戶外跑步怕曬黑怎麼辦？戶外跑步雖然能夠接觸到大自然，但是紫外線的照射是非常嚴重的，人們很容易就曬黑了。小編已經爲大家蒐集和整理好了戶外跑步怕曬黑怎麼辦的相關信息，一起來了解一下吧。
戶外跑步怕曬黑怎麼辦1
戶外跑步怕曬黑怎麼辦
1、戶外跑步怕曬黑怎麼辦之多吃維生素D
維生素D又被叫做陽光維生素,魚、動物肝臟、豆腐、豆漿、雞蛋等食物中都含有維生素D,通過服用包含維生素D的食物補充你在運動中照射帶來的損失。
2、戶外跑步怕曬黑怎麼辦之塗防曬霜
在出門跑步之前,至少應該提前20分鐘開始塗抹,以保證防曬霜吸收到皮膚當中。請注意防曬係數高的防曬霜往往會添加更多的防曬物質,其實對肌膚刺激也越大,所以根據自身皮膚實際情況正確選擇產品。建議每隔2h就要補塗一次,如果太陽特別足你可以每隔1.5h補塗一次。另外記得帶上水,戶外跑步水分流失也比較大。
3、戶外跑步怕曬黑怎麼辦之少接受陽光暴曬
少接受陽光暴曬是非常有效的辦法之一。一般上午10點到午後3點是紫外線最強的時間段,因此平時儘量不要在這個時段長時間戶外活動,便可以將紫外線對頭髮、頭皮的傷害降至最低。
4、戶外跑步怕曬黑怎麼辦之戴遮陽帽
出門運動前別忘戴遮陽帽,通過物理防曬就可以發揮很好的頭皮防曬效果。如果頭皮不小心曬傷,應該選用舒緩效果的洗護產品,用指腹在頭皮上輕輕按摩,起到緩解作用。
5、戶外跑步怕曬黑怎麼辦之曬後補水
步曬後的皮膚首先需要降溫和補水,不要急着馬上衝涼和進空調房,要等身體慢慢涼下來先。請注意淋浴要用溫水,纔會把毛孔裏的污物洗乾淨。這時如果再敷上一層蘆薈來進行鎮靜舒緩,簡簡單單就可以恢復皮膚的水潤,還能讓肌膚的亮澤感增強。
戶外跑步怕曬黑怎麼辦2
戶外跑步注意事項
1、跑步之前一定要看好天氣預報,如果有下雨,下雪,大霧等惡劣天氣,最好就不要到戶外去了,可以在室內原地做一些運動。
2、注意一下早上戶外跑步的時間,如果是夏季的話,一般是六七點,冬天的話天比較冷,可以定在七八點左右。如果是冬天晴朗的.天氣,迎着早晨的太陽跑步,心情就更好了。
3、戶外跑步一定要穿質量好的保暖運動鞋,一定要防滑的,防止路面結冰,或是上下坡的時候鞋底打滑摔倒。
4、戶外跑步之前一定要做好熱身準備,將身上的主要關節都活動開後,再開始跑步,這樣不容易被拉傷。
5、戶外跑步,路線的選擇也很重要,最好不要到人多車多的地方,可以選擇相對比較安靜的地方,另外注意路面狀況一定要平整。
6、跑了一段時間,如果出汗了,不要馬上脫衣服,防止冷熱交替,容易受風寒,感冒的話就不舒服了。
7、戶外跑步一定要長期堅持,最忌諱三天打魚兩天曬網,即使天氣不好,不能到戶外,也要在室內進行一些簡單鍛鍊。這樣才能達到預期的效果。
戶外跑步好處
1、身心健康
跑者是一羣快樂的人,因爲我們能體會到跑步高潮。要想讓一個跑者不高興,很簡單,比如他們訓練了數月只爲一場心儀的比賽,結果這個比賽取消了。這是唯一能讓跑者笑臉變成哭臉的方式。
2、強化心肺
跑者能夠通過一公里一公里的跑量來強化心肺。如果你只是一場馬拉松比賽的旁觀者,那麼心肺功能就增強不了。跑者的呼喊是強有力而且驕傲的。
3、預防高血壓
當你跑步的時候,你的動脈會持續擴張與收縮,這能讓你的血壓維持在正常範圍內。
4、提高免疫力
常規的跑步就能讓你的身體提高對一些諸如引起感冒之類細菌的免疫力。除非你在準備一場馬拉松,高強度的跑量並不能讓你提高免疫力。
5、保持身材
跑步能燃燒大部分脂肪,也意味着你需要補充更多卡路里,特別是當你進行了一場長距離拉練之後。遺憾的是,跑完之後也不意味着你可以吃所有的食物而不長胖。
