運動減肥需要注意什麼東西，肥胖不僅會影響人們的健康還會影響人們的形象，所以越來越多人假如減肥行列了，其中通過運動減肥是很常見的，下面分享運動減肥需要注意什麼東西？
運動前體檢
肥胖人羣在開始進行減肥運動之前，都應該全面檢查自身的身體狀況，以瞭解自己的內臟器官功能有無異常，尤其是中老年肥胖人羣更要重視運動前的體格檢查。
運動前先熱身
不管做什麼運動，運動前一定要做5到10分鐘的熱身運動來拉伸韌帶，以防止出現肌肉拉傷現象，在預熱充分，拉伸到位的情況下，身體才能以最佳狀態投入運動中去。
合理掌握運動量
運動是減肥的重要手段，但是合理掌握運動量很重要，運動減肥並不是運動量越大越好。大運動量固然會增加熱量消耗，迅速減重，可是運動量過大，同樣也會增加機體代謝調整負擔，對健康造成影響，甚至危及生命；當然運動量太少的話，也不會獲得滿意的減肥效果。
運動強度要適中
運動的時候要注意掌控運動強度，以跑步爲例，跑步速度太快，就變成了無氧鍛鍊，跑的太慢又沒有效果，所以最好是適當的慢跑，跑步的時候以不會出現氣喘爲佳。
選擇運動多樣化
運動減肥可以選擇不同的運動項目，這樣運動量也會不同，更利於脂肪燃燒，比如今天選擇慢跑的話，下次就可以試試有氧操或是游泳，不同的運動刺激會使消耗的熱量直線上升。
及時補充水分
在運動前後及運動過程中是需要適當補充水分的，在運動之前的10到20分鐘，適當喝一杯水，有利於減肥運動過程中的排汗，排汗能將體內及皮膚表層下的毒素隨着汗液排出體外，對身體和皮膚有好處；
運動過程中少量多次的補充水分，不要等到口渴的時候再喝，因爲這時人體內血液已經濃稠，電解質已經不均衡；大量流汗是更應及時補充水分，飲水量最好控制在800毫升內，以免胃部難以吸收。
運動後要放鬆
運動過程中，人體內血液循環加快，血液量增加，驟然停止運動，血液會聚集在下肢，心臟負擔增加，嚴重時會出現大腦供血不足，所以運動過後的5到10分鐘，應逐步減緩運動量和運動幅度，使血液循環逐漸恢復正常。
女性運動減肥注意
在運動減肥的時候，穿着要寬鬆舒適，選擇吸汗性能好的純棉質運動服，並且最好穿戴運動文胸。
經期運動幅度不宜過大，以免引起子宮內膜異位，同時運動負荷不易過大，否則容易引起子宮下垂；孕期女性選擇運動更要注意，運動量不宜過大，運動強度不宜過高，運動時間不宜過長。
運動減肥肌肉的方法是有哪些
有氧運動
有氧運動，氧氣能充分酵解體內的糖分和消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。它可以提高身體健康水平和減去人體多餘的脂肪。同時還可以提高血液中複合胺的含量，使其含量達到一個正常的水平。（複合胺是大腦中的.一種化學成份，影響着人的情緒和個性，同時低複合胺會增加心臟病的發病率。
肚皮舞
如果你不夠自信，或者你正在尋找一個別樣的鍛鍊身體的課程，肚皮舞可能會很適合你。和大多數人想象的不一樣，肚皮舞不只是扭扭肚子這麼簡單，它包含着很多向後翻轉，全身舒展，它的健身效果和練瑜伽的靜止動作是差不多的。
騎自行車
騎自行車，是一項讓人最愉悅自在的運動。不僅可以幫助你塑造美好的腿部線條，而且，如果你習慣騎車上班的話，這還可以使你免於交通擁塞，輕輕鬆鬆自由自在上班去！還猶豫什麼？趕緊騎上你的自行車，健身減肥吧！
跳舞
即使你不是幼兒園就開始學習芭蕾舞蹈，參加舞蹈班也可以成爲你運動的一大有趣方式！拉丁舞、爵士舞、霹靂舞、鋼管舞，還是hip hop，只要是你喜歡的、感興趣的，通通可以學！跳舞，可以通過大量運動甩掉你身上多餘的脂肪！只要堅持，你魂牽夢繞想塑 造的身材，必能實現！
運動影片
運動影片的好處是，你不用出家門就能實現健身減肥夢，這特別適合那些宅女們。你無須再找藉口說沒有公共更衣室換衣服或者不習慣多人健身室，你只需在家跟着運動視頻，就能在無干擾的情況下，隨心所欲地健身減肥！
騎車運動減肥有哪些注意事項
1、很多人覺得選擇平坦的道路不如崎嶇的路好，但是激烈的運動只會燃燒糖分，並不能燃燒脂肪，所以初學騎車者，可選擇較爲平坦的路面。熟練後，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。
2、女同志騎車，車把位置應比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔。這種體姿還利於平穩行車。
3、騎車前要檢查車況，如剎車、車鈴、輪胎等，防止運動中的意外。
4、慢蹬時，自然鼻呼吸即可，如果竭力蹬車可調節呼吸的節奏，比如蹬3下一吸氣、3下一呼氣，節奏調整好了，有助於消除疲勞感。
5、要想增加肌肉和力量，可選擇身體儘量前傾的姿勢，可以在快速蹬踏時減少運動阻力，鍛鍊肌肉力量。如果鍛鍊的目的是減肥，則需要保持兩臂伸直、收腹、上體微微前屈的騎車姿勢。
6、下午三四點鐘時，在植被茂盛、空氣中負離子含量豐富的環境中騎車，可使血液循環加速，讓大腦攝入更多的氧氣，使人感到頭腦更清楚。
7、每次騎車鍛鍊的持續時間要確保在30分鐘以上，以40-60分鐘爲宜，低於30分鐘的蹬車運動，消耗的都是糖分。騎車時心率(心跳)要控制在比平時增加2-3倍時才能達到鍛鍊的目的。
減肥不是一天兩天的事情，一定要給自己制定一個長期的規劃和安排。此外除了運動鍛鍊外，飲食的合理搭配也是很重要的，這樣對身體健康也有好處。
