可以瘦腿的運動有哪些，每個女生都想擁有又細又長的雙腿，有些女生爲了美腿，會去了解各種瘦腿的方法，但有些瘦腿方法對人的傷害非常大，下面給大家介紹可以瘦腿的運動有哪些吧！
可以瘦腿的運動有哪些1
快速瘦腿運動
快速瘦腿運動，有多少美眉減肥是爲了擁有一雙美腿？瘦腿運動讓你在疲勞了一天的生活中，減肥減壓兩不誤。百百告訴你瘦腿運動，瘦腿運動是什麼。
快速瘦腿運動做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣纔可以改善浮腫腿的狀況。
改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品，蔬菜等低卡路里食物，特別是零食儘量少吃，跑步，游泳，自行車，合理飲食和有氧運動可以消除脂肪。
瘦腿的最快方法是零食儘量少吃，跑步，游泳，自行車，合理飲食和有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動和飲食，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。減肥在於持之以恆。不可急於求成。
牀上瘦腿運動
牀上瘦腿運動，一提到枕頭，很多漂亮的美眉都說想到了睡覺。其實只要善用枕頭，然後再配合不同的運動姿，就能簡簡單單地塑造完美體態了。現在趕快抱個枕頭，一起在舒服的牀上運動運動吧！
牀上瘦腿運動美大腿的動作要領：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。
不僅有趣，還能減掉大腿內側贅肉。美小腿的動作要領：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直後，單腿用力擡高。可增加腿部力量，同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。
美背部的動作要領：腹部墊上軟墊。俯臥，雙臂向兩側伸直，用力擡起頭部，感覺貼上後背。充分伸展頸部、胸部以及腹部，不僅感覺輕鬆，而且具有塑胸作用。
想要瘦腿，並不像我們想象是那麼難，但是，也不簡單，運動瘦腿，需要很大的毅力，否則，只會徒勞無功。如果想要瘦腿，就一定要堅持哦！
可以瘦腿的運動有哪些2
1 、多快走，多縱跳，多擡腿；少坐，多站，少蹲。這樣可以防止下肢血液循環不暢，不讓腿部看起來腫腫的。
2 、在每一個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
3、 不蹺二郎腿，這會嚴重影響腿部線條。
4 、少熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多餘廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的現象。
5、瘦腿可以用一些瘦腿效果顯著的藥物。
6、 每天堅持用溫水泡腳，並按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放鬆，增加彈性。
7、辦公室裏練習滿腳走。
練習走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習“滿腳”走和順着直線走，走路纔會沉穩不輕浮。
所謂“滿腳”並不是腳尖着地，而是整個腳掌都落地，以腳尖前伸出發，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱，用力在小腹，自然會挺胸，整個人會變得輕盈。這是在辦公室裏，你可以每天採用的方法。
8、上下班途中甩手大步走。
上下班也是塑身瘦身的大好時機，好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。
首先是收腹、擡頭、挺胸、縮臀，步履儘量跨大，手要大幅甩動，做最大的`運動，像閱兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。散步也可利用此法運動，如果甩手不挺胸，則像麪條，軟趴趴的，甩手又挺胸自然會神氣。
瘦腿的運動是比較多的，而且還需要大家的長期堅持，爲了能夠讓我們變得更加美麗，妹子們在瘦腿的路上一定要有毅力哦！
千萬不要半途而廢，而且還需要注意飲食方面的問題哦！大家可以多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀比較高的食物，這樣就可以幫助我們把多餘的水分排出體外。以免出現水腫的現象。
可以瘦腿的運動有哪些3
1、空中踩自行車
