運動健身不要陷入幾個誤區，運動的同時也要保護好自己，運動的過程中我們也要注意補充水分，適量運動才能對生活充滿熱情，有些運動並不適合所有人蔘與，和小編一起看看運動健身不要陷入幾個誤區相關知識。
運動健身不要陷入幾個誤區1
1、後背拉伸
這是健身房最常見的鍛鍊方式，但必須知道的是，這種運動方式只適合那些肩部關節比較靈活的人，而且是具備專業運動知識的人，只有他們才能將這套運動做得正規。
所以如果你不是專業的人士，最好不要長期做後背拉伸，不恰當的拉伸可能造成肩部肌肉拉傷，拉伸的橫樑經常碰到脖子無形中也會損傷頸椎，而且時間久了，整個脊椎都會因此變形。
2、後背舉重
後背舉重是一項需要專業人士或者是肩部很靈活的人才能進行的運動，正常情況下，我們普通人羣最好不要做，因爲它會拉傷肩部肌肉造成後背損傷。
3、腿蹬重物
這是健身房最常見的運動，有些小區的健身器材中也有這樣的設施。它的具體做法是從一個躺下的姿勢向上推比較沉重的器械，然後退回原位，如此往復。
大多數做這項運動的最大誤區在於不知道如果收回腿部的時候角度小於90度，就會對損傷膝部關節。如果真的希望藉助這項運動鍛鍊腿部肌肉，一定要將調整後背的躺椅的的角度，平緩一些更好。
4、踩跑步機
很多人去健身中心都喜歡跑步機，甚至家裏都有跑步機。有些人在跑步機上鍛鍊的喜歡將胸部直接貼到機器上，用力抓住扶手或用肘部頂住器械。
踩跑步機是一種非常不對的方式，會讓關節和脊椎等多個身體部位造成不小的傷害，所以，在跑步機的時候一定要手扶把，柄然後擡頭挺胸目視前方，節奏的鍛鍊。
5、局部減重
有些人的身體局部顯得比較肥厚過大，所以總想通過運動來減少某個局部部位的脂肪，比如很多人都刻意去消減大腿、腹部、胳膊的贅肉，爲了達到目的不惜時間和金錢到健身房揮汗如雨地鍛鍊，但收效甚微。
因爲以局部減重爲目的的運動並不適宜在健身房進行，健身房的器材可以幫助鍛鍊肌肉，事實上對於局面減肥很可能起的是反作用，因爲那些器材和運動會將局部的肥囊囊的贅肉轉變成肌肉塊，更加結實和突出。所以局部減重最好不要盲目使用健身房的器材，尤其是那些不想身上這兒一塊肌肉那兒一塊肌肉的女孩子。
健身鍛鍊非常有益，但要適當有度，避免走入誤區，才能鍛鍊與健康兩不耽誤。
快樂步行上下班
步行是世界衛生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛鍊時間，於是出現了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峯時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強心肺功能。
早餐後步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班後步行，正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持擡頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸痠痛。此外還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。
家裏離上班的地方很遠，那就提前下車，根據自己的時間來選擇步行的路程，雖然可能會多花你一點點的時候，但是你就收穫很大的好處。
晨午練
找出空檔去健身不少年輕人辦了健身會員卡，但大部分時間卻讓這張卡處於休眠狀態。健身時間如何巧安排呢？
在早晨上班前和中午午休時去健身。九江路上的一家健身中心早上七點就開門了，趙先生正好趕在上班前去遊個泳。他說：“上班前的運動時間容易固定，而且早上來游泳，人也少。”
南京西路上的一家健身中心，記者中午到那兒時，遇上好幾位穿着職業裝的會員來健身。一問，原來他們都在附近的公司上班。一位章小姐說：“中午與其午睡或去逛街，還不如來這裏跑跑步，出身汗再洗個澡，下午工作也會精神百倍。”選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，不失爲一個好方法。
“坐”操
