減肥後怎麼防止反彈，減肥已經演變成爲一種文化，減肥幾乎存在於每個人身上，存在於每天當中，無論男女老少，而運動減肥成功後不反彈是所有MM共同的心願，以下分享減肥後怎麼防止反彈
減肥後怎麼防止反彈1
保持減肥不反彈方法之制定不須太過忍耐的吃法
只要稍微調整食量，連壓力都可以隨之消除。你是不是常常規定自己不準吃喜歡的食物，但到頭來卻因無法忍耐，反而吃更多，體重一下子就直線上升。不要訂“絕對不吃...”的規則，如果喜歡吃的甜食超過200卡，那就邀請你的家人和朋友一起吃
吃得量變少，體重自然就下降!或者是將喜愛吃的食物盛入像手掌一般大小的盤子裏，控制自己的食量，也就不會吃得過多。適量調整攝取的用量，能避免壓力的累積，有效防止體重反彈。
保持減肥不反彈方法之不只要注意體重，還要控制身體脂肪
體重變輕，肌肉卻變得鬆弛?這是不行的喔!如果只是將目標鎖定在減少體重，很容易會碰到停滯期的挫折而放棄。因此，除了在意減去多少體重外，應該重視體脂肪的量。即使體重減輕
肌肉卻變得鬆弛，就表示代謝變差!肥胖指的是體內囤積過多的體脂肪，與其在意減了多少體重，倒不如注意減去多少的體脂肪吧。所以平常多攝取能促進脂肪燃燒的韓國泡菜等辣食，再加上健走或有氧運動，身體脂肪就能輕鬆減去!
保持減肥不反彈方法之補充減肥時所缺乏的營養
攝取營養價值高的食物，就不容易變胖。只吃1種食物減肥(如蘋果減肥法)，或是極度地飲食限制，都會使身體狀況變差。所以對飲食的稍微改善，能夠有效防止反彈發胖的情形產生。維持1日3餐的營養均衡是減肥的基本原則。可以多攝取顏色鮮豔的紅蘿蔔、番茄、黑芝麻等營養價值高的食物，反而能減重成功喔!
保持減肥不反彈方法之堅持運動
運動是減肥的不二法則，你可以選擇一些自己喜歡的有創造性的運動，每天運動半個小時，可以達到瘦身消耗脂肪的目的，如果上下樓梯，散步，打掃衛生等等。
保持減肥不反彈方法之制定計劃
爲了避免連每天吃了些什麼都不知道的馬虎MM們，制定一份自己的瘦身計劃吧，控制自己每天的食物攝取量，每天的運動量都知道的一清二楚，每天睡覺前稱一下體重，每個週末對比一下就知道了。
保持減肥不反彈方法之多多喝水
喝水不但能促進血液循環還能幫你治療便祕，便祕可是減肥的大敵。每天喝八杯水是必須的，還可以吃水果和蔬菜來補充更多的維生素和礦物質。
保持減肥不反彈方法之增加纖維
每天吃的東西里面如果含有20克纖維的話，就可以幫助身體減少90卡路里的熱量哦，富含纖維的食品就是水果和蔬菜加上一些豆製品了。
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最快速有效的不反彈減肥方法一：快跑
快跑可以讓你完全放鬆身心，擺脫額外的體重感，緩解自身的壓力，而且還可以快速燃燒你的熱量和脂肪。每天堅持30分鐘，兩週後負重感便會消失。但要注意，跑步後不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。
最快速有效的不反彈減肥方法二：跳繩
跳繩是非常好的減肥方法，它燃燒脂肪的效果絕對不低於跑步，而且跳繩還有塑形的效果。跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
最快速有效的不反彈減肥方法三：戶外瑜伽
戶外瑜伽接近大自然，能舒緩壓力，使你更加放鬆，並集中精神，讓心態更加健康良好。另外，戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡，在不知不覺中保持優雅緊緻的身形，輕盈靈動的姿態。
最快速有效的不反彈減肥方法四：游泳
游泳是最好的減肥運動，正確的游泳姿勢要動用全身的肌肉，很多游泳運動員都有八塊腹肌。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因爲這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。
最快速有效的不反彈減肥方法五：戶外上坡快走10到15分鐘
多參加戶外活動，就算是在戶外簡單的步行也要比在跑步機上燃燒的熱量多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力，受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。
最快速有效的不反彈減肥方法六：選擇較重的啞鈴
選擇較重的啞鈴鍛鍊身體(比如舉15磅的'啞鈴15次左右，現在舉25磅的啞鈴5次)，這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因爲重物打破了更多的肌肉蛋白質，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復，這樣體內的熱量消耗就更大了。
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節食減肥防止反彈的方法
不吃早餐，得不償失
不吃早餐，照道理應該會減少熱量攝取，但無論是爲了健康或瘦身着想，早餐都不能不吃。因爲瘦身而不吃早餐是很錯誤的行爲，因爲清晨體內的營養最匱乏，血糖濃度處於偏低狀態，不吃或少吃早餐不能及時充分補充血糖濃度，上午就會出現頭昏心慌、四肢無力、精神不振等症狀。
並且當腸胃處於飢餓狀態，吃下的東西又會吸收得格外好，熱量攝取多了，便會被身體所貯存，成爲脂肪，實在得不償失!而且有研究也表明，不吃早餐並不能有效瘦身，反而有可能增胖。
所以，早餐不僅要吃而且還要有一定營養的，一早上就能基本消耗掉，不用有顧慮。正在瘦身的人應保持每曰三餐定時，每餐吃七成飽，便能自自然然瘦身。
只要健身，吃什麼無所謂
有些人雖然鍛鍊的不錯，但效果卻不大，原因何在?因爲他們忽略了這樣一個事實：經常運動的人比慣於久坐的人需要更多的營養;缺乏身體所需要的最佳營養，就不可能達到預期的效果。如果在大強度的訓練後，身體連恢復所需要的營養素都不能滿足，談何改善身體狀況呢?對訓練持有這種態度的人有很多，他們開始訓練，而飲食卻不合理，然後就失望地半途而廢了。
所以，從現在開始，就要接受營養與運動同等重要的這一事實，因爲它可以有效幫助健身者恢復疲勞，燃燒脂肪、增加肌肉、改善健康狀態。只有這樣，才能在獲得理想健身效果的道路上更進一步。
戒食澱粉，危險傷身
這個方法的原理是透過戒吃澱粉和含糖食物，將血液中的葡萄糖降低，發出訊息令身體分解脂肪，以提供熱量維持新陳代謝，所以能達到消減脂肪之效。但這種方法也會帶來不少問題，例如，會令身體的酸鹼不平衡，影響細胞功能。
而吃太多肉又會令身體攝取過高飽和脂肪和蛋白質，增加患心血管疾病的機會，同時增加腎臟和肝臟的負擔，長期食用更可能導致骨質疏鬆等病症。此外，這種飲食方法營養不均衡，缺乏多種維他命和礦物質，危險性頗高，不能長期使用。
不吃有營養的食品
有些人身體之所以肥胖，在很大程度上是因爲飲食中缺乏能使脂肪轉變爲能量的營養素，只有當人們的身體中的能量得以釋放時脂肪才能隨之減少。而體內脂肪在轉化成各種能量的過程中，則需要多種營養地參與。這些營養包括維生素B2、維生素B6及煙酸。
富含這些營養素的食物有奶類、各種豆製品、花生、蛋及動物肝臟和肉。如缺乏這類營養食品，體內的脂肪就不易轉化爲能量，從而使體內脂肪積蓄以致肥胖。
