臀部大腿減肥方法有哪些

臀部大腿減肥方法有哪些，運動可以有效減重瘦身，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，經常運動有利於增強我們的心肺功能，做這些運動可以有效瘦臀瘦腿，，和小編一起看看臀部大腿減肥方法有哪些。

臀部大腿減肥方法有哪些1

1、揮腿

功用：能使臀部減肥 左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量儘量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍儘量寬。

2、跨腿

功用：使大腿和臀部減肥 右側臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然後放下大腿，並右側躺下。重複10次。然後左側臥，在另一側做同樣動作10次。

3、轉腿

功用：使臀部減肥 坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌儘量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉，儘量觸地。重複10-20次。

4、用臀部“行走”

功用：使臀部和腹部減肥 坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，擡頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。

5、“半小橋”仰臥

功用：能使臀部肌肉結實 手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10-15次。經過一段時間的鍛鍊後，再做一些更復雜的`鍛鍊。

仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍擡起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。

臀部大腿減肥方法有哪些2

大腿及臀部肌肉塑形練習

1、弓步下蹲

練習方法：雙腳分開大約兩腳掌距離，上身始終保持直立平穩，雙手舉起或者自然下垂。吸氣然後下蹲成弓步姿勢，前腿大腿大致與地面平行。然後呼氣回到起始位置。

鍛鍊作用：動作中通過調整雙腳前後距離，以達到強化相應的部位。雙腳前後的距離變小，對大腿前部股四頭肌鍛鍊效果明顯；雙腳前後的距離變大，對臀部和大腿後面刺激增加。

2、寬距下蹲

練習方法：兩腳的間距比肩寬（儘可能的拉寬），兩腳尖儘量往外轉，下蹲時膝關節也往外轉，蹲的時候膝蓋不超過腳尖，屁股向後坐。如果感覺刺激不夠，可適當負重（手上抱一捆書）。下蹲與起來時背一定要頂直、稍擡頭，以防腰部受傷。

鍛鍊作用：這種鍛鍊方法非常鍛鍊臀和大腿內側肌肉，對美臀效果較好。

3、勞作蹲法

練習方法：勞作蹲顧名思義，就是在平日勞動如擇菜、洗衣服的時候，下肢分開，兩腳分開與肩同寬，雙膝靠近胸口，雙手環抱雙膝勞作，時間不限，以自我感覺不累爲準。

鍛鍊作用：勞作蹲較適合女性。通常她們比較在意自己的體形，下蹲時由於要以腿部擠壓腹部，可以減少贅肉的生長空間，達到減肥塑形的效果。

4、組合蹲法-背靠背雙人蹲

練習方法：練習者雙腳尖併攏，雙腳跟緊靠，兩人背部靠在一起以保持平衡，然後緩緩蹲下。練習時間可以從開始的3分鐘逐漸延長到10分鐘，次數不限。

鍛鍊作用：組合蹲比較適合夫妻一起練習，該種蹲法除了鍛鍊下肢肌肉外在一定程度上也鍛鍊了腰背部肌肉，對腰肌勞損、椎間盤突出等疾病均有很好的防治效果。