工作鍛鍊兩不誤眼見着坐在電腦前的自己，小肚子一點點凸出來，身材開始橫向發展，急在心裏，可是又放不下手裏的工作。狹小的辦公區域裏，是否也能進行一些輕運動呢。
小動作也可以收穫健康，你可以在讀報紙的時候用雙腳抓地，旋轉腳步的關節，這樣可以緩解身體上的蒲牢，還可以防止頭疼等症狀，在開會的時候，你也可以做一做提肛運動。
吸氣時稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時自然放鬆。這個運動能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環。寫字時，你可以把閒着的那隻手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便祕和消化不良。打電話時，另一隻手隨便拿一個東西，握住，上舉，沿後腦下落，然後手臂伸向側面，轉動手臂做劃圈運動，可以鍛鍊上身和臂力。
飛鏢
“懶人”的最佳運動說到飛鏢，大家會認爲它是酒吧的玩意之一，現在我們要把它挪進辦公室。飛鏢有娛樂性，更是一項全身運動。選擇一面合適的牆，掛上飛鏢的靶。
閒時，拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛鍊到指、腕、肘、肩關節、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特別是能訓練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。飛鏢運動要求眼睛節奏性地瞄準、放鬆，無形中對眼睛進行了放鬆，這對長期坐在電腦前的上班族來說，就像是給眼睛做保健操。
由於運動量不大，飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的最佳運動。要投好飛鏢，還得正確掌握要領。飛鏢運動的投鏢標準距離爲2.44米。投鏢時，雙腳應站在投鏢線後，身體微微前傾，側身，投鏢手一側的肩部正對鏢盤，挺胸，提臀，上手臂與肩平行。
結語：上班族經常沒有時間鍛鍊自己的身體，從而身體素質很差，小編在這裏挺胸廣大的上班族朋友們，一定要注意自己的身體健康，多加鍛鍊自己的身體，才能讓自己每天都快快樂樂的。
健身運動錯誤觀念
1、跑步機上雙手握扶手
跑步機上緊握扶手在跑步機上跑步時，雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕鬆，但消耗的熱量較擺動雙臂少。除非是初用者，否則熟悉了跑步機的用法後，便應該放開手，讓雙臂自由擺動。
另外，運動也需要專心致志。有些人分秒必爭，連在跑步機上也要看文件。對於這類人來說，“一心二用”會讓運動效果大打折扣，萬一不慎，還有可能從跑步機上摔下而受傷。
2、快速拉筋
一直不停的動作伸展，應該合理的運動，如彎腰的時候維持20秒再回到原位，而不是一直不停的動，如果你是不停的動彈，那麼會很容易拉伸肌肉和骨骼。
3、不穿運動鞋
不穿鞋子也是一個健身房的誤區，但是此鞋子非彼鞋子，意思是合適的鞋子，當然運動鞋是首選，在就算器械掉在腳上也不會有太重的損傷。
4、增肌和減脂，傻傻分不清楚
集中火力重點消脂不少人誤以爲集中火力針對身體某部位做運動，必能達到“重點減肥”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。
事實上，這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉爲目的，針對的是肌肉，並不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。如果想有效消脂，有氧運動必不可少，肌肉強化運動（又稱阻力訓練)也必須常做，因爲它們能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會慢慢上升，能更快地燃燒體內熱量。
5、跑步繫腰帶
跑步的時候用腰帶，這也是一個非常不好的習慣，腰帶知識一些做負重運動的朋友所需要的，一般情況下根本不需要腰帶這類東西。
