你知道下雨天跑步到底好不好？大部分人都不會選擇在雨天進行戶外跑步運動，但如果雨勢較小，一些身體素質較好的人是能夠在雨天跑步的，只要事後及時保暖就行。那麼接下來和我一起看看下雨天跑步到底好不好吧。
下雨天跑步到底好不好1
假如雨並不是很大得話，那麼能夠 仍然出來跑。更何況在雨中帶有空氣負離子，能夠 幫你潤潤肺止咳。
假如雨確實是很大得話那麼你能試一試跑樓梯。上下樓梯跑樓梯是十分麻煩的一項健身運動，兒時教師處罰學員有的情況下就要我們跑樓梯，被懲罰多了也就跑得多了。十分鍛鍊的!是極其有氧運動減肥，能夠 擴大肺功能和心臟驅動力。
能夠 喊着摺疊傘去健身會所的家用跑步機上慢跑。儘管道上會被淋點雨，可是來到健身會所就沒事了。
很多人多就會對於一場關鍵的賽事設定十分周密的鍛鍊計劃，一環套一環，錯過了一堂訓煉好像都可能影響全部大局意識。尤其是夏天，下雨的日子也是綿延不斷。在鍛鍊計劃中提升在雨中慢跑的訓煉，能夠 解決多種多樣天氣狀況的賽事，也是對自控能力的鍛練，那樣能夠 在賽事中獲得更強的融入和充分發揮。
雨天能夠 出門訓煉，可是要注意雨後的氣體情況，假如雨後環境污染顆粒物過多，則不宜出門雨淋。下雨天穿超短褲需要對大腿根部邊緣開展維護，降水使一些布料打溼後更加容易造成擦破，因此 最好是在大腿根部抹上甘油，防止皮膚磨爛，跑完後要立即冼澡拆換衣服褲子。
網編在上面早已講過有關雨天是否能夠 去慢跑的.原因。儘管可能很多人都是感覺下完雨後的氣體很清爽很合適去慢跑，可是因爲道上許多存水，因此 小夥伴們還是要分外留意哦，尤其是針對偏老年人的盆友而言，地面較爲滑不是太合適她們鍛練的哦。
下雨天跑步到底好不好2
雨天跑步好嗎
1、雨天跑步好嗎
下雨可以外出跑步,但是要留意雨前的空氣狀況,如果雨前空氣污染顆粒過多,則不適合外出淋雨。雨天穿短褲需要對大腿邊沿進行保護,雨水使有些面料淋溼後更易產生擦傷,所以最好在大腿內側抹上凡士林,避免皮膚磨破,跑完後要及時洗澡更換衣服。
雖然可能很多人都會覺得雨後的空氣很清新很適合去跑步,但是由於路上很多積水,所以朋友們還是要格外注意哦,尤其是對於偏老年的朋友來說,路面比較滑是不太適合他們鍛鍊的哦。
2、雨天跑步的裝備
跑者最重要的裝備當然是跑鞋,有些跑鞋在灌水後會特別沉,所以雨天跑步推薦使用鐵人三項專用跑步鞋,一般鐵三跑鞋會在鞋底設計排水槽,用在雨天訓練可以較好的解決跑鞋的大問題。
另外選擇穿件防雨的風衣,如果天氣悶熱穿件快乾的T恤或背心。最重要是保護視線,爲了防止雨水直接打在眼裏,一頂寬沿的太陽帽是個好幫手。
跑步需要長期堅持,三天打魚,兩天曬網,很難獲得鍛鍊效果。所以,最好制定好計劃,並找一個同伴陪練哦。
3、雨天跑步的節奏
3.1、雨中跑步時頭要微微的低着,呼吸一定要鼻子吸氣,嘴吐氣。慢跑到微汗的狀態最好,如果越跑越冷,就果斷中止吧。
3.2、忽大忽小的陣雨適合在塑膠場地練習變速跑,雨越大越能感受雨跑的精髓;
3.3、均勻的細雨適合節奏或者乳酸門檻跑;
3.4、不建議進行長距離跑,腳上水泡風險要比平時要高。
跑步的最佳時間
在適合自己的時間跑步最好,因爲每個人選擇的鍛鍊時間都不同,如果一味強求自己改變時間,身體可能也會產生反抗。所以,喜歡晨跑的人可以在上班前到周邊公園或直接在馬路內側跑步,而喜歡夜跑的人可以晚上回家後,等吃飽喝足,休息充分後再跑步。
雖說跑步時間沒有嚴格的限制,但選在不合時宜的時間跑步,可能會對身體造成危害,如在冷天的晚上、熱天的中午、風天的早晨、雨天的任何時間段。因爲這些時間段跑步人容易着涼或者中暑,所以,要多加註意,儘量避免。
此外,若想跑步減肥,最好選在晚上跑步,因爲晚上人體內積聚的脂肪多,而且晚上溫度適中,飯後休息兩個小時再跑步,是不錯的安排,最好能長期堅持,不然很難達到瘦身的效果。
跑步的技巧
1、跑步前
充分的準備活動。做一些活動各關節肌肉的體操或慢跑等,使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。
適量進食澱粉類食品。可增加身體的熱源供應,使能量供應充足,提高鍛鍊的效果。
2、跑步中
放慢跑速:慢速跑對心臟的刺激比較溫和。
縮小步幅:降低肌肉在每跑一步中的用力強度,減少消耗。
走跑交替:先走一段,然後再跑一段,剛開始時,可先快速步行10分鐘,然後再跑5分鐘,交替進行,最後慢慢縮短走的時間,延長跑步時間,直至過渡到連續跑30分鐘。
3、跑步後
適當的整理運動。做深呼吸和放鬆肌肉的體操等整理運動使心跳、呼吸逐漸趨於平緩,鬆馳緊張的運動狀態。
適時補充水分。不要馬上大量喝水,以免胃部吸收不良,應先休息5~10分鐘後,再飲用淡鹽水或溫開水,以補充體內失去的水分和鹽分,但要避免喝涼水或冰凍飲料,以免溫度過低引起痙攣。
