最適合媽媽的瑜伽體式有哪些？相信這個問題很多媽媽都想知道，爲了帶小孩很多媽媽犧牲很多的健身時間。家務事多不但沒有讓他們瘦下來，反而肥胖了。下面跟着小編一起來看看最適合媽媽的瑜伽體式，希望對你有用！
最適合媽媽的瑜伽體式1
扭轉船式
仰臥姿勢，兩條腿伸直併攏，手臂放於身體兩側。
緩緩向上擡起你的雙腿，腳尖繃緊，同時上半身也向上擡起，雙臂伸直擡起，雙手放於膝蓋位置，手掌心相對，身體呈“V”字型。
將左腿放於右腿上方交叉，右手去拉住右腳掌，左臂伸直向後伸展，頭部向後扭轉看向左手方向。
在這個姿勢保持1-2分鐘，然後換右方再做一遍。
半船式
和船式的起始姿勢意義，仰臥，兩條腿伸直併攏，手臂放於身體兩側。
擡起你併攏的雙腿，雙腳伸展。保持背部貼地，並伸長你的脖子，緩緩擡起你的胸部、頭部和手臂，目光凝視你的腳趾。
在這個姿勢停留3-5個深呼吸，進入下個體式。
站立前屈式
山式站立，雙腳分開與髖同寬，上半身保持正直，雙手自然地放於身體兩側。
從髖關節向前彎曲身體，將你的雙手五指分開，支撐在你的身體前方，雙臂伸直，儘量不彎曲膝蓋，感受脊柱的伸展，如果你做這個姿勢有困難，可以用瑜伽磚來輔助。
在這個姿勢保持3-5個呼吸。
雙臂支撐屈膝式
可以從下犬式進入該體式，身體呈四角支撐狀，俯臥在墊子或地板上。
隨着吸氣，腳尖踩地，雙膝離地，伸展雙腿，雙臂伸直，坐骨尾骨上提，腳後跟試着去踩地，然後呼氣，擡起你的臀部。
彎曲你的右膝蓋，並向前向上擡至你的鼻子處，背部拱圓，左腳尖點地，整兒身體向前上方傾。
在這個姿勢保持3-5個呼吸後，換左腿屈膝。
最適合媽媽的瑜伽體式2
安靜地坐着（向內轉）
腳踝交叉舒服地坐着。就坐一個硬墊子邊上以便支撐你的脊柱。正視前方，然後輕輕低下巴，拉長並展開頸後部。雙手胸前合十。放鬆肩膀。這時你可能希望閉上眼睛。自然呼吸，感覺沿着脊柱的運動。每次呼吸，骶骨和尾骨向下放鬆，脊柱從腰部向上拉長。
注意：如果背部感覺疼痛，儘量靠牆站立。骨盆後面和脊柱下端應當與牆齊平。如果腿部或腳踝比較硬，在每一個大腿骨支撐點下面放一個硬墊子。或者，腿向外伸展，或者跪着。
牛式胳膊跪姿（肩膀和上手臂放鬆，打開胸部）
在腳後跟和臀部之間放一些墊子上，坐在上面，以減輕雙腿的壓力。輕柔的慢慢呼吸，深入肺部，感覺下身放低而脊柱向上生長。左手抓住一根帶子或者衣服領帶，擡起胳膊繞過頭，將拿帶子的'手放到脖子後面。伸出右手，伸到身體後面，抓緊吊着的帶子，儘可能高一點，如果可以，儘可能夠指尖。向前傾斜頭部，使其離開手臂。伸展高的手肘，打開胸部。慢慢緩解肩膀和上臂的壓力，伸長脊柱。屏住呼吸一會，然後重複右手動作。
注意：如果你有循環問題，比如靜脈曲張、痔瘡或抽筋，或膝蓋腳踝較硬，最好坐在一個較低的凳子或大的支撐墊子上，將膝蓋放低到地面。腳踝部若有輕微不適，試着用前腳掌跪着，跪在一個小墊子上，直到它們變得更加柔軟。
尾骨坐式（滋養骨盆）
坐在墊子邊緣，腳底相對，膝蓋着地。在兩側大腿下各放一個墊子，讓臀部和內側大腿慢慢支撐着伸展開。把手放在膝蓋上休息。做幾次輕柔的呼吸，每次呼氣時都能感覺到地心引力使膝蓋往下墜。不要猛烈撞擊腿部。將雙手放在身體後的地面上，向後傾斜，伸直脊柱（不要成弓形或下垂）。頭部舒服地向前低。進行長長的、充足的呼吸，想像吸氣進入腳並穿過腿和盆骨，充實子宮，擴展胸部，最後上升至頭頂。吸氣能滋養你和寶寶，使充滿活力的能量運行全身。想像着長長的呼氣從頭往腳移動，帶走疲勞、焦慮、緊張情緒，讓你感覺輕鬆、新鮮。
注意：這一姿勢能提高骨盆一帶的循環，能夠改善靜脈曲張和痔瘡，並能增加臀部的靈活性。如果盆骨前面感到疼痛，不要做這個動作。如果盆骨後面疼痛，做這個姿勢時可以將腳伸出放到身體前面。
坐着扭轉身體（脊柱旋轉）
舒服地坐在墊子邊上，雙腳交叉。左膝蓋纏上一個柔軟的帶子，左手拿着帶子末端。伸展右臂至身後，拿住那根帶子。將左手放在膝蓋上休息。均勻地呼吸，放鬆肩膀，讓氣息穿過脊柱。感覺引力吸着骨盆。呼氣，慢慢轉到右邊，從身體底部開始轉動，接着是脊柱，然後是脖子，直到最後穿過右肩眼睛凝視前方。讓呼吸在脊柱間流上流下，柔軟流暢的保持這個動作。慢慢轉回到中間。重複右邊的動作。
注意：這個姿勢使脊柱得到滋養、充滿活力。重要的一點是要慢慢轉動身體，隨着呼吸而轉動。
鷹型手臂簡單坐式（肩膀和脊柱上部放鬆）
舒適地坐下。感覺尾骨與地面相連接，骶骨和尾骨隨着地心引力放鬆。胳膊伸展到肩膀的高度，打開胸部，拉長脊柱。將右臂交叉到左臂上至胸前，右手肘在左手肘內側。圍着前臂旋轉，左手指尖放到右手手掌裏。輕輕擡起手肘，放鬆肩膀，然後放低下巴以放開頸後部。感覺每次呼吸擴張至肺部底端，在肩胛骨後面伸展。每次呼氣，釋放前脊柱和肩膀的壓力。保持幾次呼吸，然後打開並晃動手臂。重複左手動作。
結語：
每一個幸福的孩子都有一個很幸福的媽媽孕育，所以懂得感恩和回報。準媽媽們是幸福的，因爲有一個生命即將降臨，健康生活，健康瑜伽。
