飯後多久可以練瑜伽？練高溫瑜伽的注意事項？這幾年來瑜伽以其獨特的魅力吸引越來越多的追隨者，尤其是喜歡減肥的女士，相信這個問題很多想瘦都想知道，下面跟着小編一起來看看飯後多久可以練瑜伽，希望對你有用！
飯後多久可以練瑜伽1
飯後多久可以練瑜伽
飯後一小時內不能練瑜伽，因爲練瑜伽的時候有很多身體彎曲扭轉的動作，如果胃裏食物沒有完全消化掉就練瑜伽，容易給胃造成負擔，能量也不能平衡流動到身體的每個部分，大多數能量流向消化系統，用於消化食物，練習也就沒有效果了。
練高溫瑜伽的注意事項
1、練高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質虛弱的人要謹慎。初學者可能會感覺頭暈，這是正常的現象。練習時要注意時間的掌握，中途適當休息，補充水分。
2、在練習過程中補充足夠的水分，分時段一小口、一小口地飲水，給身體補充能量，並有助於更好地排出體內毒素。
3、患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合習練高溫瑜伽。
4、課後不宜馬上出教室或馬上衝涼，尤其是嚴冬之際，容易受寒，導致發燒或部分受涼的關節疼痛。
5、練習結束30分鐘後可以沐浴和進食。
6、由於高溫瑜伽的.練習會使身體流大量的汗，所以在練習前飲用少量的鹽水，練習過後應補充大量的含電解質的水。
7、練習之前請不要化妝，因爲流汗會使毛孔阻塞。
8、一旦出現出汗過多、脫水、噁心、疲勞過度、腹痛等症狀，請馬上停止練習，出去通風。如果試過幾次後症狀依然沒有改善，說明你的體質不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。
9、練習高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定壓力，本來健康就有問題的人羣，如肥胖人羣，高血壓，心臟病患者，低血壓人羣，經常抽菸的人羣，體質虛弱的人羣特別要注意適度進行。
10、初學者練習時會有頭暈的感覺，這是正常現象，練習時應該注意掌握時間，中途適當休息，補充水分，喝水時應該分時段小口小口飲用，給身體補充能量，而且有助於更好的排出體內毒素。
高溫瑜伽一週練幾次好
一節高溫瑜伽的課時間大約爲一個小時，練習時必須按照順序一個動作一個動作的規範練習，最佳的練習次數是每週2到3次，對於沒有練習過高溫瑜伽的人羣來說，一週從一到二次開始，先適應溫度和體式，再循序漸進。
六個瑜伽動作幫你矯正駝背
1、冰山式
背部健美瑜伽動作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上擡，直達頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
溫馨提醒：此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
2、手部擡升式
背部健美瑜伽動作：雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。吸氣3秒向上擡臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。
溫馨提醒：此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
3、反手嬰孩式
背部健美瑜伽動作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部後方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。
溫馨提醒：做這個瑜伽體式時要注意保持手肘伸直，肩胛骨內收，注意力放在上背。可以鍛練上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強肺活量。
4、束角式
背部健美瑜伽動作：坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀幹，雙腳腳跟，腳掌相合。用雙手抓住腳趾，腳後跟靠近會陰。雙腳外側放在地面上。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。儘量保持這個姿勢。肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。
溫馨提醒：吸氣，甚至脊背，呼氣，身體前屈。
5、蝗蟲式
