做什麼運動可以瘦腰腰腹部，很多人因爲腰和肚子的肥胖，特別容易形成水桶身材，針對這種情況，可以多做一些瘦腰瘦肚子的動作，通過運動燃燒多餘脂肪，那麼做什麼運動可以瘦腰腰腹部呢。
做什麼運動可以瘦腰腰腹部1
30秒瘦身操：
1、雙腳自然張開與肩同寬，雙腳掌向外，眼睛目視前方，雙手合十用力伸直向上，手臂放在耳朵後面，利用手臂的力量帶動全身往上提，同時注意調整呼吸。
2、雙腳微打開自然站立，雙手垂直放於身體兩邊。上半身向左彎曲60度，然後迴歸原位，接着將身體向右彎曲60度，迴歸原位。左右交叉各做10次，注意下半身保持穩定狀態。
3、雙腳自然張開與肩同寬，雙腳掌向外，互握雙手，手肘向外，上半身做左右方向轉動的運動，左右交互各做10次，注意下半身保持不動。
瘦大腿：
自然做在椅子上，身體後背緊貼着椅子，雙手握拳從膝蓋處開始往大腿輕輕按壓，按壓時使用手指的關節處效果更好，具有活血通絡的功效，需要長期堅持，慢慢就能看到驚人的效果了。
瘦小腿：
1、自然站立在牆邊，一隻手扶着牆壁，踮起腳尖同時注意用力收緊小腿，眼睛目視前方。
2、身體重心下壓，手扶着牆壁保持不動，膝蓋慢慢彎曲，同時依然保持着腳尖踮起的`狀態。這個動作能收緊小腿肌肉，減去多餘的贅肉。
做什麼運動可以瘦腰腰腹部2
腰腹部減肥方法一：上腹部鍛鍊
仰臥旋轉卷腹
1、 仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放在腦後。
2、腰部用力，保持下腰不要離開墊子，胸口向前移動到最高點，再緩緩降低到起始位置。
仰臥起坐
1 。仰臥，雙腿屈起，大腿和小腿呈90度，雙手放在大腿正前方。
2、 以腹部肌羣的收縮力，引起腹部肌羣“壓縮”，做的時候上背部離開地面，但下背仍緊貼地面。
提示：動作只是腹部的壓縮，引起脊柱骨的彎曲，使胸肋骨緊貼骨盆，只使腹部肌羣處於“頂峯收縮”狀態，稍停，然後再以腹部肌羣的緊張力控制住，慢慢使脊柱骨伸展，還原。
腰腹部減肥方法二：下腹部鍛鍊
仰臥舉腿
1、上身平躺，雙手平放於身體兩側，兩腿屈起緊貼臀部。
2、腳尖緊繃，收腹呼吸，直膝上舉兩腿，使大腿與地面垂直。
提示：呼氣時慢慢地、有控制地將腿還原。連續動作8～10次。
腰腹部減肥方法三：腹橫肌鍛鍊
懸浮式支撐
1 。俯臥於地板上，上身微微擡起，雙手合十，用肘部支撐上身。
2、 利用腹部力量將臀部擡起，身體保持在一條直線上，腳尖點地。
提示：連續重複動作8～10次。
身體平衡訓練
1、 面向地板，雙膝跪與墊子上，雙手支撐身體，保持上身與地面平行。
2、 慢慢將左腳擡起與地面保持平行，然後將右臂向前伸直。
提示：盡力維持8秒後慢慢還原，換另一邊做相同動作。連續重複8～10次。
腰腹部減肥方法四：腹部全面鍛鍊
1、 仰躺睡姿，將雙手往上伸到最直，保持姿勢繼續呼吸，努力伸直維持7秒鐘。
功效：全身伸展，加速脂肪燃燒。
2、 仰躺，雙膝彎曲90度。兩手平放在身旁，右腳跨在左腳上並往左壓。邊呼吸邊做運動約7秒，然後放鬆。換邊做相同運動。
功效：改善血液循環，提高代謝。
3、 兩腿伸直平坐，上半身儘可能向左扭轉，此時將雙臂向左伸展，視線朝向雙手前方，不要止住呼吸，維持7秒。
功效：扭轉身體，緊縮腰部。
