冬季早上跑步要注意哪些事項，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，跑步是最簡單的運動了，和小編一起看看冬季早上跑步要注意哪些事項。
冬季早上跑步要注意哪些事項1
一、冬季什麼時間晨跑最好？
戶外健身並不是越早越好，健康專家建議：冬季戶外健身適合日出後的日出。冬季日出前的地表溫度較低，早上在空氣中釋放的一氧化碳和二氧化碳含量較高。另外，汽車尾氣排放的氮氧化物，碳氫化合物，鉛等有害污染物也聚集在地下，人們早起運動，就會吸入大量的煙霧和有毒氣體。在這種長期的運動環境下，可導致內源性缺氧，疲勞，頭暈，咽炎等可能發生的疾病，危害其健康。
冬季跑步由於室外溫度低，熱身的時間會比較長，小編建議跑步時間可以在30-60分鐘即可，跑完應該快速回室內拉伸。
二、冬季晨跑應搭配什麼穿着？
冬天晨跑天氣寒冷，因此要做好保暖工作，最重要的就是穿戴合適的保暖衣物，一般上衣可以穿三層，內層穿排汗性好的長袖T恤，中間層穿衛衣或是抓絨衣，最外層可以穿夾克，褲子選擇速乾的運動褲或壓縮褲，鞋子穿防滑性強的運動鞋。另外還有手套、帽子、口罩等都可以穿戴上。
三、晨跑有哪些容易忽視的注意事項？
1、不能空腹去跑步，那容易有低血糖、心律不齊甚至猝死的風險，因此在冬天跑步前最好能吃點東西，如香蕉、燕麥片等，而且一般冬天早上是9點跑步，只要提前2小時吃好早餐也可以。
2、冬天晨跑結束之後，要記得不要馬上坐下、喝水、洗澡，那樣做容易給身體帶來壞處，引發疾病，一般要等呼吸心跳平穩下來，身體狀態恢復之後再考慮這些事情。
3、避免有霧的天氣鍛鍊，霧是由許多微小的水滴組成，這些水滴含有大量的灰塵，病原微生物和其他有害物質。如在運動時霧中，由於呼吸增加，必然吸收更多的有毒物質。
總結：晨跑是非常有利於我們身心健康的，但是你真的瞭解冬季晨跑的注意事項嗎？只有科學的跑步才能無懼寒冷，達到健身效果，那麼看完以上內容你有收穫嗎？希望對你有幫助哦！
冬季早上跑步要注意哪些事項2
冬季跑步的十個注意事項：
1、做熱身活動
這是個老生常談但非常重要的話題。在四五分鐘的熱身跑過後，你的身體便開始溫暖起來並已經達到了適中的運動前體溫。這樣做除了降低運動損傷發生的機率，同樣也會使你感覺不錯，因爲跑前身體過熱或過涼都會使身體感到不舒服。
2、分層保暖，防止凍傷
冬天跑步一定要注意保暖，防止凍傷。分層保暖則是最佳保暖方式。在最內層，最好選擇緊身的棉質或毛質內衣，中層則要選擇寬鬆透氣的面料，以便體內水分的揮發，潮氣的釋放。最後還要選擇一件防風性能強的外衣來禦寒並釋放潮氣。服裝穿多少合適，應當根據自己的耐寒能力和氣溫情況而定。腿部爲全身最爲耐寒的部位，可以以腿部爲基礎對照加厚別的部位的保暖工作。而手部、頭面部、耳朵則是最容易發生凍傷的部位，要戴上帽子和手套加強保護。隨着自己耐寒能力的提高，適當減少冬練的服裝。
3、保障水分的足夠攝取
這個看似簡單的建議其實是很重要且不容忽視的。雖然你可能會說天氣冷，我並沒有像夏天那樣流汗，但實際上你體內的水分正大量地被消耗。冬季氣候乾燥，尤其是在北方，日常哪怕不運動，都極易因爲氣候乾燥造成皮膚和心肺缺水。所以，你一定要在跑前、跑中與跑後隨時保證水分的補充，溫開水、運動飲料、各類粥、湯，都是不錯的`選擇。日常飲食多吃點蘿蔔、白果、銀耳之類的潤肺食物，對內體保溼也有很大幫助。
4、不建議早上跑步
長久以來，大家一直有個誤區就是早晨運動效果好，晨練確實能提高人的精氣神，增加工作效率。經過一夜的代謝，很多二氧化碳都是集中在晨間排放，其中也包括很多綠化植被的二氧化碳代謝，而下午或傍晚空氣中的碳排放含量相對較低一些。
