導讀：二十四節氣的立冬，就意味着今年的冬季正式來臨。草木凋零，蟄蟲休眠，萬物活動趨向休止。人類雖沒有冬眠之說，但此時對人體而言，新陳代謝也處於相對緩慢的水平，是易引發冠心病、高血壓、慢性阻塞性肺病以及關節炎疾病的季節。專家表示，冬季養生要避寒就溫、保護陽氣，使陰陽相對平衡。因此爲了預防疾病的發作或加重，要從飲食起居、身體精神全面入手，才更能達到效果。
食——少辛增酸防疾病
原則：多吃溫性食物
俗話說：“藥補不如食補”。食補在立冬調養中尤爲重要。立冬一到，就代表了初冬的到來，早晚溫差也比較大，此時人體爲了保持一定的熱量，就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解，以產生更多的能量，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物。
方法
吃肉益氣補虛：建議多吃蔬菜，適當增加動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品的攝入量，還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品，這些食品不但味道鮮美，而且富含蛋白質、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養成分，不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣養血補虛，對身體虛弱的人尤爲適宜。
廣西中醫學院第一附屬醫院仁愛分院廣西名老中醫閔範忠則介紹，從中醫養生學的角度來看，這確實是進補的好時節。因爲進入冬季後，人體新陳代謝減慢，消耗相對減少。冬令進補能夠使營養物質轉化的能量儲存於體內，從而扶正固本，增強抵抗力。閔範忠建議，立冬時最好多吃溫性食物，例如羊肉。
吃酸“補血管”：少辛增酸防疾病，初冬時節是心血管病的高發期，這個時候要多吃清潤甘酸的食物，不宜多吃麻辣類的火鍋。比如飲食中適當多吃些醋，能起到軟化血管、預防心血管病的發生。在烹飪時，還需要講究菜的做法，用蒸、快炒這些方法，比較適合夏季料理，立冬時的料理，最好用燜和燉的做法。
少吃寒涼防病：閔範忠提醒，立冬之後，就儘量不要吃寒涼的食物了，寒涼的食物會讓人體消耗能量。這裏的寒涼有兩種含義，一是指中醫上性寒的.食物，例如海鮮，此時烹飪海鮮時，最好多加姜、鮮桔片等作爲輔料；二是指生冷的食物，例如魚生、冷飲等。
神——曬太陽防抑鬱
原則：“藏”可養神
在立冬時，人體代謝相對緩慢，因此，立冬養生要注重於“藏”，“藏”的意思是人在這時要保持精神安靜。閔範忠建議，遇到不順心的事情，要學會調控不良情緒，對於抑鬱心中的不良情緒，可通過適當方式發泄出來，但需要注意的是，心態要儘量保持平和。
方法
要多曬太陽：進入冬季之後，天黑得早，光照時間短，也是易使人產生抑鬱情緒的一個原因，因黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，能影響人的情緒，而光照可抑制此激素的分泌。
動——鍛鍊也要藏陽氣
原則：“養藏”陽氣
中醫認爲“寒爲陰邪，常傷陽氣”，人體如果沒有陽氣，將失去新陳代謝的活力。而陽氣對老年人來說尤爲重要，所以，立冬後的起居調養切記“養藏”陽氣。
另外，冬季鍛鍊不可少，適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。冬天寒冷，人的四肢較爲僵硬，鍛鍊前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的適量練習，使身體微微出汗後，再進行高強度的健身運動。閔範忠認爲，冬季的運動不像夏季，此時需要養藏陽氣。
方法
別出太多汗：閔範忠建議，運動到大汗漓淋會使人體內的陽氣外泄，因此最好不要出太多的汗，運動到覺得身體有暖和、發熱就差不多了。此外，有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。患有呼吸系統疾病的中老年人，應避免寒冷的刺激，運動應在日照充足時，避開早晚，以免誘發疾病發作，而老年人室外運動更應注意保暖。
早睡晚起，太陽起後再起牀：閔範忠說：“人們常說早睡早起身體好，但其實早睡晚起比較適合立冬後的養生之道。”早睡晚起，人們要適當早睡，同時，早晨也不易起得太早，尤其老年人時間允許的話，最好等太陽升起，陽氣生髮時再起牀，以保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。
建議注意衣着，太厚太薄都不好，衣着過少過薄、室溫過低，易感冒又耗陽氣；反之，衣着過多過厚，室溫過高則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入。
夕陽下，一位老人正在放風箏。專家認爲，放風箏也是個適合老人的秋冬季運動。
