練瑜伽減肥最佳時間，很多女性喜歡練瑜伽，當然瑜伽也是非常適合女性的一種健康的運動方式，那麼練瑜伽來減肥的最佳時間是什麼呢，如果你也想知道，那就跟着小編的步伐一起來看一看吧！
練瑜伽減肥最佳時間1
瑜伽可以減肥嗎
現代派瑜伽包括流瑜伽、陰瑜伽、高溫瑜伽等。其中，高溫瑜伽減肥效果最佳，因爲高溫瑜伽需在38-42攝氏度的高溫下練習。在整個練習過程中，人會大量出汗，並且熱量會持續消耗。每天練習高溫瑜伽或者一週練習三次高溫，每次練習30分鐘，體內多餘的熱量就會被消耗掉，脂肪累積的速度就會減慢。此外，高溫瑜伽動作爲拉伸動作，能幫助拉伸身體肌肉，讓人練出修長好身材。
練習瑜伽，想要在短期內獲得減肥效果，是不可能的，需要持續練習，有效燃脂，才能達到減肥養生的目的。練習後，還要調整飲食，才能達到相應的目的。如果練習後，飲食不節制，暴飲暴食，脂肪會持續累積，那麼，減肥效果就會達不到。
怎樣練瑜伽減肥
站立拉弓式
站在瑜伽墊上，伸直左腿，彎曲右腿，並且令右腿伸展方向爲向上，然後用右手握住右腳，拉伸腿部，左臂向前方伸展，眼看前方，身體前傾。
鳥王式
站直，保持身體平直，右腿彎曲，擡離地面，左腿撐地，雙臂向右伸展，然後雙手握住右腳，身體前傾，胸部挺直。
推摩式
坐在瑜伽墊上，雙腿分開與肩同寬，手指相扣，做推磨狀，然後調整呼吸，呼氣時，腰向前彎，上身前傾，雙手持續向右推，重複做10次。
簡易橋式
平躺在瑜伽墊上，兩腿彎曲，腳心向下，然後把兩手臂放在身體兩側，調整呼吸，吸氣時，臀部和背部離開地面，呼氣時，緩緩下落，雙膝向旁打開，手放在腹部上方。
鷹式
站直，兩腿併攏，雙手放在胸前，左腿彎曲，右腿繞過左膝，然後把重心放在左腿上，並且讓左手肘疊放在右手肘上，兩臂相繞，手指天空，調整呼吸，呼氣時下壓，保持幾個呼吸的時間，恢復到原來的動作，重複練習幾次。
練瑜伽減肥最佳時間
早晨練瑜伽是非常合適的，要是每天都能堅持練習，將會達到事半功倍的效果。練習後，人的身體會被喚醒，人也變得精力充沛，另外，夜間在體內積聚的毒素也會排出體外。
但早晨有時間練習瑜伽的人畢竟很少，若沒有時間，可以在午休時做幾個簡單的伸展動作，緩解清晨的疲勞，及減少身體的壓力，另外，使體內的一部分脂肪消耗掉。
一天工作下來，會感到比較累，夜間做瑜伽，可以使身體放鬆，並減少體內的脂肪聚積，還有助於促進睡眠。但練瑜伽，不能操之過急，每次練習時間要把握好，這樣鍛鍊效果才明顯。
練瑜伽減肥誤區
誤區1：練習前跳健身操
練習瑜伽前跳健身操，這種做法是不可取的，因爲跳健身操後，人會處於亢奮狀態，而練習瑜伽需要靜心，所以，爲了讓自身儘快進入狀態，獲得理想的效果，應避免犯這樣的錯誤。
誤區2：自己在家練動作
一開始練習時就沒有找專業的瑜伽老師教，然後持續在家看視頻練習，可能無法掌握正確的動作要領，所以，應避免這種情況發生，以免影響效果。
誤區3：只要出汗就好
練習瑜伽過程中，出汗是正常的，但出汗並不代表減肥效果好，所以，不要用汗量的多少衡量減肥的效果。
誤區4：越激烈越好
在天冷的時候，不要做高難度的'瑜伽動作，以免造成拉傷，影響練習，最好能根據季節的轉後調整動作，讓自身逐漸適應，獲得理想的效果。
練瑜伽減肥飲食方法
1、黃瓜炒木耳
減肥應以素食爲主，這也是瑜伽提倡的飲食方法。既然要吃素食，黃瓜炒木耳非常合適。首先，將黃瓜清洗乾淨，削皮去籽，然後切成條，放在水中泡發，再放進鍋中加水燒煮，加木耳一起爆炒，最後加調味料調好味即可食用。
2、五彩茭白
這道菜易被人體吸收，利於減肥。烹調前，先準備好茭白、紅甜椒等，然後將茭白清洗乾淨，去皮切成片，再倒入鍋中加調味料燒煮，最後加調料即可食用。
3、清炒油菜
