相信絕大多數朋友都會跳繩。其實跳繩可以減肥，而且一學就會，非常的簡單。而且，跳繩減肥的時候所需要的時間也不長，是一種有氧運動。跳繩減肥有很多優點，下面就來給大家介紹一下跳繩的相關優點。
跳繩減肥的優勢：
可消除臀部和大腿部的多餘脂肪。
其實跳繩是牽一髮而動全身的運動，主要消除臀部、大腿脂肪還能讓整個人的血液循環，消除水腫。
簡便，有趣，不受氣候，位置影響。
跳繩所需要的空間比較少，只要有一塊平坦的地面即可。
使呼吸系統，心臟，心血管系統得到充分的鍛鍊。
連續跳繩可以使呼吸加深，心跳加快，加速新陳代謝，使血液獲得更多的'氧氣，使呼吸和心血管系統得到充分鍛鍊。
跳繩的好處是什麼
1.1、增強靈活性和協調能力
跳繩能夠鍛鍊人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力,同時可以培養準確性、靈活性、協調性,以及頑強的意志和奮發向上的精神。
1.2、緩解頸椎腰椎痠痛
上班族每天都要坐在電腦前,並且還很少運動,一整天下來,很多白領都覺得腰痠背痛。
1.3、強健肌肉
跳繩的減肥作用也是十分顯着的,它可以鍛鍊全身肌肉,消除臀部和大腿上的多餘脂肪,使你的形體不斷健美,並能使動作敏捷、穩定身體的重心。
1.4、預防生病
跳繩可以預防諸如關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、等多種症病。
1.5、預防骨質疏鬆
跳繩還能預防骨質疏鬆,因爲跳繩可以促進骨細胞代謝,防止骨質軟化,有增加骨強度的作用,不過如果運動量過大也可能傷害到谷歌和關節。
1.6、簡單易行
跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作爲健身運動,而且對男性尤爲適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
1.7、增加免疫力
跳繩可以增加人體的免疫力,讓身體對外界的環境不再那麼敏感,不再那麼容易生病感冒,機體的恢復也會比較快。
跳繩要注意什麼
2.1、選擇適當的場地裝備
灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免,最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地、軟硬適中的草坪、木質地板和泥士地的場地以免損傷關節,引起腦部震盪。
2.2、穿着適當的服裝
跳繩時,最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋,這樣活動起來會使你感到輕鬆舒適,也比較不會受傷。
2.3、充分做好準備活動
跳繩之前最好活動一下全身,尤其是相關的部位,如肩膀、手臂、手腕、腳踝,避免扭傷、挫傷。開始跳繩後,速度由慢到快、循序漸進。
2.4、要循序漸進練習
開始練習跳繩時,動作要慢到快,由易到難。先學單人跳繩的各種動作,然後再學較複雜的多人跳或團體跳繩動作。
2.5、活動時間
跳繩的時間,一般不受任何限制,但要避免引起身體不適,飯前和飯後半小時內不要跳繩。學校學生可利用課間操或下課時間或課外活動時間練習。
哪些人不適合跳繩
3.1、老年人、骨質疏鬆者
長時間的跳躍運動對膝蓋的壓力會很大。不光是跳繩,長跑、登山也不適合老年人、骨質疏鬆者、椎間盤突出者或其他腰椎疾病的人。
3.2、靜脈區張患者
靜脈曲張者靜脈壓過高。而跳繩這種運動,主要作用力就是在下肢,不斷重複的跳躍運動,容易造成下肢腫脹,導致病情惡化。
3.3、過重人羣
體重過重也會在跳躍時給膝蓋太大的壓力,並且體重過重的人體脂含量高,脂肪共振會對身體帶來傷害。
3.4、膝蓋舊傷未愈
膝蓋舊傷未愈者不適合跳繩。這是因爲雙腳落地時,身體給膝蓋的緩衝壓力太大了。
跳繩減肥工具的選擇
選擇市面上比較先進的具有電子計數的繩子，除了自動計數功能，還可以顯示出消耗了多少卡熱量、相當行走多少公里的數值，非常方便。這種電子跳繩顯示了功效使得減肥者更有信心繼續減肥，而且有立刻見到效果。
需要注意，雖然說跳繩有很多好處，但是開始學習跳繩的時候不要覺得新區盎然就一股腦的鍛鍊。正確的做法是，在初次學習的時候，跳繩十分鐘左右，然後停三天左右的時間再次練習跳繩，這樣纔不會因爲初次練習而導致身體痠痛。