有人連跑步時也用腰帶，因爲在他們心目中，用了腰帶，纔像真正做運動的模樣。實際上，亂用腰帶，圍繞腰椎的肌肉便會“懶惰”變弱，失去它作爲“天然腰帶”穩定腰椎的功能。
運動健身不要陷入幾個誤區2
誤區1：花錢就能堅持
年輕人很容易心血來潮。興趣來的時候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運動衣、運動鞋也迅速搞定。可是，剛開始或許能有幾天興頭，過幾天，興致就淡了。這種情況，在各大健身會所都十分常見。
提醒：運動健身是一個系統工程，不是隨便玩玩就能達到預期目標的。好比減肥，至少一週要運動3次以上，每次最好1個小時。這是因爲運動首先消耗的是肌糖原，大概半個小時以後纔會消耗脂肪；其次，減肥不能光靠運動，還得配合適當的飲食。
誤區2：年輕不怕多練
有些年輕的普友們，一上來就大開大合的去運動，不注意休息，認爲自己身強體壯，如果是長期鍛鍊的到時沒有多大問題，但是平常不運動，一上來就這樣運動的話，會造成多種運動損傷！
提醒：在沒有教練指導且沒有經驗的'情況下，運動唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進，使運動符合身體的承受能力。以跑步機跑步爲例，開始以5~10分鐘爲限，運動速度爲4~6km/h，相當於快走或慢跑，待鍛鍊2~3周以後，可提高到7km/h，運動15~20分鐘，再過2~3周，可提高到8km/h，此時相當於快跑，運動時間可延長至20~30分鐘。
運動量和運動強度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若運動後睡眠不好、第二天感覺疲勞，影響工作和生活，則說明運動量或運動強度過大，下次運動要適當減量或減強度。即使是經常鍛鍊、身體素質好的人，如果一段時間不運動，重新運動時也應有從低到高、逐漸恢復的過程。
誤區3：“模仿”型健身
在進入健身房後，面對很多的健身器材和鍛鍊的熱火朝天的人羣，覺得自己無所事事。如果請專業的教練那你的錢包就要流血，跟着別的學員學習，效果還不是一樣-那你就上網看視頻，省錢有方便。
提醒：運動經不得胡亂模仿和參照。不同的人在進行運動的過程中是沒有可比性的，你不知道別人練習了多長時間，也不知道人家的身體素質怎麼樣，對運動設備、器械的熟悉程度如何。
作爲一隻運動“菜鳥”，如果盲目地有樣學樣，隨時都可能受傷。有專業教授在旁指導，他會根據你的身體情況，幫你選擇合適的動作練習，並隨時糾正錯誤的動作，避免出現損傷。
誤區4：健身如“遊戲”
在健身房裏，很多尋求一時快樂的年輕人，他們一會兒上跑步機跑步，一會兒舉槓鈴，一會兒踩動感單車，雖然對這些項目和器械都不熟悉，但都儘量玩得像模像樣。
提醒：不以追求健身爲目的，僅把運動當成一種娛樂放鬆的方式未嘗不可。但在沒有掌握科學的運動方法，也沒有專業人士的指導下，就算是玩，也應該選擇低強度、安全的運動，如慢跑、自由單車等。別隨便學大力士舉槓鈴，脆弱的手腕在高負重的壓力下簡直不堪一擊。對瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都會受不了。
誤區5：好強愛跟人比
愛強，是一些人的天生個性，感覺自己做不到的事情，缺往往的去勉強自己做，這樣的話運動早已失去了原本的意義所在，所以要健身，那就需要一個良好的心態。
提醒：運動主要是鍛鍊身體，讓自己更加的健身，如果你有好強的心的話，往往運動會超出自己的身體承受範圍，從而造成一些意外事故，所以一定要量力而行。
誤區6：隨時隨地做運動
大部分人對運動時間的選擇都不太在意。有的人喜歡早上空氣清新，有的人喜歡晚上一片寧靜。有運動習慣的人，就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛鍊。就持之以恆而言，不可謂不好，但是否科學，卻值得商榷。
提醒：太早或太晚運動都不合適。太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸這些污濁的空氣對人體會產生有害影響。深夜運動則使人過於興奮，影響睡眠。
