跳繩入門七個步驟，你知道是什麼嗎？有心臟病的人不適合做這項運動，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，運動可以提高我們身體的免疫力，有些運動並不適合所有人蔘與，現在分享跳繩入門七個步驟。
跳繩入門七個步驟1
1、 小腿提舉
找個高起的平臺(例如樓梯第一階)站上去，但只用腳的前半接觸平面，後半懸空。抓好扶手。膝蓋微彎，先儘量把腳跟放低，然後墊腳尖儘量推高身體。反覆進行。
跳繩的「跳」非常依賴小腿肌肉，小腿提舉能讓你感受到跳躍時的姿勢與負荷分佈：膝蓋微彎，用腳尖跳，落地時腳跟不觸地。
2、 無繩跳
雙腿併攏，膝蓋微彎。雙臂垂放兩側，手肘靠近身體，前臂往兩側伸展。雙腿有節奏地像彈簧輕跳：用腳尖力量跳起約一兩公分再用腳尖落地，腳跟不觸地。雙手則模擬用手腕搖繩。如影片中步驟一的示範。
跳的動作看來很小，實際上負荷不小。用每秒一次的節奏跳二、叄十秒，休息再繼續。重覆幾次，直到你的腿適應那樣的強度，而且跳法接近影片中的示範。
3、 單側搖繩轉圈
姿勢同前。單手握住跳繩兩個把手，甩動繩子轉圈。不要太快，大約一秒一圈。兩手都熟悉後，加上前跳躍動作。看到或聽到繩子觸地就輕跳。練到兩者時間儘量接近。如影片中步驟二的示範。
4、 搖繩技巧與腿部動作時機
標準跳繩姿勢，雙手握好握把站到繩子前。用手腕及前臂力量把繩子從後面越過頭頂往前搖。當繩子接近腳尖時，以腳跟爲支點舉起腳尖，像夾子把繩子夾住。順利夾到後，舉起腳跟放開讓繩子回到後方。反覆練習。如影片中步驟叄的示範。
這讓你練習兩個技能：搖繩技巧，以及預測腿部動作時機。你會更能掌握需要多少力道、以及手腕與手臂如何配合，才能順利把繩子搖過頭頂。也會更知道什麼時候腿部要有動作。
5、 跳一下
經歷過前四個階段，就可以真的試着跳了。一次一下就好。姿勢同前，但這次不夾繩子，直接跳過。如影片中的步驟叄的示範。壓住想一直跳的衝動，一次一下分開跳就好。這樣的練習效果更好。
6、 跳兩下
當你可以跳很多個「一下」，繩子都不會打到頭或卡到腳，就可以試着連跳兩下了。同樣地壓住想跳更多下的衝動。就跳兩下。如影片中的步驟叄的示範。
7、 跳更多下
當你每次跳兩下也很順，就可以試着跳叄下，然後一直往上加。就這樣開始真正跳繩了。我從完全不會跳繩練習兩小時後，現在能以每分鐘九十轉的速度跳叄十秒，大約是連續四十下。就繼續練下去囉!
跳繩入門七個步驟2
經常跳繩有什麼好處
1、簡單易行
沒有比跳繩更簡單的運動方式!只需花費幾十元人民幣買一根跳繩，準備一雙易保持平衡、可緩解雙腳壓力的運動鞋，即可開始鍛鍊。此外，在過於柔軟的地面跳繩容易使雙腿產生疲憊沉重感，應選擇軟硬適中的場地，運動場或柏油地面是不錯的'選擇。挑選跳繩需注意繩子長度，不宜過長。
2、對心臟機能有益
定期跳繩運動可以刺激腳部血管、脈絡，加強下肢血液與心臟之間的循環，讓血液獲得更多的氧氣。原地鍛鍊即可增強耐力，使心血管系統保持強勁和健康，有效提高身體耐力素質。
3、增強肌肉彈性
跳繩備受青睞的重要原因之一在於其能夠帶動全身肌肉，小腿肚、背部、腰部可同時得到鍛鍊。無需超大運動量，肌肉即變得更加結實富有彈性，並且不會過分膨脹影響美感。
4、使身體線條變得纖細
跳繩會引起少量肌肉生成，若進行有規律的跳繩運動，這部分肌肉可與身體完美結合，主要體現在小腿肚、臀部及腰部。正因如此，許多拳擊運動員在比賽前進行跳繩運動，甩掉多餘脂肪。
5、消耗多餘卡路里
健身教練表示，跳繩15分鐘效果相當於游泳或者慢跑半小時，20或30分鐘的跳繩鍛鍊可以燃燒300或400卡路里熱量。教練建議每週進行3次跳繩運動。連續跳繩時間不宜過長，跳2至3分鐘應休息一下緩解腿部壓力。循序漸進，每次鍛鍊強度有所變化，根據運動效果逐漸增加強度，不可一蹴而就。
6、多重優點集於一體
若運動鞋選擇恰當、跳繩方式正確，此項以腕部小幅度擺動爲主的鍛鍊方式不會引起身體不適。跳繩過程中需密切注意的是，切記長期雙腳跳或長期單腳跳，應採用不同跳繩方式循環鍛鍊。同時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。對諸多小細節加以注意，並穿戴合適的運動服。跳繩將會是諸多女性美化身體線條的不二選擇!
