做這些運動幫你快速瘦腰腹，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動有利於增強身體的免疫力，適量運動才能對生活充滿熱情，明白做這些運動幫你快速瘦腰腹，就快快動起來吧！
做這些運動幫你快速瘦腰腹1
仰臥起坐
爲什麼仰臥起坐可以起到減肥的效果呢？因爲仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭後，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20釐米厚，收緊腹肌稍作停頓，然後慢慢將身體下降回到原位。
肚皮舞
肚皮舞除了作爲一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作爲一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，對於減肚子和修腰很有幫助。
這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，然後保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。
搖呼啦圈
呼啦圈之所能能減肚子，是因爲在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負荷，太輕的話搖起來也很費勁哦。
空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因爲腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。
空中腳踏車運動做法：仰躺在牀上或墊子上，然後雙腿擡起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。
水平腹肌運動
這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因爲它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛鍊腰部線條，值得一試哦。
臍上練習：躺在牀上或者地板，下半身保持不動，然後進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
掌上壓
掌上壓就是我們常看到國外健身教練常說的Push
up，可別嘲笑它名字老土，它對鍛鍊胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下，做到不能再做爲止，便是達到身體的極限，夠了。把腳放在牀上，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓，增加掌上壓的難度，挑戰胸肌、臂肌的極限。
牀沿升降
將雙手放在牀沿上，腳往前伸直，將身體緩緩下降。可將腳放在另一張椅子上來增加運動的難度。
曲膝後踏
雙腳緊靠直立，左腳往後踏，直到右膝曲成90度，膝幾乎碰到地面。換右腳重複。
增加難度：用足2秒降低腿，膝蓋幾乎觸地時保持姿2秒。
靠牆靜蹲
背靠牆，雙腿張開至雙肩距離，離牆約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置，每個位置各保持10秒。中級難度：每個位置保持15到20秒。高級難度：每個位置保持30秒或在腿上負重。
編者按：人們想要強壯健康的身體就要參加體育鍛煉，體育健身時保持身體健康，提高抵抗力的方法。那麼，你對健身瞭解多少呢？如何製造健身計劃？
體育健身 牢記運動四戒
一戒道貌岸然
一到假日，立馬便套上健身休閒裝，彷彿不往身上套上一套從裏到外賊新賊亮、一塵不染的健身休閒衣褲、襪、鞋，就對不起健身休閒這個字眼似的。
二戒摸不着北
雙休日還沒到，全身的細胞便進入全面總動員的狀態，一會兒上電腦聊天室約網友，一會兒打開手機發短信，一會兒抓起電話到處發出熱情邀請。可是到哪裏健身、又休什麼閒去？心裏連個譜都沒有。
三戒心血來潮
這一類的健身休閒人士與“摸不着北”的人毛病正好相反，前者是因爲準備得太周密而丟掉了健身休閒本身，後者卻是因爲太不把健身休閒當一回事。雙休日裏太陽都快正午了，還在牀上伸懶腰。
四戒起鬨跟風
待到蹦極時髦完了，流行自助健身休閒的風頭也過去了，躺在陶吧裏尋找製陶靈感的時尚也不再時尚了
瘦腰是當下很多女人在做的事情，瘦腰成功與否主要看什麼呢？小編認爲，能夠不能瘦腰成功主要看你能不能堅持，還有瘦腰的方法是否科學？
如何瘦腰最快最有效
好身材是每個女人都想擁有的，但不是每個人都能擁有的。腰就是一個女人好身材的致命傷，如何瘦腰最快最有效？
