什麼樣的運動可以瘦腰，小蠻腰是女生好身材的一大標誌，腰部是最容易堆積贅肉的部位，但是腰間的贅肉很難去掉，這讓人非常頭疼，下面來看看什麼樣的運動可以瘦腰。
快速瘦腰1：手臂屈曲運動
身體平躺在地板上，雙手朝頭頂方向伸直，雙手重疊，膝蓋彎曲，之後上身和肩榜用力向上擡，脖子儘量不要伸長，手臂始終保持伸直。
快速瘦腰2：腹肌板運動
手握腹肌板的手柄，身體向前伸直，腹肌用力將身體帶回，可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰3：雙腿伸直瘦腹運動
身體平躺在地板 ，雙腿向上擡起與地板呈直角，雙手抱頭或手臂向上伸直，雙腿用力保持上擡的姿勢，之後放下雙腿和手臂，並重復進行。
快速瘦腰4：平躺擡腿收腹運動
這這動作運用了腹肌力量。身體平躺，手臂自然放於身體兩側，雙腿交叉，用腹肌的力量擡起雙腿，膝蓋彎曲，之後放下雙腿，並重復進行這個動作。這個動作相對簡單易學，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。
運動瘦腰的有效方法
一、側向彎曲啞鈴運動
兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
二、曲腿運動
俯臥於曲腿器上，腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆頂着板凳，慢慢地把腿向上擡起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重複24次，每兩次休息30秒。
三、下拉運動
站立，面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫槓。坐到板凳上，把橫槓拉到頭部上方。把橫槓向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒，回到開始的動作，重複20次。每兩次休息30秒。
運動瘦腰的注意事項
1、沒有練到深層肌羣
說到減肚子，每個人常常都只注重在仰臥起坐這個動作，但這雖然運動到了肌羣，卻沒有鍛鏈到深層的肌羣，也沒有燃燒到脂肪，所以游泳圈當然還是一直死纏着你。
2、只把重點放在燃燒脂肪
其實運動不該只作其中一部份，燃燒脂肪和鍛練肌羣都是很重要的，肌肉的訓練會讓身形看起來更好更美。
3、運動錯肌羣
真正的腹部核心肌羣應該是在前部，如果真的無法正確的掌握肌羣的位置，那就利用簡單的棒式來收緊腹部！
一、瘦腰運動包括哪些
1、仰臥擡臀
首先仰臥在牀上，彎曲雙腿，兩隻手自然放在身體的兩側;然後用腳跟發力，慢慢把臀部擡起來;擡起臀部之後，再緩緩放下至起始位置。擡起放下爲一組，重複五組爲宜。你還可以根據自己的承受能力，增加擡起來的高度，或者單腳跟支撐發力。這個動作不僅可以瘦腰，還能幫助緊緻臀部哦!
2、側臥擡腿
首先仰臥在牀上，然後將身體側臥，用左右撐住頭部;右手放在身前撐住身體，再把右腿擡起來，做側擡腿運動，左腿蜷起。做這個動作的時候，身體要保持挺直，不要彎曲，動作儘量放慢。每條腿重複動作20次。
3、俯臥擡肩
首先俯臥在牀上，兩隻手臂向前伸直;然後慢慢地把上半身擡起來，擡至最高點(注意頭部也需要微微擡起);慢慢把身體放下，迴歸原位。注意做這個動作的時候，要保持腹部及以下緊貼於墊上，不要裏面墊子，也不要用力過猛。重複前面動作10次。
二、瘦腰食物有哪些
1、葡萄柚：葡萄柚裏面存在的酸性物質可以幫助你體內消化液的增加，從而去促進你的身體的消化功能，而且同時它還含有豐富的維C，不僅可以消除你的疲勞，還可以幫助你美容。
2、奇異果：奇異果的維他命C超級多的，並且含有食物纖維和豐富的'鉀，有防止你便祕、幫助你去消化、並且美化你的肌膚的奇異效果，而且奇異果是一年四季都有哦。
第一、仰臥擡臀。在牀上採取仰臥的姿勢，將雙腿彎曲，然後雙手放在身體的兩側，用腳後跟開始發力將臀部慢慢的擡起來，之後再緩慢的放下，如此重複的進行這個動作。之後可以根據自己的承受能力來增加擡臀的高度，這樣不僅能夠瘦腰，還可以起到提臀的功效。
第二、側臥擡腿。在牀上採取側躺的姿勢，用一隻手撐住頭部，另一隻手放在身前支撐住身體。之後將上面的腿擡起來做側擡腿運動，將另外一隻腿微微的蜷起，在做這個動作的時候大家一定要保持身體的挺直，而且動作不要過快。
第三、俯臥擡肩。俯臥在牀上之後將兩隻手臂伸直，然後將上半身撐起來，撐到最高點的時候再讓身體慢慢的落下去。在做這個動作的時候，大家一定要注意收緊腹部。
第四、側向彎曲。兩隻手拿着同等重要的啞鈴，然後讓肘部稍微的彎曲，將雙手舉過頭頂，腰背注意挺直。然後身體儘可能的向右邊彎曲，之後再向左邊彎曲，如此反覆的進行。
第五、弓形伸展。雙手各握一隻啞鈴，舉過頭頂之後彎曲雙肘，然後將啞鈴拉到胸部的位置，之後再恢復原來的姿勢，每天練習的時候重複這個動作。
腰部的贅肉不是一天兩天就能形成的，如果想要瘦成小蠻腰也不是一天兩天就能完成的事情，因此大家在減肥路上一定要有一定的耐心。堅持每天進行瘦腰運動，並且要調整自己的飲食，減少高脂肪和高熱量食物的攝入，儘量多吃新鮮的水果和蔬菜。
