健身路上要小心一不留神掉進坑，隨着生活的發展，健身如今已經成爲很多人強身健體的選擇，適量的健身運動不僅能讓我們身體素質提高，還能讓我們對生活充滿熱情，不過在健身的時候，一定要避免一些問題，以防白費精力，下面爲大家分享健身路上要小心一不留神掉進坑。
健身路上要小心一不留神掉進坑1
局部的減脂
你想得美！每天做仰臥起坐、每天做深蹲，減不掉你的肚子和大腿。事實上，每天做幾百下仰臥起坐確實能夠練出強健腹部，但如果你肚子上堆積了肥油，腹肌誰也看不見，那麼，你還是乖乖地先有氧吧。
肌肉會變成脂肪?
脂肪細胞存儲的是油脂，肌肉細胞是靠蛋白質爲原料加工成的。脂肪細胞和肌肉細胞的功能完全不同而且各不相干，絕對不會從這種變成另一種。
肌肉訓練，好怕肌肉會長太大
全球各地都一樣，尤其是女士們會這麼說：“我不想變太壯”，其實，如果沒有用強效藥劑，人體並不會長出那麼大的肌肉，肌力訓練的前幾個星期裡，常會覺得變得比較壯碩，主要是由於肌肉內的血液循環增加、肌肉緊繃緊張感造成。不用害怕肌肉會毫無節制長大。女性能夠持續每個月增加0.22公斤的肌肉就已經相當了不起了。而男性能夠每月增加0.68公斤就相當可觀。
終於練出肌肉了，可以歇歇了
肌肉是可以掉的，如果你不訓練。從過了25歲開始，女性身體爲數不多的肌肉就開始以25%的速度快速遞減，這樣遞減的結果就是，胸大肌流失，導致胸部下垂；臀大肌流失導致臀部下垂；腿部肌肉流失，導致走路變得沉重，步伐不穩；腹肌流失，導致小肚腩；三頭肌流失，導致難看的“蝴蝶肉”，也叫“掰掰肉”。
女性的訓練應和男性不同
大部分女性並不想要練出壯觀的胸肌和手臂，而是想練得全身緊實，特別是大腿及臀部，這幾處恐怕是女人年齡增長了之後最難維持的。男性和女性的肌肉一模一樣，唯一的`差別只在其大小尺寸，相反的，男性被教導的是要專攻仰臥推舉，高拉滑輪機、深蹲架以及其他健身道具。再例如，女性不想練出又寬又厚的背，就應該避免過度的訓練背闊肌，而男性正好相反。
有氧和力量練的越多對肌肉越有好處
練得越勤，肌肉長得越大？花在健身的時間越久，效果越好？完全不對。
安排過多的運動：過多的訓練會抑制肌肉的生長，小肌羣48小時恢復時間，大肌羣72小時恢復時間。過猶不及，只有給肌肉足夠的恢復時間，才能更好的進行下一次的訓練。過多的有氧運動是一個相當耗費能量的過程，而肌肉的生長、生存也是需要能量供給的，有氧過多的話，肌肉不但得不到能量供應，還要分解成能量，供應有氧，肌肉就是這麼掉了。
訓練後不補充能量（餓肚子）：訓練完成之後，機體需要將葡萄糖轉化爲肝糖以便修復和建造肌肉。如果訓練過後不攝入能量的話，肌肉將會被分解成氨基酸，進而轉化爲葡萄糖來滿足能量的需求。所以在訓練完成之後一定要攝入碳水和蛋白質。
經常熬夜、通宵：如果你睡眠不足，在做練習時所能承受的最大重量將會大幅下降，這樣由於肌肉沒有得到最大強度的作用力，就有可能停止擴張和生長。而且體內生長激素在睡着之後分泌，能夠更好的促進肌肉的生長。因此，保證好一個良好的作息時間是必要的。
肌力訓練讓你變壯，心肺循環訓練讓你瘦
飲食攝取是調節身體組成的主要因素。雖然持久、中等強度有氧運動，可有助於稍微增加你的能量消耗，但對於養肌肉的貢獻有限。若想增重，增加熱量攝取，並藉由肌力訓練養肌肉。若想減重，減少熱量攝取，並藉由養肌肉增加你的休息代謝率。
無法同時養出肌肉又減去脂肪
增肌和減脂從生物學上講，確實是矛盾的兩個對立面，基本不會實現既減掉脂肪又增長肌肉的情況。增肌需要能量供給（叫做能量正平衡，把能量從外界拿到自己身體裏），而減脂則是用運動來消耗能量（叫能量負平衡，把能量從自己身體裏扔向外界），這樣就不能很好的滿足增肌的能量供給了。
但是，減脂的同時還是有增肌的例外。如果你是健身小白並且是個胖子或者你很久沒運動之後剛開始做健身訓練（因爲這兩種人，肌肉含量低，脂肪含量多），配上適當營養，就可以感受到肌力增加的同時體重減少。至於，健身老司機或者到達肌肉極限的人，要想同一天或某個較短的時間段內實現減脂，又增長肌肉，是非常非常難的，概率接近於0吧。
飯要少吃，特別是不要吃晚飯
人們往往會爲了減重而餓肚子，絕對是此路不通！每餐要營養搭配合理、熱量總和合理！能量，減肥需要能量是千真萬確的。想減肥吃貨的福音：你想減重絕對不應該餓着肚子，少量多餐(每隔2.5~3.5小時)，提高代謝（儘管不是大幅度提高）的同時，還不利於脂肪的堆積。
健身路上要小心一不留神掉進坑2
花錢就能堅持
年輕人很容易心血來潮。興趣來的時候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運動衣、運動鞋也迅速搞定。可是，剛開始興致很高，過幾天，興致就淡了。這種情況，在各大健身會所都十分常見。
好強愛跟人比
有的人天生好強。練瑜伽看人家“劈一字”，自己明明柔韌性不夠，卻偏偏要竭盡全力地去試；打羽毛球時不可能接到的球也拼命接。凡此種種，運動早已失去了健康的心態，後果往往是自損其身。
年輕不怕多練
有些年輕人平時並不運動，卻覺得自己年輕力壯，也在球場上衝鋒陷陣，即使出現胸悶氣喘、腰痠腿痛、呼吸不暢的症狀，也強忍着不適不肯休息。這看上去或許是勇者風範，可實際卻是運動大忌，輕則可能傷筋動骨，重則可能突發心衰、猝死等意外。
天天練不用熱身
跟着教練健身，一定不會漏掉運動前的熱身和運動後的整理。然而，大部分人都是自己鍛鍊，往往很容易忽視熱身和整理。
健身如“遊戲”
日常健身中，在健身房裏，很多尋求一時快樂的年輕人，他們一會兒上跑步機跑步，一會兒舉槓鈴，一會兒踩動感單車，雖然對這些項目和器械都不熟悉，但都儘量玩得像模像樣。
