你知道瘦背部的運動有什麼嗎？很多人並不注重背部的運動，因此整個人看起來虎背熊腰的，在日常生活中千萬不能忽視對背部的鍛鍊，小編已經爲大家蒐集和整理好了瘦背部的運動有什麼的相關信息，一起來看看吧。
瘦背部的`運動有什麼1
首先準備橡皮筋，然後雙腳打開與肩同寬，將橡皮筋踩於腳下，體側預留長度以到臀部爲佳。如果橡皮筋過長，可在腳下纏繞1-2圈。
雙腿膝關節微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時雙手緊握皮筋自身前平拉，與地 面水平時靜止，並堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次，3次/天。
持鈴聳肩兩腳分開寬於肩站立，兩下體前持啞鈴，手背朝前。 雙肩用力上提，然後放鬆。反覆做10-15次。提肩後、要向後拉下，效果最好。主要鍛鍊斜方肌下部和提肩胛肌。輔助鍛鍊大、小菱形肌、大、小圓肌，棘下肌。
俯身，腿可直可屈，兩手自然下垂持啞鈴。用力屈臂提肘，做划船動作。反覆做10次。主要鍛鍊背闊肌。輔助鍛鍊斜方肌中、下部、後三角肌，大、小菱形肌，大、小圓肌、棘下肌。
瘦背部的運動有什麼2
怎樣可以瘦背部
隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝着身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
每日擴胸
只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂效果。這個動作簡單易堅持，想要美背的話絕對少不了這個擴胸運動。
拉直全身線條
背靠牆壁自然站立，注意將後腦勺和腳跟都貼緊牆壁，同時保持頸部放鬆，儘量拉直全身線條。
貓式拱腰法
早上醒來，先揉揉眼睛、搓搓臉，用手向後梳頭髮，然後雙手手臂從肩上伸出來，向後震震手臂，向後仰仰頭部，接着躺在被窩裏伸個懶腰或者向上挺幾挺腹部，再翻身趴下，像貓“長身”一樣用力地拱拱腰，儘量伸展腰背以及四肢的肌肉。
叉腰動手臂
將雙腿張開至與肩同寬，直立站好後雙手叉腰。稍用力將雙臂向前後抖動，反覆練習直至雙手感到疲勞。這個運動可以使你的背部肌肉得到鍛鍊，讓背部變得更加緊實，輕鬆練就美背。
立式俯臥撐
將雙手貼緊牆壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行於地面。然後繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到儘量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，儘量每天都練習。
划槳練習
可以在家模仿划槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛鍊變得更有趣。做完划槳練習後還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨着身體自然擺動。
雙手伸展法
雙手放在背後相握，儘量伸直手臂，同時盡力向上擡至極限，如此進行50下，這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓，同時也有助於鍛鍊胸部的肌肉。