做法：平躺着，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。
作用：這個運動對消除大腿根部的肉很有效。
2、騎自行車
做法：身體稍前傾，兩臂伸直，收緊腰腹部肌肉，採用腹式呼吸方法。兩腿和車的橫樑保持平行，膝、髖關節保持協調，注意把握平穩的騎行節奏。
作用：騎自行車牽動腿部肌肉運動，促進腿部脂肪燃燒，瘦腿效果十分明顯。
3、瘦腿瑜伽
做法：
1、兩腿分開稍比肩寬，站好後先吸氣，提起腳跟，腿部肌肉繃緊，挺胸收腹收臀，兩手五指分開，儘量向上伸；
2、然後再呼氣，兩手握拳下落，腳跟緩緩落下；
3、重複動作數次，要注意整個練習過程中，呼吸和動作要慢。
效果：能夠幫助伸展腿部的肌肉，加快腿部脂肪燃燒分解，增加腿部的柔韌性，減掉腿部多餘脂肪。
4、跳繩
做法：
1、雙腿合攏，只用前腳掌站立。
2、跳躍的時候身體向左邊或者右邊傾斜跳躍。
3、在着地之後再向相反的方向傾斜跳動。
4、這個跳動方式最好可以一直持續跳動30分鐘以上。
作用：跳繩半小時可是能夠消耗身體熱量近400卡，若能夠堅持跳繩，對於腿部線條的優化幫助是極大的。
但是要記住，跳繩屬於低時耗高消耗的運動，運動前一定要進行充分的熱身運動，跳完後也要進行腿部肌肉的方式運動。不然，腿部的肥肉可就要變成更棘手的肌肉啦。
很多妹紙身材不錯，但是因爲經常久坐，很少活動到腿部，導致出現大象腿的情況，使得身材受到很大的影響，在各種瘦腿的方法中，運動是比較健康安全的減肥方式。
5、游泳
做法：游泳的時候，雙手抓住池邊，雙腳用力後蹬，鍛鍊過程中注意左右交替進行，並注意保持背挺直，收腹，每次堅持3分鐘。或是使用蛙泳來鍛鍊。
作用：游泳不僅具有全身塑形的效果，還能幫助瘦腿，特別是蛙泳，蛙泳是蹬夾式，能更多的運用都大腿的肱四頭肌，在游泳的時候大腿充分展開及收縮，可以消除大腿內側的贅肉。
6、深蹲
做法：
a、兩腿開立與肩同寬，呈外八字，雙手放在身體兩側，掌心貼在大腿上，挺直腰背，收緊腹部。
b、屈膝下蹲，想象屁股後面有凳子要坐上去，手肘貼在膝蓋處（也可甚至手臂平舉與地面平行）。
保持膝關節不超過腳尖處，儘自己最大能力深蹲，停5秒。過程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身體緩慢下蹲。
c、大腿用力向上蹬，回到準備動作。
功效：做深蹲時，主要是大腿的股四頭肌和股二頭肌發力，在持續快速的“下蹲—還原“過程中，腿部脂肪會快速燃燒，每天堅持做30—60分鐘，一個月後大腿就會變得纖細了。
7、慢跑
做法：跑步時要選擇大腿帶動小腿跑的方法，膝部向前伸，找到自己舒服的位置。
腳後跟先着地，然後迅速過渡到腳掌，然後迅速將重心轉換到另一條腿上，如此反覆。
在一般慢跑力度下，每次慢跑時間在0.5—1小時就足夠了。一開始堅持不了不必強求，逐漸達到這個時間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放鬆，每星期至少3次。
作用：慢跑不但能大量耗盡體內的熱量，而且要動用體內的脂肪，且慢跑不是特別劇烈，不會使機體過分缺氧，有助於脂肪的消耗，達到減肥瘦腿目的。
8、爬樓梯
做法：向上爬的時候要用前腳掌着地，後腳掌懸空，向下走的時候要先前腳掌着地再過度到全腳掌着地。
一定要將力量集中在腿部。剛開始練習的時候速度不需要太快，可以一步多邁兩個臺階，動作要平穩有力，每次練習一次要爬5層樓左右，然後再放鬆腿部後再重複爬即可。這樣持續至少半小時~1小時。
作用：爬樓梯屬於有氧運動，主要能夠對大腿部位得到有效的集中刺激。爬樓梯的過程中還能夠加快身體的新陳代謝，消耗體內的熱量，對於減掉大腿部位的贅肉有很好的效果。
9、瘦腿最有效的動作側蹬腿
手臂支撐在地板上，另一隻手扶在胯部。做側面的平板支撐，另一隻腿向上擡向後側畫圈，一次做20個蹬腿動作即可。
後踢腿
趴在瑜伽墊上，雙臂支撐在地面。接着擡右腿向右上方弓腿，接着向後踢腿爲一個動作，做20個爲一組即可，這個動作既鍛鍊了大腿內側又鍛鍊了大腿後側。
側擡腿
同樣是側面的平板支撐，另一隻腿側擡即可，20個爲一組，可以鍛鍊到大腿內側肌肉。
腿畫圈
側面趴在瑜伽墊上，一隻手肘支撐在瑜伽墊上，另一隻手扶在地面。貼近地面的一隻腿做支撐點，另一隻腿在空中做畫圈的動作，整個大腿的肌肉都能鍛鍊到喔。
交叉踢
雙臂支撐在瑜伽墊上，弓起身子。一隻腿直立支撐在地面，另一隻腿在空中做交叉踢腿的動作，主要鍛鍊到大腿左側右側的肌肉。
畫圈踢
這個動作鍛鍊的是另一隻腿的肌肉。以左側手臂也左側膝蓋爲支撐點，另一隻手叉腰即可，右腿從前向後畫圈踢腿，可以鍛鍊到整個腿部肌肉。
