運動健身的四個認識誤區健身，健身是一件有益身心健康的事情，可以讓我們體態變理想、運動能力變好，但是有時候一些不良的鍛鍊習慣，會反過來傷害自己的身體，以下了解運動健身的四個認識誤區健身。
誤區之一：只要多運動，便可達到減肥目的。運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化爲烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。
誤區之二：空腹運動有損健康。人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認爲，飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如定量步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的、特別是產能的褐色脂肪，減肥效果優於飯後運動。
另外，由於運動量適宜，熱能消耗較少，體內貯存的足夠使用，不會影響健康。
誤區之三;每次堅持30分鐘慢跑即可減肥。慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥軾效卻甚微實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨着運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的855。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
誤區之四：運動強度越，運動越劇烈，減肥效果越佳。其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只佔155。因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動或心率維持在100-124次/分的'長時間運動最有利於減肥。
誤區一：運動後大量補水
很多人都知道，在大量出汗後要馬上補充水分，但卻容易補水過量，這也同樣是不當的。因爲，大運動量過後，人體各器官、系統需要得到休息，而此時大量補水，則會給消化、血液循環等系統，尤其是心臟增加沉重的負擔。
同時，大量出汗後，補充礦物質水可以彌補隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用純淨水，則只會加劇人體礦物質的流失，容易引起抽筋、痙攣等症狀。
誤區二：高溫下運動大汗淋漓好減肥
一些青少年喜歡在陽光下從事戶外運動如足球、籃球等，這樣做的確可以大汗淋漓，達到減肥的效果，卻會對身體造成傷害。高溫下從事較大運動量的運動，很容易導致出汗過多造成脫水、中暑等症狀，嚴重的會使人有暈厥感。而且，夏季上午11時到下午4時是陽光最強的時候，陽光會灼傷人的皮膚。
誤區三：健身後馬上衝涼
健身剛剛結束，人體急需釋放體內熱量，皮膚的毛細血管隨之擴張。若隨即去洗涼水澡，會使皮膚受到過冷的刺激，毛細血管驟然收縮，反倒不利於體熱散發。忽熱忽冷地過度刺激，也會使擴張的毛孔緊急關閉，人體的免疫力隨之下降，病菌此時最容易侵入。
誤區四：冰凍飲料有利降溫消暑
劇烈運動過後，大量血液流向運動着的肌肉和體表，而消化器官則處於相對貧血狀態。此時飲用冰凍飲料，將對胃部帶來強烈刺激，容易誘發厭食症、急性胃炎等病症。
運動健康專家建議，夏季最好的體育運動方式是游泳和旅遊。前者回避了高溫天氣環境，而後者可以選擇到避暑勝地呼吸林木散發出的負氧離子進行休息、療養。
帶着疼痛訓練
這是許多熱愛運動和訓練的人常見的問題，因爲錯誤的觀念而推崇"No Pain, No Gain"的價值觀，但對於身體來說，疼痛是一個重要的信號，他正在告訴我們身體有某些地方出了問題，若你忽略疼痛而持續訓練，只會將信號轉變爲真實的傷害。
所以如果你做任何動作感覺到疼痛，請先停止這個動作，找專業教練查看問題的根源，找到解決的方法，千萬別帶着無所謂或者硬漢心態去健身！
忽略休息的重要性
許多人幾乎天天都安排做各式各樣的運動，健身房團課、跑步等等，通常都是害怕一天的不訓練，會影響自己達成目標的效果，其實正好相反，這樣子不讓身體有休息機會的方式，反而會讓自己離目標越來越遙遠，這也是大多數人沒想到的運動傷害來源－過度使用。
要記得，身體實際上並不是在訓練中進步的，而是在訓練後的休息中，去調節生理壓力與修復損傷來獲得進步的，因此適當的安排穿插休息日，可以讓你的進步更明顯，是非常重要的一件事。
只做自己喜愛的訓練
或者說訓練內容太過單調，缺乏變化性。
當身體一直面對同樣的刺激的時候，他所產生的適應就會越來越不明顯，不管你做的再認真努力，你都無法再看見明顯的進步，還會導致身體的平衡性被破壞，比如過多的練胸，缺乏背部的練習，導致圓肩體態問題。
所以在整個健身計劃中，應當每隔一段時間就安排不同的訓練元素進去，讓身體因再度被挑戰而進步。
身體缺乏控制性
不論是哪一種類型的訓練，只要你處於訓練之中，就應該儘可能地去控制你的身體，這絕對是遠離運動傷害很重要的一點。
經常看見許多人在運動時，身體幾乎沒有支撐穩定性，節奏也忽快忽慢，每一個動作都令人擔憂。
通常出現這種問題的原因有「疲勞」、「技術不熟」或是更直接的「失去專注力」，要記得一旦我們動作失去控制性，即使是像坐式腳踏車那樣公認安全性極高的訓練，都會因此而得到傷害。
使用不正確的動作訓練
在阻力訓練中，不熟悉錯誤的動作技術會讓關節處在不良的力學下，如此便會大幅提高訓練傷害風險，當然也包含了本身就充滿風險的訓練動作。
再來就是每個人身體的條件不盡相同，有肢體長度、體重、關節活動度等等衆多差異組成，若忽視動作原則一昧模仿他人，也有可能帶來問題，這就像拿身體來賭博一樣，應該不是一件好事。
高估自己的進步
我必須老實說這件事極大部分發生在男性身上，因爲旁人的眼光與對自我的期待與信心，往往會在很短的時間內，大比例的增加訓練的強度，這樣會讓他們覺得自己”真的變強壯”了。
而實際上並沒有，因爲身體要通過適應、修復的過程才能讓他有實際的進步，但當我們一次增加了太多的壓力與損傷時，身體的適應反應無法負擔，帶來傷害只是時間的問題而已，所以千萬記得要讓自己訓練強度的增加逐步上升。
一般會建議每個階段的強度增加控制在8% 的 ± 2%左右即可，而且當程度越往上提升，這個%將會越小。