可以根據年齡段區分運動時間：年輕人適應力強，宜在早上或下午運動；中年人下班後6~8點是較好的放鬆時間；老年人身體最弱，要在氣溫最高的時候（即下午2~5點)運動。
誤區7：天天練不用熱身
跟着教練健身，一定不會漏掉運動前的熱身和運動後的整理。然而，大部分人都是自己鍛鍊，往往很容易忽視熱身和整理。
提醒：運動前熱身是讓機體活躍起來，起到暖身、升溫，使心率達到運動狀態，是十分必要的。熱身要從頭到腳，從上到下，各個關節韌帶都要轉動。運動後還應適當做放鬆整理，有助於讓呼吸變得平靜，加速乳酸消除，減緩肌肉痠痛，促進機體恢復。
健身是健康養生的好方法，選擇正確適宜的健身方式對於保持身體健康很很大的作用，否則很容易造成運動損傷導致傷痕累累，更傷身體。
向大家推薦避免運動損傷的黃金法則，運動前要重視熱身運動環節，加強運動中的自我保護，根據自己的年齡和身體狀況選擇運動方式，做好是多種運動交叉進行。
近年來，市民對健身運動越來越喜歡，然而由於缺乏正確的運動意識以及出現損傷後的處理方法，運動損傷的發生率呈明顯上升趨勢。打球、跑步、爬山……原想健身，不想卻變成了“傷身”。
1、跪距式俯臥撐，首先說一下準備動作
雙手撐地，兩膝蓋着地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大於肩寬，做好準備動作。
2、跪距式俯臥撐正式動作
身體儘量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一次。
3、以上跪距式俯臥撐20個一組
做完一組後恢復30秒，恢復時保持準備姿態，就是步驟一的姿態，只是不用下壓。30秒後做第二 組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢復30秒，30秒後準備下一個動作。
4、擡高式俯臥撐
準備動作：將兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋着地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。
5、擡高式俯臥撐標準動作
這個動作跟步驟2差不錯，下壓並撐起，重複。20個一組，做完一組後恢復30秒，再做第二組。
6、每組之間恢復30秒，每個動作做2組
2組做完後站起來恢復30秒，然後進入下一個動作。
7、等肩寬俯臥撐
這個動作的方法規範同跪距式的一樣，只是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組後恢復30秒。
溫馨提醒
以上總共3個動作分6組來做
剛開始做不了那麼多，只要你長期堅持就好，不要太勉強自己，當你做標準了的時候，你也就會發現你的肌肉比以前大了很多很多。
記住了，寧可少做一組也要把動作做標準了，寧缺毋濫！用此法一直在堅持，效果不用說了，非常明顯，就看你能不能堅持了，未來的肌肉男，加油！
如何鍛鍊肌肉？在健身房很多男性的肌肉很發達，那麼你想擁有好的身材嗎？今天小編就教你們肌肉鍛鍊方法，只需要輕鬆簡簡單的5招仰臥起座就可以塑造完美身形。
1、雙手的位置
傳統的仰臥起坐，都是雙手十指交叉放在腦後，在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭擡起來，這樣很容易造成頸部肌肉拉傷。正確的做法是雙手交叉抱於胸前，起坐時讓腹部發力，而非手臂。一般來說，雙手越靠近頭部起身的難度越大，如果想增加難度，可以將雙手疊放於腦後。
2、發力點
在做傳統俯臥撐之前，要固定腳步，這樣會加大腿和髖部的負擔，降低鍛鍊的效果，當外力加大的時候用臀部發力容易造成腰部和尾骨的傷害，在藉助外力，要用適中的力量。
3、做仰臥起坐的速度不宜過快
體育達標要求在1分鐘內做足30多個仰臥起坐，因此很多人都認爲仰臥起坐講求快，其實不然。仰臥起坐的速度越快腹肌受到的壓力就會越小。正確的做法是儘量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力，起身的時候注意呼氣，這樣就可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛鍊。
