大家知不知道孕婦如何鍛鍊才容易順產呢？分娩有兩種方法，一種是順產，一種是剖腹產，順產對於寶寶和媽媽都有好處，那麼孕婦如何鍛鍊才容易順產呢？下面和小編一起來看看孕婦怎麼鍛鍊容易順產吧。
孕婦如何鍛鍊才容易順產1
1、孕婦如何鍛鍊才容易順產:盤腿坐
這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,最重要的是可以打開骨盆,增加骨盆柔韌性,增強下身的血液循環。
2、孕婦如何鍛鍊才容易順產:下蹲運動
下蹲運動是一個歷史悠久的分娩準備運動,在孕後期開始做,可以增強大腿肌肉的力量,並幫助打開骨盆。
站在椅子後面,雙腳與肩同寬,腳尖向外,雙手扶住椅背;
挺直上身,然後慢慢下蹲,找到一個平衡點,就好像坐在椅子上,維持幾秒鐘;
深呼吸,然後緩慢站起,重複數次。
3、孕婦如何鍛鍊才容易順產:會陰肌肉運動
爲了舒服,你可以仰臥於牀上,雙手放於腰旁,雙腿可略微曲起。吸氣時收緊肛門、會陰和尿道口,維持5~6秒後,放鬆後再重複進行。可增強會陰肌肉的耐力和控制能力,有助於順利分娩,也可避免產後出現大小便失禁的情況。這項運動也可以在你工作時悄悄的進行。
4、孕婦如何鍛鍊才容易順產:爬樓梯
在懷孕38周開始爬樓的,因爲爬樓梯有一定風險,若運動過度有可能導致早產,所以最好選在在38周後開始。每天三次,每次爬9層樓。下樓對膝蓋的傷害更大,而且更危險,所以選擇坐電梯下樓,再爬上樓。因爲聽說爬樓梯能鍛鍊大腿和臀部的肌肉羣,幫助胎寶寶入盆。
5、孕婦如何鍛鍊才容易順產:散步
38周前我的運動量基本就維持每天早中晚3個30分鐘的散步,速度在1秒1步。38周開始散步的時間延長,每天3次,每次1小時,累了或者出現假性宮縮時就小憩片刻,醫生說要是太勉強,容易引起早產。
此外運動前要先排空小便,要專注於盆底,使尿道口和肛門處的肌肉向上提,以增強會陰部與陰道肌腱的彈性,有利於避免分娩時大小便失禁,減少生產時的撕裂傷。
6、孕婦如何鍛鍊才容易順產:模擬腹壓運動
採取半坐臥的姿勢,向外伸展雙腿,想象此時胎兒即將娩出。深吸一口氣後將下巴貼在胸前,腹部用力像解大便一樣,早晚各做5~6次,但需注意練習時不可真正用力,而是模擬,真正生產時這項運動可配合子宮收縮,可加速胎兒娩出。
7、孕婦如何鍛鍊才容易順產:腰腹盆底肌肉鍛鍊
順產時,肌肉的'力量決定了產力的大小。因此準媽媽要加強盆底肌肉、腰背肌肉、會陰和陰道肌肉的彈性和張力運動。準媽媽可在平時看電視、聊天、聽音樂時做盤坐運動,席地而坐腳底相貼,兩膝分開,雙手分置於膝蓋之上並慢慢將膝蓋下壓;平躺於牀,兩足分開與肩同寬,利用足部與肩膀的力量,慢慢將臀部和背部擡起,同時收縮臀部肌肉。
孕婦如何鍛鍊才容易順產2
一、懷孕怎麼鍛鍊容易順產？
1、順產需要一定的體力的，平時多做運動的話，可以增加產力，到時順產就容易得多了到了孕後期，分娩前一個月，可以堅持每天走樓梯，對順產很有幫助。
2、骨盆就像一個籃球筐，而腹中的胎兒正代表着籃球，當球太大時那麼通過籃球筐是很困難的，所以準媽媽要避免將腹中的胎兒養得太胖。此外，適當的運動也能幫助生產，36周之後，準媽媽不妨多爬爬樓梯，並且進行一些順產的功能性運動，例如訓練大腿與骨盆腔的肌肉。
3、爬樓梯能利用地心引力讓胎兒的頭部向下，讓胎頭較容易下降，並且幫助子宮頸張開，也會讓大腿兩側的肌肉較有力量。
二、懷孕怎麼做有利於順產？
1、合適年齡分娩是能否順產的條件之一
大多數醫學專家認爲，女性生育的最佳年齡是25～29歲，處於這一年齡段的女性順產可能較大。隨着年齡的增長，妊娠與分娩的危險係數升高。首先，年齡過大，產道和會陰、骨盆的關節變硬，不易擴張，子宮的收縮力和陰道的伸張力也較差，以至於分娩時間延長，容易發生難產。其次孕婦年齡越大，發生高血壓、糖尿病、心臟病併發症的機會越多，需要剖宮產干預的機會越多。
2、孕期合理營養，控制體重可以幫助你順產
寶寶的體重超過4000克(醫學上稱爲巨大兒)，母體的難產率會大大增加。巨大兒的產生與孕婦營養補充過多、脂肪攝入過多、身體鍛鍊偏少有關。孕婦患有糖尿病，也會導致胎兒長得大而肥胖。理想的懷孕體重在孕早期懷孕3個月以內增加2千克，中期懷孕3～6個月和末期懷孕7～9個月各增加5千克，前後共12千克左右爲宜。如果整個孕期增加20千克以上，就有可能使寶寶長得過大。