選擇無鹽食物
作爲鹽的主要成分的氯化鈉具有存積水分的性質，因此食用鹽份過多的食物會導致浮腫，給人全身臃腫的印象。
除去飲食中的.鹽分，體內的鹽分濃度就降低了，使其維持在一定濃度值，體內的水分就會排出，浮腫也就隨之消除，全身會變得輕鬆。所以打造扁平小腹的第一步便是“除去鹽分”！
平時使用的鹽，醬油，味增，番茄醬等等一些有鹽分的調味料都不要使用，要調味的話可以加入一點芝麻油，橄欖油，羅勒，迷迭香等具有醫療，芳香特質，可保健，烹調，美容等的植物香料類。
還可以加入胡椒，生薑，香橙，咖喱粉等。加工食品和零食點心要避免食用。會引起胃酸過多的辛辣食品也不要吃。如果能吃原味的食物建議大家食用一些無農藥的蔬菜，魚，雞肉等等。
睡前按一定節奏呼吸
養成睡前有意識的鼻腔呼吸習慣。當你結束了一天的疲勞工作之後，放鬆平躺在牀上，不要立即入睡，按照一定的節奏用鼻子來呼吸，速度大概在每分鐘50下左右，每晚堅持一兩分鐘左右即可。這樣做的目的是幫助腹部內臟脂肪的燃燒。
足尖沾地動作
首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角，同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側，掌心朝下。此時上身應該繃緊，而且後背要緊貼地板。
然後分兩步放低左腿，只從臀部開始運動，腳趾衝下着地，而腳尖不能真正着地。接着呼氣，同樣分兩步將腿還原到起始位置，再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重複做此動作，每條腿做十二次。
結語：減肥瘦身已經成爲了全民都在關注的問題。對於那些腰部有贅肉的人來說，只需要多做一些有氧運動，那麼對於瘦肚子都會起到很好的療效。其實我們並不需要花錢去健身房鍛鍊，只要多運動就能擁有好身材！
做這些運動幫你快速瘦腰腹2
擊劍是最瘦身的運動？Really？你一定會有疑問。其實，擊劍兼具有氧和無氧運動的訓練，運動量大，尤其對減少腰腹部的贅肉有奇效！所以--你見過胖劍客嗎？記者來到位於國貿橋南300米路西的天地人“中天擊劍俱樂部”，在寬敞的訓練館內，看着排列整齊的黑色面罩、銀白的劍道和雪白的劍服，聽着劍與劍撞擊產生的“噼啪”聲，這樣的場景讓人恍若隔世，彷彿來到了華麗而古老的宮廷。
經理兼教練楊志盟已經有十幾年的劍齡，具有相當豐富的執教經驗，他列舉了練習擊劍的幾大益處。擊劍被譽爲“格鬥中的芭蕾”，非常適合職業女性練習，除了減肥效果突出，更可以提升自信心和塑造優雅的氣質。
擊劍能夠塑造腿部線條，因爲擊劍的基本動作是打開髖關節，這個姿勢使大腿內側肌肉得到了充分鍛鍊。在擊劍的基本攻防中，需要靈活使用腰腹部，因此可以徹底消滅水桶腰和腹部救生圈。再加上練習中，要穿着厚厚的三件套式擊劍服，這身衣服比包保鮮膜或穿塑身衣的
減肥效果都明顯，一場比賽下來，你就會渾身是汗，消耗的卡路里相當可觀。你見過胖劍客嗎？而且擊劍減肥肯定要比穿着塑身衣在跑步機上運動有趣多了！
擊劍同樣適合男性。對於他們，擊劍是力與美的結合，是一對一的貼身肉搏戰，需要不斷地觀察，不斷地思考，並迅速做出反應，克敵制勝。擊劍對鍛鍊頭腦、防止頭腦僵化，作用極爲突出。它還能培養冷靜的性格和清晰的思路，練擊劍的人預測能力很強，實際上擊劍就是兩個人通過手中的劍進行思想上的交鋒。許多外國元首都是擊劍運動的愛好者。
擊劍還可以增加身體的柔韌性、反應的敏捷性，讓你獲得一步一步擊敗對手的成就感。在一劍刺中對手的剎那間，你會感到平時積聚的壓力都被釋放出來了。因此，擊劍還是減壓良方。擊劍實戰注意事項建議你最好購買粘貼式護腕、護膝，對手腕和膝部加強保護。另外，擊劍的劍道也很重要，多采用特種金屬製作，可以防滑防變形，防止擊劍愛好者在對抗中摔倒和受傷。
1、擊劍交鋒前，必須充分熱身，以防自傷。準備活動爲：充分活動踝關節、膝關節、腕關節、肩關節、頸部、脊椎以及大腿肌肉。
通常的熱身方式爲，轉動各部位關節，正、側面壓腿。熱身活動時間不得低於十五分鐘。
2、熱身時，動作幅度要由小到大，頻率不能過快，在疲勞情況下不宜進行。
3、弓步練習不能過多，以免肌肉韌帶和關節損傷。
4、在擊劍過程中，千萬要量力而行。以防腳踝、膝部、大腿肌肉等部位扭傷拉傷。
5、擊劍是鬥智鬥勇的體育活動。請勿玩兒命劈刺對手，以防給對手或自己造成不必要的傷害。點到爲止，以輕、巧、靈取勝於敵。
6、在擊劍過程中，心態要平和，放鬆全身的肌肉，呼吸自如。尤其是要注意：肩、臂、手腕關節的放鬆。精神緊張，導致肌肉僵硬，以至於到了無法正常呼吸的地步，將直接導致運劍和步法的靈活性，並降低反應速度，且大量消耗體力。同時，會影響肢體的協調性。
7、注意身體的協調性。特指：步法與劍的協調。
