初學普拉提和瑜伽哪個好？初學瑜伽需要準備什麼，相信這個問題想要減肥的人都想知道，在女生健身中，瑜伽都是佔據很大的份額，但是普拉提也開始慢慢被更多的女性所接受，下面跟着小編一起來看看初學普拉提和瑜伽哪個好，希望對你有用！
初學普拉提和瑜伽哪個好1
普拉提（pilates）和瑜伽（yoga）的區別
yoge——是一種哲學，是通過身體的練習達到一種境界，它有很多姿勢模仿動物姿勢，針對內臟進行練習。
pilates——強調的是呼吸與運動的配合，是一種靜力性的運動。針對機能的恢復和鍛鍊，講究肌肉本身運動和呼吸調控，它的集中點在肌肉，設計動作是根據肌肉運動進行的，更容易塑造肌肉線條，健美形體。
Pilates強調靜止中的控制過程，使訓練者在增強肌肉力量的同時卻不加大肌肉體積。Pilates的輕器械練習就是遵循着小重量多次數的方式，令肌肉充滿彈性而又不會加大圍度。它的運動強度不是特別大，但它講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點部位的塑造有着很好的幫助。這點更適合女子在現實生活中對形體美的要求。
伸拉練習是pilates訓練的重要部分，它藉助了瑜伽的一些姿勢而把它進行了操化處理，把節奏帶入了不同的姿勢和姿勢的轉換中，在美化形體的同時加強肌體器官的功能。
pilates的基本原則
呼吸的原則：
1、用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，儘可能的運用腹式呼吸的方法。
2、呼吸的速度不易太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進行訓練。
3、運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內部帶來的壓力。
4、通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉痠痛的敏感度。
身體控制的原則：
1、動作運動的速度緩慢，延長肌肉控制的時間，較大程度消耗身體各部位的能量，達到減脂、塑形的目的。
2、把握好身體的姿態，是會員能夠長時間體會到訓練帶給身體的刺激。
3、腹部和軀幹的固定是pilates訓練的核心。
初學瑜伽需要準備什麼
瑜伽墊。這個可以說是必不可少的一個東西噢，在會所購買的話會很貴，但是質量有保障，你可以在網上訂購一個，建議不要太貪圖便宜哦，一分錢一分貨。
瑜伽毯。配合瑜伽墊使用，有時候我們擔心瑜伽墊很容易就被弄髒了，因爲你放在地板上，有時候不知道哪一面是使用過的，而且長期放置也會有灰塵等，所以需要一個瑜伽毯。
瑜伽服。因爲在做瑜伽的`時候，有些動作的尺度相對比較大，所以我們更需要有一套比較舒適的制服，如果你沒有的話，也可以穿休閒寬鬆類的。
瑜伽球。有些動作難度可能比較大，需要藉助瑜伽球來完成，尤其是在鍛鍊我們的腰部動作，如果你想更深入地學習瑜伽，這個最好還是要有的。
安靜的場地。在練習的時候，我們要選擇安靜的場所，不然心很容易被外界干擾到，反而達不到練習的效果。所以儘量遠離喧鬧和吵雜的環境，練習時間的選擇上也是很重要的，最好是在早上練習。
注意飲食。無論你是在做什麼運動，飲食也是一個前提條件，所以要合理安排自己的飲食。早上的話，最好是空腹練習，練習完後再去吃飯。晚上的話，建議是飯後三個小時再練習。
一顆寧靜的心。瑜伽需要你放下心來，保持舒緩的心態，切勿操之過急，這個不像劇烈運動那樣需要多麼激情澎湃，所以不管是在熱身，還是瑜伽的各個動作招式，我們要保持寧靜的心。
配合呼吸。瑜伽講究的是呼吸和動作的協調性和一致性，每個動作都要儘可能無限地延伸，呼吸也要跟得上，不管你用的是肺呼吸還是腹部呼吸。
