減肥怎樣減腿，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，以下分享減肥怎樣減腿有什麼好處。
減肥怎樣減腿1
瘦腿妙招一：常踮腳尖
要減去腿上多餘的贅肉，你需要常擡起你的腳跟，踮起你的腳，用你的'腳趾站立幾秒鐘，然後恢復初始姿勢。這個動作方便簡單，隨時隨地都可以做，一天中，你可以多次重複這個動作。這個動作在讓你的腿更具靈活性的同時，也塑造了你小腿的腿型。
瘦腿妙招二：簡單動作強健你的跟腱肌肉
要是你想擁有一雙美腿，要嘗試着去強健你的跟腱肌肉。雙腿併攏，面對一個與腰部同高的物體站立，抓住這個這個物體作爲支撐，彎曲左膝，同時嘗試讓你的左腳去觸摸你的臀部。保持這個動作幾秒鐘，然後恢復到原始姿勢。只要你能堅持，就離美腿不遠了哦！
瘦腿妙招三：緊緻大腿
平躺在地板上或瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿，然後繃緊你的臀部肌肉，同時嘗試擡高你的腿，保持這個姿勢儘可能長的時間，讓你的腿告別鬆弛。每天重複三次，一定會出效果。
瘦腿妙招四：下蹲
下蹲是一個非常簡單的動作，幾乎所有人都會做。但其實這個簡單的動作，對於瘦腿和塑造臀部線條都非常有效。不過要注意不要做得太快，這會讓它的效用降低。如此簡單的動作，在閒暇之餘多做，就能輕鬆瘦腿。
瘦腿妙招五：在牀上跳躍
一雙美腿不僅要細，還要有好看的線條。如果你不想去健身房，又想通過有氧運動來塑造你的腿部線條，那跳牀應該是一個不錯的選擇。他不僅能讓你的腿部變得好看，同時還能讓你找回童年的快樂，方便有效。
瘦腿妙招六：配合按摩板搽乳液
先將乳液均勻塗上皮膚，再用按摩板由下往上推，從大腿根部往臀部方向推刷，每個地方至少要刷二、三十下，你會感到很熱又有點痛，但其瘦腿效果還不錯哦！
瘦腿妙招七：靠牆下蹲
靠牆深蹲是塑造腿部曲線的另一有效方式，找一面牆，後背靠着它雙腳距離牆面45釐米，雙腳分開45釐米，然後做下蹲，儘可能多做會很有用哦。如果你想讓你的大腿內側得到更多的鍛鍊，那就加寬距離。
減肥怎樣減腿2
步行鍛鍊法：上、下班、上街購物、逛公園等，只要是路不太遠，凡是可以行走的地方都應選擇步行。走路時一定要堅持正確的姿態：擡頭挺胸、兩眼平視；兩臂下垂，擺動自然協調；兩腿交替前移，膝關節不過分彎曲；步伐穩健均勻，不過大過快。
坐位鍛鍊：坐着時把腿伸直，腳趾向身體方向勾畫，如此反覆進行。如果工作或勞動累了，也可坐下來進行鍛鍊。這種鍛鍊方法有助於保持小腿的弧度，使小腿肌肉堅實而不鬆弛。
站立鍛鍊法：站立鍛鍊可選擇以下方法：1、每晚臨睡前俯臥於牀上，用雙肘關節支持上身，同時兩腿交替上踢，每天踢數十次。也可把腿伸直，做畫圈動作。這種鍛鍊可使腿部減粗，增添玉腿的韻律美。2、收緊臀部和大腿肌肉，幾秒鐘放鬆一下，然後再反覆進行數次。這對於大腿內側和臀部減脂有明顯效果。3、提高後跟，每次提20下。還可採取先把一腿擡高並移動踝關節，拉緊小腿肌肉移動數次放鬆一下，再換另一腿練習。此法可糾正小腿過粗。
慢跑長跑法：採用長時間、慢速度、遠距離的有氧鍛鍊方法，也可由快速步行轉入慢速跑。跑姿要保持上身稍向前傾，兩臂微屈，步幅不宜過大，步伐宜輕鬆而有彈性，且要用鼻吸口呼的呼吸方法。慢速跑可使慢肌纖維得到發展，快肌纖維處於靜止狀態，久而久之，腿部肌纖維逐漸變細，兩腿顯得修長堅實。
