腿部的減肥方法有哪些，想要減肥就要找對方法，有一雙瘦長的美腿能讓你更加苗條，腿部粗壯的人可以看看這些有效的減腿方法，下面分享腿部的減肥方法有哪些，明白了就快快動起來吧！
腿部的減肥方法有哪些1
一、按摩加擡腿
擡腿動作也是瘦腿的好方法!按摩完腿部後把腿伸直靠在牆上、與身體成九十度，不過最少要擡腿十五分鐘纔會有效果。這一招不但可以讓血液倒流以防止靜脈曲張、還能瘦腿。但也千萬不要舉得太久否則你的腿會麻掉。
二、喝薏仁水
不少人都有或輕或重的水腫現象、尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝了薏仁水下午便會覺得尿多，或是今天喝了很多薏仁水隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助排出身體多餘的水分、緊實曲線、還能美白。很多早餐店都有賣薏仁豆漿。
三、翹臀運動
如果臀部線條夠美的話腿也會看起來更修長的哦!臀部要練翹、運動最有效。其實只要做一個動作就能擁有迷人翹臀了，那就是站着的時候，腿打開與肩同寬、腳尖朝外開呈外八字，膝蓋一定要打直、然後用力往裏夾你的屁股。每次能超過二十下最好。堅持常常做這個動作會讓你的臀部逐漸出現微笑的曲線喔，還能在視覺上拉長腿部線條。
四、揉捏按摩
大腿和臀部的交接處常會出現橘皮組織，推薦大家用抓和捏的方式來達到促進血液循環、加強新陳代謝、減少贅肉的纖體效果。按摩手法必須用力地抓捏揉推壓、但是不要用力到讓自己瘀青。正確的力道有點像在揉麪團。
五、按摩板刮痧
先將乳液均勻塗上皮膚、再用按摩板由下往上推，從大腿根部往臀部方向推刮，每個地方至少要刮二、三十下，你會感到很熱又有點痛，但還滿有用的。
六、穿調整型塑身褲
除了抓捏法、另一種物理塑身法是穿調整型的褲子。穿調整型褲子可以改善你的線條、讓大腿線條變得好看，長期穿的話，肉也會集中在應該集中的地方，屁股也會變得比較翹。但是能不能穿得住就要看你的耐力了!
七、穿防靜脈曲張褲襪
如果你是需要經常站立和走動的工作，一定要穿防止靜脈曲張的褲襪。這種褲襪非常合身，一定要買對自己的尺寸，不然的話效果也不見得會好哦。
八、運動拉伸瘦腿
運動也是一種減肥的方法，但是，也要找對合適的運動，這樣纔能有良好的減肥效果。找出最適合你或者是你最喜歡的瘦腿運動，然後堅持下去吧。平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的`運動都要多做，需要提醒的是每次運動完後一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。溫馨提示、在選擇瘦小腿運動時，最好是選擇比較燃脂的有氧運動比如瑜伽、慢跑、游泳、騎自行車等。
九、後踢腿瘦大腿根
大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。向後踢腿擡腿可以收緊大腿根部鬆弛的贅肉、同時還有提臀的效果呢。自然站立、雙手叉腰或者扶着牆壁。一側腿向後踢起到最大限度、雙腿重複練習多次。
腿部的減肥方法有哪些2
最實用的腿部減肥動作大全
一、 擡腿運動
做力量訓練時，利用健身球爲基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因爲你需要腿部用力保持球體不動，所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉羣。這一訓練將會鍛鍊你的大腿，尤其是腿部內側肌肉。側臥在地上，雙手交叉放於身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。在兩腳之間放一個大號健身球並藉助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球慢慢回到起始的位置，然後重複剛纔的過程。完成三組這樣的訓練，每組15次。
二、 雙臂側舉深蹲
兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側。慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方爲止。同時擡高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上，此時在你的視力範圍內你應該能看到手中的啞鈴。收回動作，身體直立，回到起始姿勢。完成三組訓練，每組15次。完成該動作時，請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。
三、 槓鈴側蹲弓步屈膝
槓鈴側蹲作用於你的盆骨和腿部內側肌肉，而屈膝則可以鍛鍊你的臀部。左手持一個5 - 10磅重的啞鈴，慢慢側蹲，然後將左手向右腳方向伸展，儘可能的壓低臀部。保持腳尖向前，右膝蓋彎曲不超過90度。左手慢慢離開右腳向上擡起，左腿向前彎曲和右腿成交叉狀，形成屈膝禮姿勢。臀部與左腿成直角，膝蓋緊繃。雙腳腳尖向前。這樣就完成了一次該套腿部減肥動作訓練。迅速從屈膝禮姿勢回到槓鈴側蹲。同一側做15次後換另外一邊，總共完成三組該動作訓練。
四、 槓鈴上舉窄蹲
該套腿部減肥動作可訓練大腿內部，站在一個更窄的區域內，大腿內側、內膝，內腿筋同時下蹲。如果加上臂部動作，效果當然更加。方法如下：身體直立，雙腿併攏，擡高雙臂，與肩同齊。小臂向上彎曲，雙手擡至耳邊。臀部向後，彎曲雙膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。雙腿併攏夾緊，儘量讓雙腿互相擠壓。將重心放在你的腳後跟上。下蹲的同時，雙手持啞鈴舉過頭頂，兩臂保持平行。將兩臂慢慢彎曲至耳邊位置，腳跟用力蹬地，身體慢慢直立回到起始姿勢。一組15次，共完成3組該動作。
五、 滑翔機側弓步
這個練習主要作用於腿和臀部，當你來回滑動你的腿時，你的大腿內側肌肉同樣也得到了鍛鍊。可以用一個塑料容器的蓋子墊在腳下幫助你完成動作即可。要不然就穿一雙襪子或者在木地板上試着完成這個動作吧。身體直立，雙腳稍稍叉開，讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳，掌心相對。在完成整個動作時，始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。將重心放到你的左腿上，慢慢彎曲左膝並下蹲，將右腳滑行到一側。然後當你緩慢將腿伸直後，將右腳收回。做此動作時，身體重心基本放在不動的你的大多數重量仍然在腿是不流動。完成三組這樣的訓練，每邊腿10次。
