣的呢？以上就是關於這個問題的介紹，需要大家注意的是，在瞭解了這方面的相關常識後，還要了解仰臥起坐運動最佳時間是夜間，而在晚飯後2個小時爲進行仰臥起坐運動的一個最佳時間，而且仰臥起坐要循序漸進，不可以急於求成。
怎樣做仰臥起坐瘦肚子
1、掌握正確的姿勢：需要把雙手放到兩個耳朵再向內側一點，大概是後腦正中間再往外一點的地方，並不需要用太大的力氣，只要把雙手輕輕的搭到那裏就可以。
2、掌握力度：仰臥起坐的過程中，注意不可以太急也不能太猛，把兩隻手交叉放到胸前，起坐的時候，控制好腹部發力，或者是加大難度，也就是兩隻手持些重物，以此增加鍛鍊的效果。
3、掌握好速度：做仰臥起坐過程中的速度是非常重要的，一定要準確的控制好臥與起的速度，太慢的速度達不到健身的效果，在做的時候速度相對要快一些，並且躺下去的速度可以適量放慢些，有利於腰腹肌肉的鍛鍊以及脂肪的燃燒。
4、控制好方向：仰臥起坐的時候，身體偏離的誤區，其實在做的時候，要儘量的起臥的方向，不可以偏離直線，並且速度要適當放慢，鍛鍊腹部肌肉的控制能力，在起來的時候，可感覺下腹部肌肉運動的狀況。
5、多種健身方式相結合：想要達到全身減肥健身的效果，要把仰臥起坐與其他的健身項目相結合，纔可以使全身的肌肉得到更好的鍛鍊，也才能幫助達到更理想的減肥效果，避免出現身體體型不協調的情況。
仰臥起坐如何瘦肚子2
仰臥起坐在我們生活中是非常常見的運動項目之一。該運動不僅可以鍛鍊腰部，拉伸背部的筋骨，還能幫助我們有效的鍛鍊到腹部肌肉，是許多年輕人都非常喜歡的運動項目。做仰臥起坐不僅可以瘦腰、瘦背，還能瘦肚子。仰臥起坐該怎麼做呢？下面就爲大家介紹一下仰臥起坐瘦肚子的做法。
1、雙腿屈膝，躺臥於地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手託在頭下，手肘儘量往地面下壓，充分打開胸廓。
2、以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒然後再次躺下，重複2次 。
3、背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然後託於後腦勺處的雙手鬆開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側身旁伸直，注意不要着地，保持與地面平行。
4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下襬，不要着地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。
5、雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方擡高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。
上面爲大家介紹了仰臥起坐正確做法的詳細步驟，有需要的朋友們可以按照以上的步驟每天進行運動鍛鍊，不僅可以有助於身體健康，出汗排毒，還能對我們瘦肚子起到非常重要的作用。不過凡是運動都需要堅持，只有堅持做才能看見效果哦！
仰臥起坐怎麼做瘦肚子
1、每天深呼吸：每天空腹時，站立，放鬆全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續三秒，然後呼氣時收肚子。儘量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。
2、水和飲料要合理：早餐前儘量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。
3、要改變飲食習慣：吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的`形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因爲飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
仰臥起坐如何瘦肚子3
仰臥起坐瘦腹部方法
要想快速消滅肚子上的贅肉，只有通過營養均衡的飲食和多做一些做有氧運動來燃燒卡路里。常見的有氧運動有跑步、騎自行車、或游泳。
專家的觀點：仰臥起坐做正確了纔有瘦肚子的效果
大家對於做仰臥起坐究竟能不能減肚子這個問題，各有各的看法，觀點不一，下面我們就來聽聽專家的意見吧。
專家認爲，做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因爲身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
專家提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當放慢運動節奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，而且還能有利於身體健康。
在日常生活中有很多人爲了能在短時內瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強迫自己在10分鐘內必須完成多少個動作。她們以爲只有加強鍛鍊腹部的力量，腹部的肌肉纔會快速的被消耗。
另外，針對很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢這一現象，專家提醒大家，仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓練的效果的。
正確的仰臥起坐做法：
1、仰臥在牀上，雙腳伸直，雙手半握拳捏着耳朵，儘量展開雙臂。
2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。
3、緩慢的下降讓身體恢復原位，重複做以上動作。
