農夫行走可不是字面上的意思，它的名字很有趣，是最近非常受男生歡迎的健身必備動作，鍛鍊效果特別好，可以鍛鍊到手臂和肌肉。農夫行走是一個簡單的動作，但是需要注意的可不少，下面一起來看一下吧。
農夫行走可以單手嗎？農夫行走要沉肩嗎？1
農夫行走可以單手嗎
農夫行走是可以單手的，但是大家要確保身體不會傾斜，即使單手加重還是肩膀保持直線。
在農夫行走中，很多人會含胸，肩內旋，你所要做的是挺胸，同時感覺到胸腔的下沉。尤其是單側負重的農夫行走中，隨着重量的增加，一側斜方肌被拉伸的感覺會更加強烈，同時肩也有被往下拽的感覺，這個時候你需要一點通過聳肩發力來防止負重側過多下沉。同時有意識地收緊臀部和腹外斜肌防止腰椎側彎和骨盆傾斜。
農夫行走要沉肩嗎
農夫行走是要沉肩的，肩膀要放鬆。
1、選擇足夠重量的壺鈴兩顆，或啞鈴兩隻。青少年或身材嬌小女性至少要使用16KG以上，男性建議24KG以上的重量，以抓握重物的動作進行正常步伐的行走，過程中儘可能保持軀幹穩定不晃動。
2、最簡單的`訓練可以從“走一分鐘休息一分鐘” 開始，重複三次。
另外你也可以選擇一定的距離，譬如走50米休息一下，再折返50米。
3、你可以把五分鐘 “農夫行走” 當作訓練課表的最後收尾，儘可能的挑戰你的握力、身體穩定的能力、以及心肺耐力。
試着在五分鐘內走的距離越長越好，每一次嘗試，都多突破一點距離。
農夫行走訓練感想
健身這麼久，分享過很多健身方面的心得也得益於過很多別人的分享。我發現很多寶寶忽略了非常非常非常（三遍)重要的一項——拉伸！不是完全不做拉伸要麼就是草草了事。其實，有氧和無氧運動做好後，只有拉筋拉的非常徹底、充分，腿部線條纔會好看，腿纔會看起來又緊實又瘦。這也許也是爲什麼我每週三次6km—7km的跑步、喜歡做負重深蹲、負重箭步蹲等腿卻沒有變粗的原因。
很多人錯誤滴以爲，拉伸可以幫助訓練後的小腿肌肉不增長，所以能瘦小腿。這真的是純扯淡的好嘛？所有力量舉、健美選手都會在訓練後好好做拉伸，只有這樣才能讓肌肉和力量快速地增長！還有很多人覺得拉伸可以瘦小腿，主要原因是覺得拉伸可以改善人體的柔韌度，從而讓僵硬的肌肉變軟，達到瘦小腿的目的……
事實上，雖然拉伸訓練的確可以大大改善人體的柔韌度，但這和瘦小腿的關係並不大哦。尤其當你選擇在運動後立即拉伸，此時肌肉的協同性增加，會讓肌肉處於一種更加容易增長的狀態，也就是說，運動後的拉伸，不但不會讓肌肉不增長，反而可以將肌肉圍度增加的效果增大，更好地促進肌肉圍度和體積的增長。
科學家使用器械，單獨將動物肌肉進行牽拉，不做任何離心運動，依舊發現拉伸會讓骨骼肌增長、圍度變大。而且在大鼠的解剖實驗中，機械牽拉對骨骼肌的衛星細胞增殖有顯著的增益作用。大家每次做完農夫行走後一定要拉伸哦！
農夫行走可以單手嗎？農夫行走要沉肩嗎？2
1、 鍛鍊全身的肌肉
農夫行走可以鍛鍊到你身體各個部位的肌羣，背部、肩部、手部（尤其是握力）….而且它可以鍛鍊你的核心，提高你身體的穩定性。
另外，因爲農夫行走一般都需要維持很長的時間（一般是5分鐘），所以它對於提高你的耐力也是非常有幫助的。
2、 加速燃燒脂肪
和波比跳一樣，農夫行走也是一個全身性的運動，這就註定了它的減脂效果肯定不一般（一般來說，減脂效果好的訓練要麼是複合動作要麼是全身性動作）
另外相比波比跳之類的自重訓練，農夫行走有一個很大的優勢就是“它可以負重”，這就意味着在訓練強度上可能比波比跳之類的運動還好高。
3、 任何場合都可以鍛鍊
這是農夫行走最大的一個優勢了，它沒有器械的要求也沒有場地的要求。
如果你是在健身房，可以用啞鈴、槓鈴或者壺鈴來鍛鍊。
如果是在家裏，隨便拿起一袋大米、狗糧或者裝滿了東西的包包都可以鍛鍊，甚至是在大街上也可以邊鍛鍊邊走。
4、 糾正不良姿勢
一些久坐的上班族可能會出現頸椎、腰部以及肩膀的問題，這些問題可以通過農夫行走很好的改善，因爲在做這個動作時你需要收緊核心，肩膀也要始終緊縮發力，這些原本姿勢不對的部位就能被很好的拉伸到。
5、 提高身體的功能性
很多健美的動作純粹是爲了練肌肉，對於人的功能性幫助並不大。
而農夫行走本身就是從我們日常生活中的動作演變而來的，自然在提高功能性方面有着非常大的效果。
