快速減肥的減肥操 ，運動操能夠活動我們的筋骨，讓我們的身體更加健康，免疫力得到提升，而減肥操是爲減肥量身定做的，每一個動作都是能夠達到一定減肥效果的，有哪些快速減肥的減肥操呢？
快速減肥的減肥操 1
瑜伽減肥操減肥效果好嗎
瑜伽減肥操是有減肥效果的，但前提是需要朋友們保證運動量哦。瑜伽減肥是根據古老的瑜伽姿勢演變而來的運動技法，它可以綜合改善人們生理、心理、情感和精神方面的問題。此外，瑜伽減肥操通過調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等練習方式，讓朋友們在充分的練習過程中實現減肥目的。
但要通過瑜伽減肥操達到更好的減肥效果，朋友們還需要結合其他有氧運動和器械訓練，讓減肥事半功倍哦。
瑜伽減肥操怎麼做
第一步：朋友們趴在牀上，雙手撐地，同時挺直背部，雙膝跪地，你需要維持這個動作，直到呼吸3-5次纔可以；
第二步：朋友們平躺在牀上，雙腿向上擡起，像你的頭部靠去，直到用額頭頂住你的雙腿，這個動作要保持10秒左右；
第三步：把你的雙手插在腰間，慢慢將雙腳擡離頭部，保持呼吸3-5次的緩慢速度哦，然後將身體放鬆；
第四步：雙膝跪地，彎曲肘部，同時身體慢慢往下壓去，直到肚子快貼至地面，這個動作重複3-5次就可以了。
減肥操每天跳多久有效
可要有效減肥的減肥操要求練習者運動時間保證在90-120分鐘哦，若只是以預防肥胖和健身爲目的，運動時間可爲60-90分鐘。這是因爲有氧運動在30分鐘後，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化，也就是說在30分鐘後脂肪纔開始被消耗。大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能爲主。所以如果朋友們想達到燃脂的目的，當然就需要運動90-120分鐘啦。
鄭多燕減肥操
減肥似乎是一個永不會過時的話題，但在減肥的路上可能很多朋友都走了不少彎路，節食或整天泡在健身房，但身材依舊沒有變化。當看到一位看起來只有30歲左右但實際已經接近50歲的鄭多燕身材火熱的出現在你的視線裏，有沒有深深震撼到你呢？
鄭多燕減肥操一共有6集，有氧操、塑身操、大球操以及墊上操等，鄭多燕減肥操能夠活動肌肉和筋絡，對體力的有一定要求，很多朋友跳完之後一般會體力透支，當然平時有訓練過的朋友應該能hold住呢。運動過後，出一身汗可以讓新陳代謝加速。
按摩減肥
按摩減肥，即通過中醫按摩來輔助減肥的方法。按摩減肥的種類很多，而且根據不同部位的肥胖問題，需要採用不同的按摩方式。按摩之所以可以起到減肥的作用，是因爲按摩過程中，脂肪經常處在柔軟而容易燃燒的狀態。例如，平常沒有運動而積存在腰圍的脂肪，通過反覆“按摩來促動”，就會有不可思議的減肥效果。
除瘦身外，減肥按摩還能大量消耗和祛除血管壁的脂類物質，擴張毛細血管、增加血液流量、改善微循環、減輕心臟負擔、增強機體的抗病能力，可謂好處多多。現已逐漸成爲肥胖者恢復健美身材而選用的一種好方法。
快速減肥的減肥操 2
減肥操一天做幾次
1、一天跳幾次
減肥操可以一天做兩次，可以在早上、下午或晚上。一般的時間是早上8點之前，下午4點到7點，晚上8點至10點，這三個時間段跳減肥操的.效果爲最好。不一定要做兩次的減肥操，可以不同的減肥操搭配來跳。比如跳鄭多燕減肥操，可以早上跳20分鐘有氧操、再跳20分鐘左右的啞鈴操；而晚上可以有氧操跟舞蹈操或者墊子操配合來跳。這樣全身各個部位都能得到鍛鍊。
2、一天跳多長時間
減肥操一天單次練習時間儘量保證在1個小時左右。因爲有氧運動在30分鐘後，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化，即在30分鐘後脂肪纔開始被消耗。大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能爲主。因此一般有效的減肥操的運動時間要求是一次要達到60-90分鐘。但是也是需要根據自身的實際情況來定時間的，剛開始跳減肥操時從少到多的慢慢增加。適應之後一天做一次減肥操的時間儘量達到1個小時。
3、一週跳多少次
一週能做到4-5次，能夠比較快的看到減肥效果，而且以這樣的頻率可以讓身體有足夠的休息時間，身體的肌肉關節等也得以恢復，以最好的狀態投入到下一次的跳減肥操中。
減肥操什麼時候跳效果最好
跳減肥操的最佳時間是下午。想要達到更好的減肥效果，減肥操全天應該進行三次，早中晚各一次比較合適。
1、早上時間6點半到7點半。
因爲這個時間能喚醒身體機能，保證一天的氣血暢通，促進熱量的消耗。
2、下午3點到4點。
因爲下午這個時候，人的精神旺盛，跳減肥操最容易達到減肥瘦身的效果。
3、晚飯後一小時。
因爲這可以幫助晚餐的消化，並消耗掉這一天所吸收的能量。之後要多喝水，不再進食。否則未消耗完的能量會在睡眠中轉化爲脂肪。
注意：不能長期空腹鍛鍊，否則會使體重急劇下降，臟器功能受損，影響健康。但也不能剛吃完飯就練習，一般進食後間隔70分鐘左右纔可進行減肥操鍛鍊。
注意事項：
在減肥的過程中要記得另外一個數量“2千克”。減肥速度控制在每個月減去2千克是國際規定的安全速度，超過了對健康不利。
跳減肥操的時候要控制呼吸，進一步往右側彎腰，右臂往斜上方伸直，左側身舒展開來，同時右側身肌肉受壓，骨盆微微往左側仰起，保持這個姿勢自然呼吸。
將大腿高高擡起，加上手臂橫擺的動作，儘量地扭轉身體，骨盆扭轉以後，兩邊的側腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。
最好在跳減肥操之前10至20分鐘就飲水，跳完減肥操5分鐘馬上補充才適當。但是不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。在跳的時候的喝水，應在口渴之前實時飲用，不要等口渴時，血液濃度增加，電解質不平衡或不舒服時，已來不及了，尤其是大量流汗的運動，更應該實時補充纔對。