背部健美瑜伽動作：俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側，雙腳併攏及向後伸展。呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢儘量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。
溫馨提醒：可鍛練背部豎棘肌羣，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矯正寒背。要利用腰背肌肉將四肢及上身儘量向上擡高，只盆骨和腹部支撐身體。
6、背後扣手式
背部健美瑜伽動作：山式站立﹐雙腿併攏。吸氣，右手彎屈置於背後胸椎位置，掌心向後，手背貼緊脊椎。（如無法將手掌放近胸椎﹐可藉助右手將左手手肘拉近背部中央)。提高右手並彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼着頭顱後方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成後依樣再做另一邊，每邊重複做2次。
溫馨提醒：視線向前，頭與地面保持平衡。上手儘量把下手向上拉。可伸展胸部上方及脊椎，矯正寒背。緩解肩部痠痛，令肩關節變得靈活。
飯後多久可以練瑜伽2
飯後練瑜伽可以減肥嗎
飯後可以練瑜伽。
飯後適度的練瑜伽，能讓人體內血液循環加速，可以促進消化，並且有助於平衡身體各部位神經系統，使血液和營養成分輸送均勻，減少局部脂肪堆積，從而起到減肥作用。
飯後多久可以練瑜伽
飯後一小時內不能練瑜伽，因爲練瑜伽的時候有很多身體彎曲扭轉的動作，如果胃裏食物沒有完全消化掉就練瑜伽，容易給胃造成負擔，能量也不能平衡流動到身體的每個部分，大多數能量流向消化系統，用於消化食物，練習也就沒有效果了。
飯後做什麼瑜伽比較好
下面就來看看哪些瑜伽動作適合在飯後做。
旁扭式-改善消化不良
練習方法：練習者挺直腰背坐在瑜伽墊上，兩腿儘量向兩側分開。吸氣，雙臂從身體兩側上擡，與地面平行，呼氣，以腰爲軸，身體右轉，左手手指觸碰右腳腳趾，右手指向左後方，眼睛看向右手指尖方向，吸氣，上身回到正中，呼氣，換做另一側練習。
功效：這個動作能夠按摩腹部器官，促進腸胃蠕動，改善消化不良，便祕等症狀。
三角扭轉式-消除腹部贅肉
練習方法：練習者站立在瑜伽墊上，雙腿分開大約兩肩寬，右腳尖向右側轉動，左腳尖稍微向內收，深深吸氣，呼氣時，上身向右轉動左手握住右腳腳踝，右手向上伸展，與地面保持垂直，眼睛看向右手手指方向，保持以上姿勢30，秒，慢慢回到初始姿勢，休息片刻開始另一側練習。
功效：這個動作會對腹部造成擠壓，消除腹部贅肉，使腹部變得平坦，此外還能促進下背部血液循環，充分拉伸背部肌肉。
直角延伸式-燃燒腹部多餘脂肪
練習方法：練習者端坐於瑜伽墊上，腰背挺直，兩腿併攏前伸，放鬆肩部，兩手分別自然舒適的放在大腿上，眼睛平視前方，並均勻自然呼吸，保持10秒，利用腹部力量將上身慢慢後仰，直到彎曲的雙肘接觸到地面爲止，利用彎曲的雙肘支撐住上半身，使大小臂呈90°，下身挺直，繃緊腳尖，眼睛望向腳部，吸氣，將挺直的左腳緩慢向上擡起，呼氣，用左腳尖不斷在身體左側花園8次，眼睛望向左腳尖，8次後放下左腿，換右腿做同樣練習，最後將雙腿併攏伸直，利用腰腹力量，將雙腿緩慢向上擡，約與地面呈60°的時候停止，將力量集中在腹部，保持10秒左右並自然呼吸，雙腳在空中上下交替擺動，10次之後放鬆。
功效：練習這個動作可以加強盆骨區域的血液循環，燃燒腹部多餘脂肪，使凸起的腹部變得平坦緊實，並有助於矯正腰椎，幫助消除單側睡眠引起的單側腰背肌酸脹現象，另外，通過擡腿動作可以按摩腹部的內臟器官，有助於腹部血液循環，並提高機體消化排泄能力。
扭髖式-瘦腰緊臀助消化
練習方法：練習者平躺在地面上，雙腿平直前伸，繃直腳尖，全身放鬆，兩手臂平放在身體兩側，掌心向下，眼睛望向天花板，保持自然而均勻的呼吸;彎曲手肘，使小臂緊貼地面，然後用雙肘支撐起上半身，使上臂與小臂成90°，彎曲腿部，繃緊腳尖，用腳尖輕輕點地，將腰背挺直，用臀部和雙肘分擔身體重量。吸氣，將雙腳擡離地面，保持腳尖繃緊，使小腿與地面平行，眼睛望向正前方，頸部挺直，身體重心向雙肘部位轉移，掌心和小臂貼緊地面，呼氣，收緊腹部肌肉，將兩腿膝蓋向頭部靠近，並儘量用前額觸碰膝蓋，腰部貼地，腳尖繃直，停留5秒，吸氣，雙膝扭正，換一側做同樣練習。
功效：通過對髖部的左右扭動，可以使腹部和腰部得到充分運動，在纖細腰部的同時，通過對臀部的滾動按摩，使臀部肌肉收緊，形成富有彈性，結實上翹的美麗臀部，另外通過對腹部內臟器官的擠壓收縮，可以促進人體消化與排泄功能。