4、練習的次數
仰臥起坐相對於其他運動來說比較容易，但是也需要循序漸進地練習，否則容易造成肌肉拉傷，更不利於長期堅持。最初進行的時候，可以嘗試5次/組，之後每次練習多加一次。當達到15次/組的時候，可以嘗試多加一組，逐漸達到每次練習完成3組。
5、起身的高度
傳統的仰臥起坐起身後需要讓額頭觸碰膝蓋後還原，也就是上半身由平躺的狀態迅速升起至90度，其實在起身升至45度之前，腹直肌負擔沒有達到最重的狀態。因爲在起動的階段，由許多部位的肌肉協同作用。而超過45-90度的過程中，由於上體中心至臀部支點的阻力臂不斷縮短，腹進肌所起“吊車作用”的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒有達到最重。只有上身起到45度，纔是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。
其實散步也是有講究的，膝關節是分泌滑液的，隨着年紀越來越大，老年人所產生的滑液較少，從而導致膝關節變脆。有骨質增生的老年人特別要注意，鍛鍊時蹲起動作不要過量，也不是做得越多越好。散步時要穿一雙舒適的鞋子，還要選擇有陽光的天氣散步，早晨不要過早，等太陽出來後再去散步，並且在散步前後各喝1杯水，避免脫水；在散步期間或散步後進行伸展運動，會有錦上添花的鍛鍊效果；避免劇烈的運動，時間不要過長，老年人一般的散步時間在40分鐘內最合適。
集中注意力
散步時，要將注意力集中在腳底的涌泉穴，如果感覺到腳底微微發熱，效果最好，這有助於改善神經衰弱、失眠等症狀。此外，老年人走路時還要隨時關注周圍環境，不要漫不經心，以免摔倒受傷。
負重走
出門的時候，從家裏面帶出兩個裝滿水的塑料瓶子當做啞鈴，然後一手一個，保持雙手重量一致，這樣對老年人訓練平衡有很大的好處。
輕拍雙臂、輕揉耳朵
張弛建議，老年人在散步時前後拍掌、敲打身體兩側膽經，輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動作，可以促進經絡暢通，氣血調和。
爬坡走
與在平地上散步相比，爬坡走能更多的鍛鍊到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分鐘，然後又以相同時間回到了起點，就相當於行走了3.2公里。但老年人最好不要嘗試過大的坡，以免膝關節受損。
延長步幅
散步時加大步幅，可以使腿窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量。
不斷調整散步速度
這意味着在散步過程中可以小跑一段，然後再恢復到散步的狀態，循環進行。變速走，能夠調動更多的肌肉參與到鍛鍊過程中，更好地鍛鍊心肺功能。
飯後走一走，活到九十九，那麼飯後到底要不要走一下呢？下面就和大家講解一下晚飯後散步的好處和一些散步的注意事項，來看看吧！
午飯後坐一坐
中醫認爲，人在上午的氣血運化都屬陽氣，到午時開始生陰，即手少陰心經最旺，是養心的時間。午時靜坐片刻對於養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助於推動血液運行，間接起到養神、養氣、養筋的作用。
晚飯後散散步
晚飯後散步的意義也很大，忙了一天，晚飯後散步，輕鬆一下，對身體大有好處，但放下筷子就走的習慣卻並不可取。因爲，吃進去的食物需要在胃裏停留一段時間，從容地與幫助消化吸收的胃液相混合，然後再緩緩地從胃裏排出，進入十二指腸。進食後馬上站起來走路，無疑會給胃憑空增加許多緊張因素，破壞正常的工作程序。
適當的飯後休息對身體有好處
飯後休息10—15分鐘後再開始散步才能起到保健作用。根據每個人的身體情況，飯後走動的時間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負擔；平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食慾不振的人則適合多走一些。總之，“午飯後要坐，晚飯後要走”，長期堅持，必會有益於健康。
