豐滿的胸部非常美麗，很多女性都希望自己擁有傲人的胸部，那麼有什麼運動能夠幫助鍛鍊胸部使得胸部變大呢？接下來就由我帶領大家瞭解一下如何通過運動的方式使胸部變大，變得有型，胸部全面地變美。
做什麼運動能使胸部變大1
首先就是一種叫貓伸展式的動作，先要跪坐着，兩手承載地面上，注意手還有腿要和身體垂直，然後腹部要下壓，臀部要上翹並且仰頭，注意一系列動作當中呼吸要均勻，動作慢慢的來，背部要彎曲，然後慢慢還原。
運動要領：不穿bra，直接穿上可以支撐胸部力量的`運動款上衣。雙膝併攏跪於地上，雙腳向後擡起，俯身向前，以雙手着地與肩同寬。保持背部挺直並且收緊臀部，慢慢屈臂至胸部接觸地面，再慢慢以手肘的力量將身體向上推，回到原位。
爲保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在身體移到最高點時不完全挺直肘關節，重複上述動作10次。注意腹部收緊，感覺胸部在用力，腰也不要貼到地面。
成效分析：這個俯臥撐運動不僅可以使胸部變得緊實豐滿，還能令腹部平坦結實。其實做俯臥撐並不能使胸部脂肪增多，但可以通過鍛鍊使下胸肌增長，胸肌的增大和緊實使得胸部整體突出，而且彈性也有了顯着的增加。
另一種是眼鏡蛇式，需要俯臥，並且要保持額頭碰到地面，兩隻手也要碰到地面，然後慢慢吸氣擡頭，注意背部要向上後方慢慢捲起來，呼氣的時候手臂就要慢慢伸直，注意動作慢慢的來，呼吸保持均勻，之後重負動作。
做什麼運動能使胸部變大2
1.從上斜訓練開始
如果你的上胸肌相對滯後，最好的補償方法就是做上斜運動，可以使用槓鈴、啞鈴、史密斯機。以上斜運動開始，這樣可以用最大重量來刺激使用頻率較低上胸部肌肉纖維，以使其獲得最大增長。上斜運動做完之後，再做平板、下斜運動，以變得更強。
2.試着在臥推時在底端停留2-3秒
想一下硬拉動作。硬舉動作中，要將一個完全靜止在地面的重量拉起，這個過程中彈性和衝量是沒有任何好處的。這個動作完全是通過正向運動來強化身體、增強力量的。而使用史密斯機或者深蹲架，可以設置一個安全點，只允許其有部分活動範圍，停留2-3秒後用力將負重推回頂部，手臂向下的時候將負重固定。隨着身體逐漸變強，逐漸降低安全閥。
3.使用啞鈴
啞鈴會有與槓鈴完全不同的張力和活動範圍。在啞鈴的訓練中不要侷限於一個坡度，或只以某個角度訓練。
4.上斜啞鈴飛鳥
上斜啞鈴飛鳥是一個非常好的訓練方式，它不僅有利於增加上胸肌的質量，還會完善肌肉中有瑕疵的地方。可以做一個變化，在動作中手掌仍然向下旋轉，但動作中更多地涉及了前三角肌。掌心相向，這對胸部和上胸肌的刺激作用更強烈。
5.訓練後做適當伸展運動
這不是一句空話：訓練後的伸展運動絕對會促進肌肉增長和恢復，胸部訓練之後的一天尤爲關鍵。將上胸肌充分地伸展（特別是訓練不足的時候），可以爲肌肉的訓練增長創造有利環境。
