跑步瘦身小妙招，健身可以促進身體的新陳代謝，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，我們要合理安排運動時間，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，現在分享跑步瘦身小妙招技巧。
跑步瘦身小妙招1
制定計劃
爲了讓你的身體更加習慣處於一種對運動需求的狀態，你需要有計劃的跑步。我們應該嚴格遵守每週至少3次或4次的跑步計劃表，而不是等有時間或天氣好的時候，隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉，只要堅持下去你會發現越跑越輕鬆，同時，跑步能鍛鍊你的耐力。從短距離開始你的跑步計劃，等感覺比較輕鬆時，再慢慢地在每週的鍛鍊中增加距離。
找準跑步最佳時間
在適合自己的時間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之後。最佳時間是在飯後2到3小時。在清晨等空腹狀態跑步時，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的運動型飲料或者可以吃根香蕉。
要先做拉伸運動
體內的能源分爲快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，體內的儲備能源“脂肪”纔會開始燃燒。所以，想要有效地跑步瘦身，應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
以上就是跑步瘦身的訓練方法，大家在跑步過程中要注意以上注意事項。雖然跑步對瘦身和健體有很好的效果，但是小編不建議天天跑，這樣對膝關節有一定的磨損。另外，大家可以試試不同的減肥方法，不必侷限於跑步。
跑步瘦身小妙招2
一、要選一雙質量好的跑鞋
如果家裏沒有跑步機，可以在家裏進行原地跑步減肥，爲了不打擾到鄰居，在跑步的地方放上墊子就可以啦，有條件的，可以直接在跑步機上做。
二、一定要做好熱身
不然很容易導致身體扭傷，在剛開始跑的前幾分鐘，可以慢慢地跑，讓身體慢慢適應，這幾分鐘內儘量將身體的`各個部位都活動開，只要這樣，纔不會在接下來的漫長運動過程中，對身體造成傷害。
三、心態要端正，不要有偷懶的心態，不然只會半途而廢
千萬不要抱着一蹴而就的心態去跑步，肉是一點點長起來的，要想減掉同樣需要一個漫長的過程，每次跑步不要太苛求自己，千萬不要賦給自己難以完成的任務，只要制定好任務量，每天按時完成，假以時日，定會有所收穫。
跑步減肥本身就是一項非常消耗體力的運動，對於肥胖的人士來說，更是一項非常具有挑戰性的運動，很多人爲了看到減肥的效果，容易犯下急功近利的錯誤，不管自己的實際情況如何，上來就要求自己完成多少公里的跑步目標，這是非常不現實的。跑步減肥需要經歷從最初的慢跑到後來的勻速耐力跑，必須循序漸進才能完成，一蹴而就只會讓你一敗塗地。
三、合理的飲食搭配和有規律的作息時間
跑步減肥對卡路里的消耗是非常明顯的，千萬不要因爲覺得自己跑步減去了不少，便在飲食上放鬆了警惕，此時更應該管好自己的嘴巴，在保證營養搭配合理的情況下，儘量以清淡爲主，有條件的可以喝一些冬瓜粥、玉米粥，或者是紅豆粥等熱量低又好消化的粥。在減肥期間，晚餐一定要少食。
