減肥成功後，只要一停止，體重馬上就彈回來。減肥成功後爲什麼會反彈？可能有很多人都會對於這個問題有很多疑惑，難道一輩子都要減肥嗎？減肥反彈了怎麼辦呢?本文內容爲大家講解減肥成功後爲什麼會反彈，歡迎大家閱讀。
減肥成功後爲什麼會反彈1
1、運動無變化
隨着人們做運動的時間變長，人們的運動能力會有所提高。在運動能力提高後，你如果還是按照一慣的運動量進行訓練，身體受到的刺激就會變小，效果就越來越不明顯。因此，運動減肥應該要根據自己的身體條件適當增加運動量。
2、飲食不控制
有的人以爲自己瘦下來了就不會長胖了，飲食上就開始鬆懈。飲食一旦鬆懈，胖回來那是遲早的事。
3、代謝率沒提高
你踏踏實實地根據自己的減肥計劃進行運動並節制飲食，但是還是反彈了，這有可能是因爲你的代謝率沒有提高。代謝率不提高，攝入的熱量就難以消耗，減掉的脂肪容易又囤回來。
減肥反彈了怎麼辦?
1、胖瘦之間的差距就是代謝
基礎代謝率(BMR)是指一個人在靜止不動的狀態下，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數，主要用於呼吸、心跳、血液循環、氧氣運送、腺體分泌，腎臟過濾排泄作用、維持體溫、肌肉緊張度、細胞的功能等所需的熱量。舉個簡單的例子，如果一個人的基本代謝率是1200大卡，那麼就算他一整天都在睡覺，沒有進行其他的任何活動，都會消耗掉1200大卡。
當一個人的基礎代謝率提升，他每天消耗的熱量就會增大，身體就不會囤積過多熱量來形成脂肪，自然就能瘦下來。那麼如何提高基礎代謝率呢?基礎代謝率與身體的肌肉含量有着緊密關聯。當身體裏的肌肉比例越高，基礎代謝率就越高。所以要提高基礎代謝率就要在保證飲食規律的前提下，堅持運動。通過有氧運動和力量訓練的結合，鍛鍊肌肉，提高肌肉含量。
2、飲食、作息要規律
飲食不規律影響消化會影響代謝，經常熬夜，休息不足，身體代謝也會受影響。因此，飲食規律，不暴飲暴食，不過度節食，一日三餐正常，控制攝入熱量不過量;保證充足睡眠，少熬夜，睡前做做簡單按摩提高睡眠質量都能夠提高身體的代謝。
以上就是對“減肥反彈了怎麼辦”的'簡單介紹，如果想要有效地進行減肥，必須要採用正確的減肥方式，肥胖帶給人們的不僅是外表不美，而且會影響到身體的健康，適當減少內臟脂肪不僅可以減輕體重，而且可以達到調節身體功能和保持身體健康的作用。
減肥成功後爲什麼會反彈2
1、減肥的過程中，只是想着體重下降，並沒有考慮過體重下降太快，對身體產生的傷害。很多人認爲體重下降就是減肥成功，大部分人一開始減肥都會採用節食的方法，雖然整個過程體重下降是最快的，但同時也傷害了身體的基礎代謝。
當身體代謝降低，體重下降速度就會越來越慢。很多人會認爲自己減肥已經成功了，從而恢復了正常的飲食，而這個時候，自己的體重就會回升。不到2個星期，你的體重就超過以前的體重了。
建議：減肥的時候，不要追求速度，要控制合理的範圍。一週減重1-2斤是比較合理的，只有控制速度，你才能減少反彈的機率。
2、減肥運動的過程中，只會採用單一的有氧運動方法。比如從一而終的跑步，也就是從開始跑步減肥。雖然有氧運動可以有效地幫助身體燃脂，但是長期堅持有氧運動，容易導致個人的肌肉流失，動作身體基礎代謝下降。減肥成功後，由於身體代謝下降，你一旦恢復正常的飲食，體重就會容易反彈，導致辛辛苦苦節食減肥的效果付之於水。
建議：爲了預防肌肉流失，我們除了有氧運動，還需要加入力量訓練，打造身體肌肉維度，從而提高代謝水平，讓你減肥後不易發胖。
3、減肥成功後，立馬停止運動，大多數人都是因爲這個原因長胖的。因爲大部分人都覺得自己減肥成功了，就不會長胖了，所以馬上停止了運動。
由於自身還沒有適應新的體重，當你停止運動，恢復飲食，那麼熱量攝入就會提高，熱量消耗會下降，這時容易導致身體瘋狂吸收熱量，從而越來越胖。而當你還沒有反應過來的時候，有可能體重已經反彈了。
建議：減肥成功後千萬不要停止運動，而要保證一定的運動頻率。比如一週保持3次的鍛鍊次數。
4、減肥成功後，立馬恢復正常飲食，甚至還會恢復吃一些高熱量的食物。比如朋友聚會，燒烤等等，因爲人的自律都是有限的。很多人在減肥成功後，覺得可以放縱了，不需要自律了，於是又開始肆無忌憚的吃起來，這個時候發胖是最快的。
建議：減肥成功後，不要着急恢復正常飲食，你可以適當地提高200大卡的熱量攝入，但是不能放縱飲食。你需要實時監督自己的體重，做好體重管理。
你可以慢慢從低熱量過渡到正常的飲食，但不要一下子就恢復，這樣身體才能夠慢慢適應起來。當發現體重正在上漲，你就需要控制住飲食，少吃高熱量的食物，纔不會那麼快就反彈復胖。
