慢跑速度是多少，運動達人來告訴你，大家都知道跑步是一項很好的鍛鍊身體的方法，跑步的減肥效果也是非常明顯，那麼大家知道什麼慢跑速度好嗎，下面就一起來看看慢跑速度是多少纔好吧！
什麼慢跑速度好1
一、慢跑速度多快合適
開始的時候也許你堅持跑完4500米—5000米這樣的距離大約需要一個小時左右的跑步速度。堅持跑6—10天，你的時間就可能壓縮到40分鐘。
跑步有效果最起碼要30分鐘以後上，纔會燃燒脂肪提高心臟耐力和肺活量！
二、進行慢跑時
要保持上肢放鬆，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度，在輕鬆的狀態下鍛鍊就可以了。肩部放鬆，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。
身體前傾，幅度應以自然、舒適爲好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。
三、跑的速度不宜太快
不要快跑或衝刺。運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛爲宜。
四、慢跑安全提示
選擇平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底膠鞋。跑前應先走一段，做做深呼吸，活動一下關節。如在公路上，應注意安全，儘量選擇人行道。如果在慢跑後感到食慾不振，疲乏倦怠，頭暈心慌，就可能是運動量過大了，必須加以調整，或取得醫生的指導。
什麼慢跑速度好2
跑步減肥的最佳方法
跑步減肥的最佳方法是運動前要穿戴合適的裝備，然後調整步幅到最佳狀態，控制好跑步的頻率，還要注意勞逸結合。
穿上合腳的跑鞋
我們知道，“工欲善其事，必先利其器”。跑步的`時候腳的運動量很大，一雙適合自己的跑鞋能使跑步的過程變得更加輕鬆。跑鞋不一定要買貴的，關鍵是適合自己。
調整步幅到最佳狀態
我們可以嘗試改變自己的步幅，從而找到最適合自己的步幅。最合理的步幅會使自己花更小的力氣獲得更高的效率，還能減少運動對自己的傷害。
練習加速跑
加速跑並不是職業選手的專利，對普通人也有好處。原因是跑得越快，所需的能量就越多，而且可以鍛鍊到慢跑時用不到的肌肉，提高血液的攜氧量，從而消耗更多脂肪。
控制好跑步的頻率
跑步的時候，每一邁出一步都會對腳產生一種重擊，因此如果頻率太高，很容易使腳部受傷。控制好跑步的頻率，能預防跑步對腳部的傷害。
爲鍛鍊做好規劃
任何體育鍛煉都是一個循序漸進的過程，不應“三天打魚，兩天曬網”。應該爲自己的鍛鍊做好規劃，慢慢地提高效率。但是計劃不能定得過死，應該以自由鍛鍊爲原則，如果身體不適不要強行鍛鍊。
勞逸結合
跑步能鍛鍊我們的意志力，但是在身體狀態不好的時候，應該適當休息，不要勉強去跑，可以適當調節一下鍛鍊的強度和時間，不要操之過急。
只要大家能改善跑步的方法，合理地安排跑步，相信會收到更好的效果，從而越來越喜歡這項運動。
跑步減肥的最佳速度
一般建議是從4—6公里/小時的走步速度開始，逐漸過渡到跑步。不要一上來就把速度調很高，步子要一步一步邁，等身體適應了目前的速度，再把速度調高，速度過快的話，腳步跟不上，危險就來了。
跑步減肥注意事項
1、上跑步前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘爲宜，跑步時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。
2、使用跑步首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。
3、在跑步上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥爲目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘爲宜，否則很容易體力透支。
4、還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
5、跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。研究表明，節奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。
