跑步前吃水果好不好，運動是保持身體健康的基本途徑，運動還能幫我們甩掉贅肉，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動對三高人羣的重要性不言而喻，下面小編帶你瞭解跑步前吃水果好不好好處。
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1、跑步前吃水果好不好
跑步前吃水果好不好?在跑步前半小時食用少量容易消化的食物,來根元氣香蕉,能量滿滿,香蕉不僅富含膳食纖維和碳水化合物,還含有鈣、鋅以及胡蘿蔔素,被稱爲“能量水果”。跑前吃個蘋果,補充能量,蘋果不僅可以有效補充水分,富含的蛋白質、鈣、鐵以及維生素B1、B2都可以有效補充運動消耗。
2、跑步前吃什麼好
如果你準備跑1個小時或者更長時間,你就需要在跑之前吃一些食物,補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應該以碳水化合物和蛋白質爲主。碳水化合物能夠提供能量,蛋白質和一點點脂肪可以幫助蛋白質比較持久一點的釋放能量。
吃一些沾了花生醬的麪包是個不錯的選擇。因爲它含有比較高含量的蛋白質和脂肪,它可以在整個跑步過程提供持久的能源。其他比較好的食物還有水果、重點推薦香蕉,還有堅果和麥片。跑完步後,你可以犒勞自己吃一點甜點,比如巧克力、點心、威化餅。
3、跑步前不能吃什麼
（1）綠葉蔬菜
通常情況下一份由綠色蔬菜組成的沙拉是非常美味而且對身體十分有益的比如甘藍、菠菜、西蘭花等等,但是如果在跑步之前食用能會造成身體的'極大不適。
（2）豆類
毫無疑問豆類是我們身體補充蛋白質最重要的來源,但是一些預先包裝好的豆類或者製作好的豆沙中往往含有很多的油量,而且這些豆類在製作過程中還有很大的發黴風險。
（3）乾紅辣椒
沒有人希望在跑步過程中出現痙攣、胃灼燒等症狀,這就要求你要特別注意乾紅辣椒的攝入量,即便是在參加跑步的前一個晚上,如果你吃了太多的炒河粉或者墨西哥風味的炸薯條,你在跑步中也可能遭遇這些問題的干擾。
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跑步前熱身運動
1、頭部運動
頸部肌肉的伸展，前2個八拍前前（低頭)、後後（仰頭)、向（左左)左側、右右（右側)，後2個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環。4×8拍。要求：幅度由小到大，充分活動。
2、擴胸運動
左腳向左跨出，與肩同寬，兩手擡起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2拍兩臂胸前平屈後振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經體側上舉後振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下後振，掌心向後。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個節拍掌心方向，動作協調，適當用力。
3、肩部運動
左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置於肩膀處，前4個8拍以手爲圓心順時針旋轉2拍一圈，後4個8拍反之。
4、腰腹運動
聽到“預備”口令時，左腳向左跨出略寬於肩，兩腿伸直，兩臂向兩側平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時。右手摸左腳尖，2拍時左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。要求：左右轉體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。
5、弓步壓腿
聽到“預備”口令時，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌着地，大腿與地面平行；右腿挺直，前腳掌着地，上體正直，兩手交叉貼與腦後，兩肘後張，擡頭挺胸，身體上下起伏。3、4×8拍動作相同，方向相反。身體要穩，擡頭挺胸，兩肘後張，大腿與地面平行。
6、僕步壓腿
在弓步壓腿的基礎上身體下彎，左手去摸左腳背，右手去摸右腳背，身體重心落於右腳，左腳伸直，左右腳全腳掌着地，身體上下起伏。4×8拍動作相同，方向相反。
7、膝關節運動
聽到“預備”口令時，兩腳靠攏並齊，兩膝微屈，手指自然併攏，放於兩膝上，前兩個8拍做蹲下起立，後兩個8拍由左至右、由右至左或是由內向外、由外向內繞環。練習4×8拍。要求：幅度要大。