先準備油菜100克，芝麻少許，鹽，橄欖油適量。然後按照正確的方法制作，先將油菜清洗乾淨放在溫水中浸泡，然後倒入鍋中加橄欖油燒煮，最後加鹽和芝麻即可出鍋食用。
練瑜伽減肥最佳時間2
瑜伽
擊退蘿蔔腿，變身美腿女王，要花費時間和精力，因爲練瑜伽並不能一蹴而就的，需要堅持不懈地練習。那怎樣練瑜伽呢？方法如下：
首先，練瑜伽需要找一個專業的瑜伽老師。如果是初學者，又沒有報班學習，只是單純在家練習，很難領悟真正的動作要領。所以，建議根據自身需求選課程，按照老師的指導來進行練習。
其次，需要準備一定的物品，如舒適的瑜伽服、彈性好的瑜伽墊進、韌性強的瑜伽帶等。建議選購物品到專業的門店，因爲這些物品的商品質量一般都比較高。
最後，練瑜伽前做好熱身運動，通常，熱身運動可以選一些動作較爲簡單的動作，如瑜伽呼吸法、冥想法。通過熱身讓自身的內心平靜下來。
瑜伽動作
1、下狗式變式
跪在瑜伽墊上，雙腿併攏，膝蓋彎曲，小腿伸直，臀部擡起，右手肘彎曲，左臂放在身體前方，胸部儘量貼近地板，堅持數秒。
2、坐姿單擡腿
坐在瑜伽墊上，左腿伸直，右腿彎曲，右手扶住右腿，左手扶住右腳，肩膀向後打開，頭微低，然後雙臂伸直，雙手壓住右腿，頭擡高，眼看前方。
3、勇士式
俯臥在瑜伽墊上，雙腿伸直，踮起腳尖，手肘彎曲90度，擡起身體，微微前傾，然後雙腳離地，雙臂伸展撐住身體，並儘量擡高雙腿。再雙腳着地，身體前傾，手掌朝向身體前方，肩膀向後打開，臀部下壓拉伸腿部。
4、雙腿交叉前彎
站直，雙腿交叉，身體前傾，雙腳踩地，伸展雙腿，維持3-5個呼吸，反覆練習多次，注意要換腳練習。
5、半腳尖式
雙膝彎曲下蹲，膝蓋併攏，雙腳腳後跟相對，腳尖擡起，保持身體挺直，兩手臂向前打開。
練瑜伽最佳時間
清晨
太陽還未出來前，並且還沒吃早餐前，就練習瑜伽，能讓仍處於懵懂狀態的人變得精神，同時，也能排除人體內的毒素。所以，練瑜伽選早上是比較合適。
中午
經過一個早上的工作，人會感到疲憊，如果此時練瑜伽，能緩解疲勞，同時煥發精神，所以，如果中午有空閒時間，練瑜伽也是比較合適。但需要注意的是，不要吃飯後再練，因爲練習前後1個小時都是不適宜吃東西的。
傍晚
晚飯後，休息一段時間，如果沒有多餘的事情要做，可以抽空練瑜伽。在這段時間，練瑜伽也是不錯的。因爲經過一天的工作後，人身心疲勞，適當做瑜伽運動對身體有好處。
練瑜伽效果怎麼樣
踩單車式
仰臥在瑜伽墊上，雙手貼近地面，放在身體兩側，吸氣，向上伸展腿部，令腿部與地面垂直，眼看腳尖，然後左腿彎曲，雙腳前後蹬，先逆時針蹬，再順時針蹬。
坐角式
挺直腰背，坐在瑜伽墊上，雙腿併攏，然後雙手放在身體兩側，眼看前方，再打開雙腿，雙手移動到大腿內側，掌心貼地。調整呼吸，向上伸展手臂，拉伸脊柱，呼氣，身體前傾，下巴貼地，雙臂向下壓，手掌心貼地。
樹式
挺直腰背，雙手放在身體兩側，彎曲膝蓋，將右腳擡高放在左腳大腿上，調整呼吸，繃直左腿，雙手放在頭頂合十，雙手向上伸展，保持姿勢30秒，再放下右腿和手臂，換另一側練習。
頂峯式
挺直腰背，跪在瑜伽墊上，踮起腳尖，臀部離地，雙手着地，手心貼地，然後腳後跟着地，用力繃直雙腿，慢慢擡高臀部，調整呼吸，身體向雙腿靠攏，儘量用額頭去地面，然後恢復到原來的姿勢。
練瑜伽注意事項
1、要堅持不懈，切忌三天打魚，兩天曬網，並且練習時不要單次練習天長時間，需注意多次練習，把控時間。
2、練習過程中，不要因爲別人動作做得更優美而沮喪，需保持一定的自信心，反覆練習。
3、如果沒有特殊情況，練習時，最好用鼻子呼吸，因爲鼻粘膜容易過濾掉身體的髒物或有害細菌。
4、入浴前半小時不要做瑜伽，因爲通常這個時間身體血壓較高，練瑜伽容易影響健康。
5、女性月經期最好不要練瑜伽，因爲此時女性身子較弱，做拉伸動作可能會影響身體的某個部位。
