打造瘦人體質，我們每個人都希望自己有個纖細的身材，那我們每天就要時時刻刻控制飲食提醒自己減肥，與此同時還要配合鍛鍊，健康減肥，下面由小編給大家等下如何打造瘦人體質，大家一起來看看吧。
打造瘦人體質1
下面姚晨將跟大家一起分享瘦身祕訣，如何從體質上改變自己。
姚晨力薦的瘦身食物
1、涼拌西蘭花
主料：西蘭花一個、胡蘿蔔一個、香油10毫升、鹽3克、味精
做法：將西蘭花洗淨分成小塊，用滾水燙一下，攤開，涼涼；將適量胡蘿蔔切成小丁，蘑菇切成片，過水燙一下；切適量的蔥絲和蒜末；將西蘭花、胡蘿蔔、蘑菇、蔥、蒜放一起，加適量鹽、醋、香油，拌勻即可食用。
2、土豆青椒絲
主料：土豆、青椒、豬油渣、鹽、糖、白醋
做法：土豆去皮後切成絲，用清水泡洗瀝乾備用；青椒洗淨去籽切成絲備用；豬油渣下鍋炒香，下蒜香也一同炒香；倒入土豆絲一起炒至變軟。
3、牛奶、葡萄及葡萄製品
(1)牛奶富含乳清酸和鈣質，它可以防止動脈血管壁中沉積大量膽固醇，並能降低膽固醇的產生。
(2)不管是鮮葡萄還是葡萄汁、葡萄酒都同樣含有白黎蘆醇，這是一種能夠使膽固醇降低的天然物質。一項動物實驗證明，白黎蘆醇可降低膽固醇，並能抑制血小板聚集，因此，葡萄還可以作爲高血脂患者最好的食物之一。
姚晨減肥祕訣：把自己養成易瘦體質
姚晨的減肥祕訣就是養成易瘦體質。在飲食方面，姚晨說，“我個人比較喜歡肉食，但是我會選擇牛肉這類對身體健康的肉類。我每次吃飯都不會吃得過飽，七分飽足夠了。一切都是以健康爲前提的。雖然我很想長肉，但是睡覺前我是堅決不吃夜宵的，因爲會對身體健康有影響。平時我會吃一些珍珠粉，早晚各半勺，兌水喝。有改善睡眠，祛斑的作用。”
那怎麼改善酸性體質成爲吃不胖的易瘦體質呢？這就要從飲食下手了。
首先當然是調整飲食結構，保持營養攝入的平衡。可以多吃些偏鹼性的食物，如水果、蔬菜、蘇打餅乾等。多喝鹼性離子水，少喝酸性水，如純淨水、可樂等。
其次，結合一點點運動效果會翻倍。必須保證適量的運動以及杜絕抽菸、酗酒等不良習慣。
最後，情緒對體液酸化的影響很大，所以保持良好的心情也很重要。只要堅持以上良好的習慣，減肥瘦身就會變得輕而易舉了。
打造瘦人體質2
一、女性減肥常識
1、吃水果
因爲水果裏面含有非常豐富的糖分，所以我們可以平時再多吃一些水果，來促進我們的整個身體的營養，加速它的血液循環與他的新陳代謝，所以，想要減肥可以多吃一些水果。
2、喝茶
茶葉裏面含有大量的咖啡鹼和維生素等一些物質，它能夠促進我們的脂肪快速的被消化，所以我們平時可以多喝茶來促進我們的減肥。
3、早睡早起
一般我們擁有8個小時的睡眠時間是對我們的身體最好的一個時間，每天晚上11:00之前進行入睡，能夠保證我們的睡眠質量。
二、吃什麼水果減肥
1、甜橙
橙子裏面含有非常多的維生素和其他的微量元素，所以當我們在想要減肥的時候，我們就可以就去多吃一點橙子，對自己身體的脂肪和健康也要有一些好的改變，不僅可以排出自己身體的廢物和其他的一些有害物質們可以消耗自己的脂肪，可以清理自己的腸胃，打到一個非常好的減肥效果。
2、番石榴
番石榴的熱量低，而且他的膳食纖維非常豐富，有很強的飽腹感，可以說是減肥的'最佳選擇了。而且番石榴可以榨汁，這樣不僅可以減少囤積在體內的脂肪，而且還可以促進我們身體裏的新陳代謝。
3、梨子
梨子不僅可以止咳生津，而且還有減肥的效果。而且梨中含有非常豐富的纖維素和多種維生素，一個梨不僅可以增加飽腹感;而且對自己的減肥還有一個非常好的減肥效果。
4、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C和非常低的糖分。不過如果你的體質較弱，最好先吃幾片高纖蘇打餅乾，這樣就可以防止因爲空腹，不然可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。
5、香蕉
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，所以對自己的減肥也會得到一個非常好的效果。不僅可以促進自己的新陳代謝，而且還可以增加飽腹感，促進脂肪燃燒。
三、健康減肥注意事項
1、運動要出汗
其實對於出汗這個問題，我們不能夠用它來衡量我們是否進行了一個有效的運動，因爲有些人他的身體情況不一樣，所以我們應該要先熱身，讓自己的身體在適應後之後再進行鍛鍊，不然的話會造成肌肉損傷。
2、適度運動
帶病減肥這也是一個非常危險的錯誤概念，因爲身體不適的話，我們就應該暫停運動或者是減少自己的運動量，否則的話反而會容易讓自己的身體受到更多的傷害。所以我們一定要適度減肥。
