慢跑的注意事項有哪些，慢跑是一種非常簡單的運動，慢跑運動對身體有些很多的好處，但是慢跑也有地方是需要注意的，不然也是會對身體造成傷害的，一起來看看慢跑的注意事項有哪些。
挑對時間進行慢跑
一般在飯後2-3個小時進行慢跑爲最好。食物已經初步進行消化了，這樣既爲跑步提供了能量，跑步時也不會對腸胃有損害。
注意熱身5-10分鐘
運動前需要熱身這個是大家都知道的事情。對身體進行預熱，在一定程度上能保證後面的運動不會給身體的機能造成損傷。例如在慢跑前進行拉伸運動、高擡腿、壓腿等，都是，可以給身體起到預熱的作用。而要起到充分預熱的作用的時間大概是需要5-10分鐘。
一週慢跑3-5次
一般每週跑三次或以上就能讓你的心肺功能逐步提高，起到健身的效果。但是也不是次數越多越好，最好控制在一週5次內，因爲超過這個範圍可能會不知不覺中堆積骨頭和關節的疲勞，對身體反而造成了傷害了。因此每週跑個3-5次是爲最好。
注意慢跑時的跑步姿勢
用正確的跑姿進行，才能夠達到跑步的效果。在跑步時上半身正直，下半身放鬆，雙眼注視前方，不要低頭。雙手自然放鬆，手掌自然握拳就好，不要握得太緊。每次的跨步是依靠身體向前傾斜的力量提腿前進，而不是蹬地前進。
注意慢跑的呼吸節奏
一般慢跑是採用一般三步一呼三步一吸，作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。
慢跑保持勻速前進
在慢跑中，最好是採用勻速跑步。這樣可以讓自己不會太累，有自己的跑步節奏。
慢跑需要持之以恆
慢跑的效果並不是跑一次就可以看到的，需要持之以恆的長時期的進行。而且在慢跑中也需要有較強的耐力，不能說跑一下累了就停下來休息或者走一下。因爲你從跑步狀態到走或者休息之後，身體再回到跑步，會造成新陳代謝物質的堆積，而更易感覺疲勞。
慢跑後放鬆身體
跑完之後，不要立即停下來休息，因爲肌肉突然停止運動會妨礙血液迴流到心臟，而造成大腦缺血。做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。
如果你是個剛剛接觸鍛鍊的人，那麼慢跑是最適合初學者的運動項目。慢跑有保護心臟，延緩肺組織衰老、預防疾病等好處，經常慢跑的人，呼吸勻稱，肺活量大，就連說起話來都比別人洪亮。
慢跑是球類、體操、田徑、游泳等運動的基礎，也是這些專案的重要組成部分。慢跑動作簡單，易於掌握，活動全面，運動量易調整，鍛鍊效果顯著，因此，是一般中老年及體弱者喜愛的運動。
慢跑的姿式應爲兩眼平視前方，肘關節前屈呈90度平行置於體側，雙手鬆握空拳，略爲擡頭挺胸，上體略向前傾與地平面成85度左右，雙腳交替騰空、蹬地，腳掌離地約10cm。全身肌肉放鬆，用輕而略帶彈跳的步伐前進，上肢屈肘保持60度～90度，在身體左右側平行地自然擺動。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼。必要時口鼻同時呼吸。
慢跑中應注意：跑時軀體保持正直，除微前傾外，切勿後仰或左右擺動;肌肉及關節要放鬆;上肢要前後擺動，以保持前進時的動作及慣性，保證胸廓的正常擴張;儘量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎;跑時腳的前半部先著地，蹬地時亦爲前半部用力，而不能整個腳掌同時著地或用力，腳掌不應有擦地動作，否則會加大前進阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒;量力而跑，跑步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭昏等情況，切勿突然停跑，而要改跑爲走，慢慢停止。
慢跑可以作爲多種疾病的輔助治療手段。經常生病的人可以通過慢跑鍛鍊身體，達到增強抵抗力的目的。慢跑沒有什麼特殊的要求，貴在堅持。堅持鍛鍊，讓病魔遠離你。
慢跑的注意事項
1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，會很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。
2、和正確穩定速度並列的'還有呼吸，一定要深長緩慢，鼻子吸嘴吐。
3、跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓局部脂肪消耗的更快，雖然只是理論上這樣，但是隻要你長期堅持了，局部的肥胖現象可望得到徹底解決。
跑步減肥原理：
以減肥爲目的的跑步，時間不應少於20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，心臟爲了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟泵血加劇，但其程度是不均勻的，被稱爲“心臟適應期”。跑步持續5分鐘後，心臟已經適應，心搏有力，泵血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。
慢跑減肥注意事項就介紹到這裏，希望可以幫助到大家，在這裏小編需要說明的是，在慢跑的一個月裏面，因爲食慾增加體重會期上升，但是第二個月的時候體重就是下降的，慢跑減肥是一定安堅持，堅持下來纔會有效果的，減肥期間最好不要吃油膩的食物。
