怎樣快速瘦大腿？女生都希望擁有一個好的身材，而好的身材當然離不開一雙美腿，細腿是符合我們的審美的，但是不少人的腿是大象腿。小編已經爲大家蒐集和整理好了怎樣快速瘦大腿的相關信息，一起來了解一下吧。
1、倒踩腳踏車
利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。
2、踢腿提臀式
腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!
3、半蹲擺腿式
在蹲馬步之後，大腿會感覺非常的酸，則這個時候可以稍微擺動大腿內側，並且運動大腿內側的肉肉，持續5次，每次一分鐘。
4、弓箭步式
加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鐘。
5、側擡腿式
很常見的瘦腿動作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收，整個身體要儘量成一直線，上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作可以邊看電視邊做很方便，記得次數要越來越多才會更有效唷!
怎樣瘦大腿
1、下蹲運動
站姿，雙腳打開，與肩同寬，兩手臂向前擡起來，與肩同高，蹲下去，使大腿與小腿呈90度角，然後再站起來。這鍛鍊的是大腿後側的贅肉。
2、空騎自行車
平躺，然後雙腿擡起來，開始做騎自行車的腳蹬運動。這需要掌握有規律的節奏，不要太快，也不要太慢，這運動相對有點難度，做一會兒就會很累，長期堅持做的話，效果會很明顯的.哦!
3、側擡腿
側躺，上面的腿向上擡起來，再緩緩地放下去，越高越好，自己規定個次數，完成後，在翻過去，換另一邊側躺，兩腿可以交換做運動。這種運動是瘦大腿內側的。
4、登山或走樓梯
登山和走樓梯同樣需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女，就是用這種辦法達到的，很簡單，只需要堅持，就ok.這種運動可以很好的鍛鍊到大腿肌肉，使其燃燒脂肪。
5、敲打按摩大腿的外側
洗澡時，可以在大腿上塗上沐浴液，雙手對大腿做一下按摩，促進血液循環。清晨起來，可以用手敲打大一兩側，那是膽經的所在，可以促進膽汁分泌，從而使深沉代謝加快，血液循環加速，起到瘦大腿的作用。
吃什麼瘦大腿
除了以上的方法可以瘦大腿之外，我們還可以通過飲食進行瘦大腿哦。那吃什麼可以瘦大腿呢?
1、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1及鈣質，尤其是其中的亞麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，真可說是瘦大腿之最佳營養素。
2、海苔
含有維生素A、B1、B2、礦物質及纖維素，調整內分泌的效果良好;最好挑選低糖低鹽的海苔來攝取會更健康。
3、紅豆
能有效增加腸胃蠕動的石堿酸成份，讓你多排尿又解宿便，進而防止身體浮腫。
4、蘋果
含鈣量超豐富，不但可以幫助排出多餘鹽份，蘋果酸更可代謝熱量，有助於防止下半身脂肪堆積。
5、葡萄柚
豐富的鉀成分以及低卡路里，是高營養成分的水果女王。其中獨特的枸椽酸成份，可幫助順暢新陳代謝。
6、木瓜
含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有效分解堆積腿部的脂肪，其中果膠成份幫助分解食物、健胃整腸。
7、奇異果
富含豐富的維他命C，另外纖維素可以吸收水份，膨漲後讓女生產生飽足感，就不會再亂吃零食讓體重增加。
8、蕃茄
利尿功效第一名，幫助女生排出身體多餘水分，預防水腫造成的假肥胖。
9、西瓜
基酸檸檬黃素是最棒的利尿元素，幫助鹽分順利隨尿排出，想要瘦腿一定要記得。
10、芹菜
含有大量的膠質性碳酸鈣，能夠很輕易地被人體吸收，來補充所需鈣質，充沛的鉀成分可預防下半身浮腫。
怎樣快速瘦大腿21、高擡腿運；運動是最好的減肥方式，如果想讓你的雙腿變瘦，運動是很有必要的。高擡腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛鍊大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。每天早上抽出時間，在家裏做一下高擡腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重複五組。
2、睡前運動；身體伸直，將遠離牀的那條腿儘量擡高，直至與牀垂直，重複動作30次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺痠軟爲止。這個方法簡單方便，有利於讓你的大腿變細。
3、按摩瘦腿法；按摩直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素、消除水腫，同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌，從而達到瘦腿的目的。
4、跳繩；跳繩也是很好的減肥方式，跳繩不僅可以瘦手臂，而且會上你的身體全面的變瘦，每天跳繩半小時以上。
5、減少攝取量；要想變瘦，首先就是消耗的能量大於攝取的，這樣才能達到目的，所以每天要減少油炸食物的使用，這樣才能達到目的。
6、多吃水果；水果含有大量的維生素，有非常好的降脂的作用，從而達到降脂減肥的功效，讓你的手臂變細。
7、爬山；想要讓我們的大腿變瘦的話，我們還可以選擇登山運動，這對於腿部的鍛鍊效果是非常好的，基本上我們一週登山一次就行，效果也是很棒的。