初學瑜伽注意事項
1、空腹練習
練習瑜伽的最佳時期是在空腹時，在準備練習瑜伽前，要有2～3個小時的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用，避免內臟等部位因扭轉等動作造成的不適。
2、量力而爲
瑜伽需要身體極強的柔韌性，但是初學者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學習能力也有差別，所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行，只要在教練的指導幫助下量力而爲就可以了。在練習瑜伽時不要急於求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動作，不要輕易嘗試難度高的動作，避免產生挫敗感和造成運動傷害。
3、不要攀比
4、注重身心感受
瑜伽講究身心平衡的境界，希望感受到瑜伽對身心的作用，就要用心去聆聽身體，集中注意力去感受每一次呼吸和每一個動作。如果在練習中身體出現了呼吸困難、疼痛、眩暈等不適，請馬上停止練習，請教練給予幫助指導。
5、補充水分
建議在瑜伽練習結束後喝些水，補充水分可促進腸道蠕動，促進排毒，尤其是練習高溫瑜伽會因出汗導致電解質流失。瑜伽動作可對腹部內臟起到按摩效果，可起到預防便祕、腹脹，並能促進消化功能。
6、不要馬上沐浴
瑜伽結束後不要馬上沐浴，需要等脈搏平穩和體溫恢復正常後再沐浴。尤其是練習高溫瑜伽的朋友，毛孔會在訓練的過程中擴張開，此時身體容易受涼感冒。另外，瑜伽結束後的沐浴，水溫不可過熱也不可過涼，避免皮膚受到刺激，避免乾燥和失去彈性，建議沐浴之後塗抹一些護膚霜。
初學普拉提和瑜伽哪個好2
普拉提和瑜伽有什麼區別
1、瑜伽和普拉提這兩種運動都是結合伸展和呼吸的，這樣一看似乎兩者十分的相似。但其實，兩者之間的區別還是有的，普拉提和瑜伽相比起來，動作的變化速度較快，並且每個動作保持的時間比較短。
2、普拉提和瑜伽兩者的呼吸方式也不同。普拉提的呼吸方法只要集中在胸廓位置，讓胸的正面，側面以及背面通過呼吸而擴大，同時還能讓腰部保持原狀。而瑜伽的呼吸方法則保持在腹部，所以，普拉提和瑜伽之間的區別就在於動作和呼吸方面的不同。
普拉提和瑜伽哪個減肥效果好
普拉提和瑜伽都具有減肥功效，但要說到兩者哪個減肥功效更出色，小編認爲是普拉提。因爲普拉提中結合了更多的伸展運動，運動頻率也比瑜伽快。練習普拉提時需要抵抗許多身體阻力，這樣一來消耗的熱量要比瑜伽大很多。做三十分鐘普拉提，能燃燒至少三百卡路里，所以，想要減肥的朋友，普拉提是很好的選擇。
而瑜伽中雖然包括很多體位，並且不同的體位能針對身體部位的鍛鍊，也能消耗身體熱量，還能按摩身體腺體促進代謝。瑜伽的減肥效果是不如普拉提的，但是，瑜伽更適合修身養性，提升氣質和體態美哦
練普拉提要注意什麼
1、練習普拉提基本都是在墊子上完成，最好穿着有利於活動的衣服，並把鞋襪脫掉哦！初學者練習普拉提，每週兩三次即可，不宜過於頻繁。
2、呼吸深度不要太強，練習普拉提的動作要和呼吸速度保持一致，不可憋氣訓練。運動時呼氣，靜止時吸氣，這樣更有助於放鬆肌肉。
3、運動前後兩小時不可進食，練習普拉提的朋友們要注意這一點了。所以，普拉提最適合晚飯後兩小時去練習，過後不能再吃東西了哦！
4、在練習普拉提的過程中少喝水，可以喝但最好少喝慢喝。並且，不要喝涼水，否則會刺激到心臟。
練普拉提的好處
普拉提無需大量的練習，就可以擁有閃電型的身材，改善姿勢體態，增強柔韌性和敏捷度，還能減輕因姿勢不良而引起的背部疼痛。
