你知道瘦腿有什麼祕訣嗎?女人都需要修身材，而腿部粗短是美女最忌諱的缺點，如何才能消除大腿腫脹，加快大腿脂肪消耗從而瘦腿呢?下面是小編整理的關於瘦腿有什麼祕訣，趕緊一起看看學習起來吧。
瘦腿有什麼祕訣1
一、乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍使勁從大腿根部漸漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上按摩十幾遍，每日數次，這樣能防止下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮，減輕水腫性大腿肥胖。
二、扭膝：兩足平行併攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針揉動數十次，然後逆時針揉動數十次。此法能疏浚血脈，治下肢乏力，膝樞紐疼痛，減去腿上贅肉。
三、揉腿肚：將腿平伸在牀上，用兩手掌夾住腿肚，扭轉揉動，每側揉動20次-30次爲1節，共做6節。這樣能推進下肢肌肉中血液的迴流，加強腿部肌肉力氣，預防肌肉型粗腿。
四、蹲坐：雙手執啞鈴舉過肩部，掌心朝向身體一側。雙腳同臀寬自然開立，腳趾向前。放鬆膝部，將上半身的重量向上提升，伸展脊柱。保持身體肌肉適度緊張以便穩定姿勢。此動作可有效鍛鍊到腿部肌肉。
五、寬式深蹲：雙手執啞鈴舉過肩部。掌心朝向身體一側，雙腳略比肩寬自然開立，腳趾自然朝向身體側前方。身體向上挺拔，減輕下背部壓力。肌肉適度緊張保證身體姿勢的穩定。
六、輪蹬：坐在牀邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可健旺下肢關節肌肉，直接鍛鍊到腿部肌肉，減少腿部血液不暢引起的肥胖、粗腫。
瘦腿有什麼祕訣2
動作一：背挺直平展在地面上，打開兩腳與肩同寬，兩手分別握住裝滿水的礦泉水瓶子，自然垂直放與身體兩側。保持腿部挺直，臀部擡起，身體往下，直至瓶子觸地。然後站起來，雙手向外側彎曲，啞鈴置於胸前，手心向下。然後垂直放回身前，回到初始位置。重複動作多次。這個動作可以有效減肥背部、腹部和臀部。
動作二：背挺直平展在地面上，打開兩腳與肩同寬，兩手分別握住裝滿水的礦泉水瓶子，自然垂直放與身體兩側。兩隻手肘向外彎曲90度，掌心向前。做跳繩運動，假想手中的'啞鈴爲繩子兩端，做畫圈動作。重複動作多次。這個動作可以減肥到手臂、腹部、臀部和大腿部位。
動作三：背挺直平展在地面上，打開兩腳與肩同寬，兩手分別握住裝滿水的礦泉水瓶子，自然垂直放與身體兩側。大腿往前跨，做弓步式，膝蓋彎曲90度，將左手啞鈴從左腿下面傳遞給右手，然後收回大腿，換另一跳腿做弓步式，將右手啞鈴從右腿下面傳遞給左手。這個動作可以減肥到手臂和大腿。
動作四：背挺直平展在地面上，打開兩腳與肩同寬，右手握住裝滿水的礦泉水瓶子，身體向下蹲，形成蹲坐式，然後再站立起來，同時向前方舉起右手臂，直至與肩同高。放下右手的同時立刻又向下蹲，回到蹲坐式。重複動作多次。這個動作可以減肥到肩部、腹部、臀部和腿部。
動作五：背挺直平展在地面上，打開兩腳與肩同寬，兩手分別握住裝滿水的礦泉水瓶子，手臂向外側伸展打開，與肩同高，然後慢慢彎曲雙手，使手臂彎曲成90度，掌心向前，迅速上舉雙手，雙手向天花板方向用力伸展。最後慢慢放下雙手。重複動作多次。這個動作可以減肥到肩部和背部。
