臀橋負重有危害嗎？負重臀橋的正確做法，相信這個問題大家都想知道，臀橋是現在很火的健身動作，這個動作可以幫助我們把屁股練的性感，下面跟着小編一起來看看臀橋負重有危害嗎，希望對你有用！
臀橋負重有危害嗎1
臀橋負重有危害嗎
臀橋負重正常來說是沒有危害的，臀橋是經典的鍛鍊臀部肌肉和下背部肌肉的訓練動作，爲了使其鍛鍊效果更爲突出，我們一般會選擇負重進行訓練。但是一定要注意重量的選擇，不要超過自身的能力。
負重臀橋的正確做法
1、鈴片臀橋：這是普通臀橋的升級版。即雙手抱住一個你能承受負荷的鈴片或啞鈴於小腹（兩髂前上棘間的小腹)，保持身體平衡。完成收臀上挺身的動作，要求與普通臀橋一樣。
2、阻力帶臀橋：這是最簡單的增加阻力的方法，也是最安全的，適合在家訓練！
3、槓鈴臀橋——鈴片臀橋的升級版
起始姿勢：身體平躺在墊上，將槓鈴滾到訓練者的髂骨上方，屈膝成90度，兩腳掌平踏於墊面，雙手牢牢握住槓鈴杆，握距寬餘肩寬。
動作要領：雙手握住槓鈴背部挺直，腹部收緊保持穩定。然後臀部發力，收緊臀部並腰部上挺，使身體成一條直線，至最高點後稍停2-5秒，頂峯收縮臀部肌肉（夾緊)、感受到臀部的擠壓、再慢慢放下，回到起始姿勢。
臀橋常見錯誤
1、 腰椎與地面出現太大縫隙
正確的動作應該是仰躺在地並屈膝將腳掌踩在地板上，接着稍微出力將下背向下壓住地面，也就是做一點骨盆後傾的動作，爲了對抗接下來進行動作時重力帶動的骨盆前傾。
2 、脖子承受太大壓力
我們的上背部，也就是肩胛骨區域是離開地面的，而我們的肩部是接觸地面承重的，只有這樣我們才能把“橋”完美的架起，否則整個上背部都是放鬆的，骨盆自然也會受到影響。有些人在做這個骨盆後傾動作時會影響頸椎位置，這時我們可以試着想像脖子後面有塊海綿，而你要用脖子把海綿壓扁即可。
3 、幅度不夠、核心未收緊
我們的訓練目標是臀部，而臀部的主要功能是伸髖，也就是說在伸髖位我們的臀部才能充分的收縮。如果核心沒有收緊，那麼脊柱排列就是鬆散的，骨盆就會是不穩定的，而髖關節依託骨盆運動，所以臀部發力也會是極不充分的。
4、 腰椎超伸
臀橋主要發展我們的伸髖力量，而脊椎是負責穩定軀幹和力量傳輸的，並不產生動作。不過很多人貌似在做臀橋的時候喜歡在擡起髖關節的時候過度伸展腰椎，導致腰椎遠離中立位，從而導致腰椎代償，讓腰椎承受不該有的`壓力。
正確的動作應該是讓肩膀至膝蓋保持直線，夾緊屁股，充分利用核心肌羣的向上擡起，而不是將臀部擡的很高。
5、 雙腿距離太寬
雙腳距離寬動作會穩，不過距離過大會影響伸髖，訓練效果也不會太好，正確的兩腳之前距離應該與髖同寬。
臀橋有效果嗎
女生有翹臀是什麼體驗？最簡單的鍛鍊方法當然就是深蹲，但是考慮到大多數姑娘既想有翹臀又不想讓腿太粗所以再推薦一個動作，臀橋。
自認爲屁股還是比較翹的（感覺很多人混淆了概念，題主說的是翹臀，不是大)。感受是。男朋友很喜歡玩啊，他老說彈彈的。
只穿T褲或者半包臀的內褲，感覺這麼好的屁股不穿T褲都有點對不起它。沒事的時候都要深蹲幾下，或者後擡腿，睡覺前一定會做幾組臀橋，怕不練這麼好的屁股就沒有了。
反正我覺得臀橋的效果真的是很不錯啊。
臀橋負重有危害嗎2
臀橋運動的好處是什麼
臀橋動作能夠有效的鍛鍊我們的腿部、臀部、腹部、胸部以及背部的肌肉。我們在運動的過程中，因爲我們的腿部需要保持和我們的上半身在一條弧線上，這樣我們的腿部需要較大的力量支撐我們的身體。另外我們的背部是向後仰的，所以也有一定的擴張作用，胸部則是因爲身體向後的同時，能夠起到擴胸的效果。
要知道的是，臀橋動作同時也是我們鍛鍊身體協調性和平衡感非常有效的動作，因爲我們做臀橋需要始終保持同一個姿勢不變，所以對於我們考驗耐力很有幫助。臀橋動作需要我們有堅持下去的毅力，因爲這個動作難度係數不是非常大，但是有拉伸的作用，所以也可以作爲運動前的伸展運動。
臀橋的正確做法
首先我們需要平躺在瑜伽墊上，讓我們的身體自然放鬆，這時候我們的膝蓋曲起，讓我們的腿部呈現45度角。動作開始，我們使用我們的腰腹部力量，讓我們的身體儘量離開地面，越往上越好，這時候如果感覺身體不協調，可以藉助手臂支撐。同時能夠讓我們的背部也離開地面，這樣一來我們的身體就行成一條光滑的曲線，像是一座橋一樣。
臀橋鍛鍊要注意什麼
1、 臀橋顧名思義是靠臀部的力量將身體擡起呈橋狀，標準的徒手臀橋頂峯階段要求三點一線，肩、髖、膝。
2、 臀橋鍛鍊的過程中呼吸在上升發力階段吐氣，下降放鬆階段吸氣。節奏保持快上、慢下，一個動作可在6秒左右完成。
3、 動作過程中，眼睛一直向上看，腳掌不要離開地面，在動作開始以及結束時，要感受到臀部肌肉的收縮。
4、 做臀橋的時候不要將小腿垂直於地面，而要放在一個稍微遠一點的距離，最好使膝關節保持在90°左右。
