怎樣運動纔可以瘦腿呢，大部分人都很在乎自己的身材，甚至把瘦身當作成一種“副業”，然而身體中腿部的脂肪是最難瘦的，以下爲大家分享關於怎樣運動纔可以瘦腿呢。
怎樣運動纔可以瘦腿呢1
50下搓出小鳥腿
方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露（爲了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方（洗臉檯、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很痠痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！
每天刮腿20分鐘，一個月減8斤
方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
薄底厚掌，踩踩就瘦
方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。
也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1釐米高，前掌不超過4釐米。
這種方式適合肌肉型腿的人。
狂蹬空中自行車
跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在牀上做幾分鐘就可以了。
躺着，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，雜誌上說做十幾下就行，我每天都做300下！做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。
可以瘦腿的運動有很多種，簡單的一些體育鍛煉也可以瘦腿，比如高擡腿、瑜伽、慢跑等都是一些不錯的瘦腿方法。瘦腿一定要選擇正確科學的方法，這樣纔會有事半功倍的效果。以上就是爲大家準備的一些可以瘦腿的運動，大家可以一起學習一下。
怎樣運動纔可以瘦腿呢2
刮痧瘦腿
1、刮痧的方法超級簡單的哦，從膝蓋彎曲的部位開始，慢慢向下刮，但是注意千萬不要往回刮，因爲只有一直順着一個方向刮效果才最佳。如果你的雙腿有水腫或者靜脈曲張的現象就需要從下往上刮。
2、穴位。刮痧瘦腿可以重點刮拭伏兔穴、血海穴、足三裏穴、風市穴、承扶穴、三陰交、懸鐘穴、承山穴。但是如果你分不清哪個穴位，那就從下往上刮好了。
3、角度。刮痧的時候，刮痧板和小腿要形成40%-60%的銳角。
4、力度。刮痧除了講究準備的穴位和角度之外，對力度的要求也是十分嚴格的。因此刮痧的時候當然是越起勁效果越好，但是值得大家注意的是，一定要在自己所能夠承受的範圍內。
5、刮完之後用紙巾將沒有吸收完的精油擦拭乾淨。
6、刮痧之後可以飲用一杯熱水，補充消耗的水分。還可以預防頭暈，促進新陳代謝，加快體內代謝物的排出。
7、刮痧完之後要注意保暖，前部不要碰冷水，也不要洗澡。因此最好在沐浴後再刮痧。
8、刮痧每天只需刮一次就可以了。如果刮完痧之後，身體表面出現一點紫點，說明你的身體是有一些小毛病的，這個時候需要休息幾天不能刮痧，但是等到痧退散之後方可繼續刮痧。
9、來月經的前三天身體不宜刮痧瘦腿，可以暫緩。
刮痧瘦腿的配套方法
在進行刮痧瘦腿療法的同時，配之以飲食與運動效果會更加好，以下是對應三種腿部肥胖類型的瘦腿建議：
肥胖型
具有肥胖型腿的人，通常是屬於全身肥胖的人，皮下的脂肪，整體都比較厚。通過合理的運動習慣和生活習慣，可以逐漸彌補這一缺陷。
1、運動方面
會有那麼多鬆垮的肥肉，就說明平時的運動量還處在虧欠的狀態，適度的運動必須要保證，逐漸將脂肪消耗，轉化成結實的肌肉。慢跑、跳舞這些有氧運動，是燃燒脂肪的最佳運動。40分鐘以上的有氧運動，纔會動用到脂肪，使它們轉化成能量釋放出去。
一定要堅持！並且值得慶幸的是，一但這些脂肪變成了肌肉，那麼腿部的循環機能就會改變，因爲肌肉變多，分解脂肪的能力就會變多，腿部的整個新陳代謝就會加快。在運動上多花一些功夫，你會得到更大的收穫。
2、飲食方面
堅決履行少吃澱粉類和肉類的習慣。就我們中國人的飲食習慣來說，完全不吃糧食類或完全不吃肉類都很難做到。其實我們所要強調的是，要少吃而非不吃。或者方式巧妙的將精細的大米、白麪經常換成玉米、燕麥、小米等粗糧。粗糧的熱量比較很低，且營養豐富，這些粗纖維的穀物對於排除下半身的浮腫也是不錯的途徑。
或者是，儘量不要大量的脂肪和澱粉一塊去吃。控制好熱量的配比，熱量太高又沒有及時地運動，自然就會轉化成脂肪堆積起來。最好是糧食配以素菜，或者脂肪含量少的肉類配以維生素較高的素食。
粗壯型
腿部結實健美是好事，但是絕對不能過粗，我們畢竟不是專門從事運動行業的人，如果想要偶爾穿着裙子女人味一回，露出一雙粗壯的腿會極度不協調。有很多女孩子平時一點都不愛鍛鍊，卻很奇怪長了一雙硬硬的粗壯型腿，全都是因爲長時間逛街、走路、長站久立、以及負重！
1、運動方面
首先來思考一下，爲什麼那些舞蹈演員和專業model整天身體運動很多，卻有着一雙纖細修長的雙腿呢。因爲她們在這些體能運動的.同時，總是會做一些專業的雕塑腿型的拉伸運動。每次運動結束或長時間逛街之後，先不要急着坐在那裏歇着不動。先是把腳擡高或墊高，用手做一下按摩，拍打一下因長時間站立行走而肌肉緊張的大腿和小腿（洗澡的時候用水衝外加按摩放鬆會更加效)，然後就是做一些伸展運動。
壓腿是對任何人都提倡的，甚至不僅僅是這種肌肉型肥胖者，無限延伸你的肌肉，讓肌肉線條更修長的同時，肌肉也會更有彈性。將腿搭在把杆或者其他的可以代替的平臺上，正壓、側壓、後壓，（或者坐在牀上壓腿，同樣是正面、側面、後邊按不同的方向)，把注意力集中到腿部的肌肉上。壓腿可以刺激腿部的血液循環，提高新陳代謝，與此同時，讓肌肉塊兒逐漸消失，讓腿部變得纖細、結實、有力。
很多很好的運動都可以達到一個良性的循環狀態，肌肉越是纖細有彈性，就越不容易堆積。反之，越是堆積成塊，就愈加甚至更容易長肌肉。
2、飲食方面
避免營養過剩，及攝取過多的蛋白質。突出女性特有的柔美應儘量不讓肌肉過分明顯和健壯，很多人爲了減少運動帶來的飢餓感，通常會吃很多“抗餓”的東西，例如肉類和雞蛋，這樣下來，肌肉就會飛速的增多。因此，爲了美感，身體的肌肉含量（尤其是女孩兒的小腿、肩胛骨處等需要纖細美的地方)不能過多，運動搭配高蛋白飲食也要適量纔好。
