教你快速瘦腰腹？相信這個問題很多健身達人都想知道，現代人希望自己能夠擁有s型的完美身材，想要瘦腰始終沒能掌握正確的方法，下面跟着小編一起來看看教你快速瘦腰腹，希望對你有用！
教你快速瘦腰腹1
一、瘦腰腹注意事項
1、腹部有三塊肌肉需要訓練，缺一不可。
首先，我們先要認清一個鍛鍊的誤區，任何一個資深的健美教練都會告訴你，不要誤以爲只用一種動作或器械進行訓練就可以取得成果。關鍵是，你必須從三個不同的角度反覆對腹部進行訓練。儘管腹肌是長條形的，但是它仍然分爲三個部分。上腹肌、下腹肌和側腹肌。
2、第一步是促進新陳代謝。
千萬不要急於求成，短期內你看不到效果，並不意味着沒有進步。這期間的訓練會促進你的新陳代謝，就是說你的身體會比以前消耗掉更多的熱量，即便是在休息的時候。很振奮吧？當然，你還必須要配合飲食的節制。
3、訓練的黃金數字是“15”。
最理想的重複次數是15。針對每一塊肌肉，不間斷地重複練習15次，這才能保證是有氧運動；然後再訓練另一塊肌肉……注意，每一塊肌肉都要相對獨立地進行訓練，這是爲了腹部造型的完美。
二、3個瘦腰最快的方法
1、瘦腰動作
上腹訓練--仰身觸足
平躺，舒展腿部上擡與地面幾乎垂直。手臂向頭部後伸。儘可能保持腿部繃直，完全使用腹部的力量令上身擡起，以手觸碰到足尖。不要停頓，直到將這個動作重複15次（1組)。
側腹訓練--仰身側觸膝
平躺，手交叉於頭部下方，擡腿與地面垂直，彎膝。用下頜引領你的上身上仰，以右肘觸右膝，而後用左肘觸左膝。每側各15次。記住，不要間斷！
下腹訓練—仰臥擡腿
平躺，手交叉於頭部下方，擡起雙腿直至與地面垂直，然後放下，腳不要觸到地面。不間斷地做完15次。
2、瘦腰運動
仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
呼拉圈轉起來
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重爲例，一小時大約可消耗45（公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
3、幫助瘦腰的.好習慣
每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。
每天九杯水，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。此外，儘量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水平，這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
挺腰直身端坐
減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
做一個愛乾淨的女人
自己的衣服自己洗，不要扔進洗衣機，然後就躺在沙發上看電視。飯後清理廚房，拖拖地板。抹抹桌子和其他傢俱，讓自己成爲勤勞而又幹淨的女人。
這些日常家務活避免了你飯後立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤積在小肚腩，同時還能消耗不少卡路里呢。
教你快速瘦腰腹2
首先躺在瑜伽墊上，雙腿自然的彎曲張開與肩膀同寬，雙手擡到頭頂的上方，手指向天花板無限延伸，當然主要是要想象天花板是天空，讓給你可以自由的伸展。吐氣時，肋骨收縮，以肚子的力量帶動肩胛骨離地，雙手往膝蓋伸展。吸氣，恢復，做6次。
接着就可以站在地面上了，雙手雙腳都微微的彎曲，胸部向前挺出去，接着開始腹部呼吸法，堅持一分鐘。
身體臥在地面上，雙腳的腳尖勾起來，兩隻手的手掌心貼在地面上，保持你的自然呼吸，接着吸氣的時候將你的左腳和右手向上舉起，右手摸着你左腳的腳掌外側，右腳伸直貼在地面上，堅持十個呼吸即可，接着換邊。
四肢着地撐在地面上，雙手雙腳撐直，踮起你的腳尖，吸氣，彎曲你的右腳膝蓋向上半身方向擡起來。動作保持10個呼吸左右，然後換另外一邊重複剛纔的動作。
仰臥在地面上，雙腳併攏彎曲擡起，大腿和地面垂直，小腿和大腿角度大於90度。雙手掌心貼在地面上，保持自然呼吸。雙腿保持不變，雙手微微擡起牽引着你的上半身，將你的頭部和肩頸部位擡起，動作堅持10個呼吸左右，重複10次。
體保持上半身貼地下半身彎曲擡起的姿勢，雙手扶住頭部，吸氣，將你的頭部擡起來，動作堅持10個呼吸左右，然後一前一後踩單車動作蹬腳，動作重複20次左右。
身體側臥在地面上，彎曲你的左手手肘支撐着身體，雙腳併攏側在地面上，將你的右手五指大漲，舉高在身側，動作堅持10個呼吸左右，然後將你的右腳向上擡起，動作堅持10個呼吸，然後放下，重複10次，再換另外一邊重複剛纔的動作。