大多數城市空氣質量不行，早上空氣質量就更不好，冬天有時候還會有霧，霾有時伴隨着霧出現，霧氣散了但不見得霾就能散，例如最近北方的.天氣就是如此。這樣的環境下運動非但沒有鍛鍊到身體，而且還會有損身體健康。很多人就是長期呼吸污染空氣患上肺癌。建議10點霧氣消散太陽出來之後再跑，如果是學生可以選擇下午三四點鐘運動，如果是上班族可以選擇中午時段去健身房跑一會兒或者晚些時候出門跑步，沿着大馬路跑就算了，人多尾氣多路也不行，你們懂的。夜跑時，儘量在身上帶足可反光的裝飾，網上有很多3M反光膠售賣，可選購貼於背部、胸前及運動關節處，有效提醒路上行人與車輛，避免造成不必要的傷害。
5、安全第一，喚友同行
如果你今天選擇自己訓練，那麼當你準備外出跑步時，在出發前最好通知你身邊的人，告訴他們你將去做什麼，你跑的路線與距離，讓他們很清楚你將在什麼時候回來，特別在惡劣的天氣情況下，這一點尤爲重要。隨身帶上證件也可以保證在出現意外情況時能及時得到幫助。同時，約同學、朋友和你一起跑步也是不錯的保證安全的方式(尤其是女性跑友，最近不乏女性跑友夜跑失蹤的報道，例如陝西女教師夜跑失蹤)，你們可以在發生意外情況的時候相互照應，比如你不小心崴了腳。另外，和夥伴一起跑步不僅僅是保證安全的需要，與此同時你也多了一些交流對象，這將使你的跑步生活增加無窮的動力。
6、跑後立刻擦乾身體，降低感冒機率
如果你是在室內運動場跑步或者跑步機上跑步，那這個問題很好解決，你只要立刻換上乾爽的衣服就好了。但如果你在跑後沒有適當的換衣服的場所，你可以做的是隨身攜帶一雙乾爽的襪子，在跑後你可以找一個背風的地方把它換上，保證腳部的溫暖將有利於整個身體的保暖，從而降低發生運動性感冒的機率。另外，帶件厚實點的防風棉衣或外套，在跑後馬上穿上也會幫助你保持溫度，讓你在回家換上乾爽服裝之前，避免風寒感冒的侵襲。
7、有風天，逆風起跑
如果你剛好在有風的天氣外出跑步，那麼你最好的做法是在逆風的方向起跑，這樣你在返回時就可以處於順風的方向上了。這樣做不僅可以保證你的體力，還可以減少你出汗時冷風對身體的侵害，從而降低患感冒或發生頭疼的機率。
8、口鼻並用
用鼻子呼吸雖然有利於保證空氣的溫度和清潔度，但在呼吸又深又急的情況下，只用鼻子呼吸就不能滿足機體需要了。這時需要用嘴協助呼吸，但嘴不要張得太大，可以半張，並讓舌尖接近上齶，以免咽部過幹。同時可減少因冷空氣大量吸入而引發咽痛、胸痛或腹痛等。
9、雪天防滑
雪後的路面有兩種：一種是剛下完大雪還沒壓實，這種路面不滑。在上面跑能提高跑步的樂趣，好像在沙灘上跑似的，非常有趣。但在這種路面跑步的速度一定要慢，小心雪下覆蓋的危險物，防止意外發生。另一種路面是路面的雪被壓實，這種路面比較光滑，在這種路面上跑時，跑速同樣要慢，同時步幅要小，穿上腳底摩擦力大的跑步鞋，用全腳掌着地，加大摩擦力防止因路滑而跌倒。
10、雪後跑步戴墨鏡，防止雪盲
雪後鍛鍊要預防雪盲，白雪在陽光照耀下，會像一面銀白色的反光板，將強光向四外折射，特別是在晴朗的天氣裏較長時間的刺激眼睛，便會引起雪盲症，輕者眼花、目眩、紅腫、流淚，重者眼睛怕光，眼圈周圍疼痛不止。研究顯示：預防雪盲，淺色的茶色眼鏡效果不如深色墨鏡，而深綠色的鏡片保護能力最強，它可以有效地阻止陽光中紫外線對瞳孔的過度刺激。有一點要注意，在陽光不強時或者陰天就應當摘下墨鏡，因爲綠色墨鏡會由於光線太暗而影響視力，對於青少年而言危害更大。
