減肥反彈 一定會反彈的方法你用過幾個，運動的好處是一輩子都享不盡的，在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質，經常運動有利於增強我們的心肺功能，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，和小編一起看看減肥反彈 一定會反彈的方法你用過幾個，知識。
減肥反彈 一定會反彈的方法你用過幾個1
1、不吃東西餓肚子
任何一種需要讓你長期餓肚子的方式，都是錯誤的方式。因爲餓肚子其實就是極低熱量飲食法，雖然會瘦，但會流失大量肌肉，流失肌肉的代價就是基礎代謝降低，因爲你不可能一輩子少吃，而且捱餓久了很容易反彈爆發，等到一正常吃就會馬上覆胖，而且因爲沒有肌肉燃燒脂肪，通常馬上就會胖回去！
2、只吃單一食物
我用過最極端的方式之一，就是連續一個禮拜，每天只吃兩顆蘋果，an apple a day keeps the doctor away，我當時自以爲要減肥也要吃的營養，所以我覺得蘋果很營養，早餐吃一顆蘋果，中餐吃一顆蘋果，晚餐不吃，我連續這樣子做了一個禮拜，最後我瘦了五公斤，當時我覺得太棒了，沒想到第二個禮拜，我壓抑太久爆發了，開始大吃，結果馬上就胖五公斤回來，而且我得到的是極度疲勞、營養不良、流失肌肉以及面黃肌瘦。
大部分的人都覺得吃單一食物的話會讓人瘦，例如一些食物，像蘋果減肥、柳丁減肥、香蕉減肥、檸檬減肥、冬粉減肥、蒟篛減肥等等。其實那就是極低熱量飲食法，後果跟餓肚子是一樣的，最後都還會胖回來還給你，而且會送你更多肥肉！
3、不吃澱粉
澱粉大概是所有減肥人的大敵了，常常看到很多人說我不吃澱粉！
的確精製澱粉是引起肥胖的主因之一，但澱粉是碳水化合物含量最多的食物種類，碳水化合物是人體重要的能量供給來源，如果你長期不吃澱粉，確實會瘦，因爲澱粉的熱量通常較高，但也很容易變成極低熱量飲食，加上長期不吃澱粉，體內的供能失調，有可能引起慢性酮症，酮體是好東西，但含量過多也會引起很多問題產生。
人體的有氧系統，就是使用碳水化合物跟脂肪來供給能量，如果你不吃澱粉，熱量又不足，身體很容易會拿蛋白質來燃燒，也就是肌肉，所以長期下來一樣會得到營養不良成就、流失肌肉成就，所以一定要吃澱粉，但要吃好澱粉，複合性的碳水化合物，我最推薦糙米，另外像地瓜、南瓜、芋頭、豆類、全麥類，也都是好的復性碳水化合物來源，只要用糙米飯取代白飯白麪，減肥就可以吃飽又健康！
4、只吃蔬菜水果
如果只是吃蔬菜和水果減肥的話，方法也是不好的，這也是屬於單一的飲食療法，雖然蔬菜水果非常健康，而且很多蔬菜都含有碳水化合物跟蛋白質，但大部份只吃蔬菜水果的減肥的，熱量都吃不夠，因爲蔬菜熱量很低，很多人連基礎代謝都吃不到，久了也是流失肌肉。
另外水果通常含有較豐富的碳水化合物，如果你只吃水果，看似健康，但其實跟吃很多糖的意思是有點像的，很容易引起血糖升高，脂肪屯積，水果的份量其實不用多，一天一份就夠了，蔬菜多吃一點倒是真的！
大部份只吃蔬菜水果減肥的人，份量往往也吃的不夠，加上減肥本來就應該是要使用一個可以長期，持續的飲食，如果長期只吃蔬菜水果，是很容易引起物極必反的爆食效應的。
5、少吃多運動
這大概是所有人都聽過也用過的減肥法，朋友們，少吃多運動是不會瘦的！
正確的來說應該要改成吃好食物，適量飲食，多運動，那就對了！
少吃多運動爲什麼笨，因爲少吃就已經沒有能量了，還多運動，那更慘！一個已經沒有能量的身體，還多運動的下場就是肌肉快速流失，雖然會瘦的很快，什麼一個月瘦八公斤十公斤的都有可能，但那大部份都是流失水份跟肌肉，代價就是會快速的復胖回來！
累的要死要活，餓的要死運動的要死，最後還復胖，超級划不來！
6、吃垃圾食品
有人說，我控制熱量，一天要吃1500卡，但他一天只吃蛋糕、巧克力、餅乾、薯條，喝珍珠奶茶，這種只有熱量沒有營養的東西，雖然會瘦，但因爲營養不良，遲早也會流失肌肉胖回來！
一個200卡的花椰菜跟一個200卡的可樂，怎麼會一樣呢！
食物的質量比熱量更重要，吃好的飲食基本連熱量都不太用算！
7、一天只吃一餐
有人說我要減肥，所以一天只吃一餐，這我自己也試過，我還自以爲聰明，只吃下午那一餐，我吃的超飽，大概一餐吃了1500卡~2000卡的熱量。
然後就可以一直撐到晚上很晚纔有點肚子餓的感覺，忍一下就去睡覺，明天下午再大吃一頓！
其實這也是笨蛋減肥法，因爲第一天人體的能量是不可能一下就消耗掉1500卡的，能量的使用是整天慢慢的，如果你一下子吃進了大量的熱量，身體並不會把他分散到一天去利用，因爲大量的熱量通常也會含帶大量的糖份，所以處理不了的熱量跟糖份，都會化成脂肪儲存起來，變成肥肉！
所以一天只吃一餐，初期雖然會瘦，但最後會越吃越肥，最後又會落入越吃越少，熱量不足的下場！
8、光運動不控制飲食
其實只運動不控制飲食是會瘦的，但前提是大量運動！
以前我每天跑30分鐘，然後不控制飲食，但越運動越胖，因爲其實跑30分鐘，最多給你消耗300~350卡的熱量，更何況很多人一個禮拜只跑個幾天，甚至30分鐘都不到，如果不控制飲食，根本隨便吃一下就把運動的熱量扺消掉了！
更何況長期只做有氧運動，忽略了肌力訓練，是很容易流失肌肉的，減重最重要的還是先有好的飲食控制，再搭配適量的肌力訓練，有氧運動，就會瘦的很健康又好看了！
9、只做大量有氧運動
這大概是所有人也都有試過的減肥法！
有氧運動，也就是跑步，騎車，走路，游泳等都算是，長期大量的有氧運動，雖然會消耗大量的熱量，但因爲有氧運動是不會長肌肉的，而且超過一小時以上的有氧運動，如果不補充適量的能量，在運動過程中，因爲熱量供應不足，肌肉很容易被拿來燃燒，久了就會流失肌肉，如果只要不運動大吃幾天，很容易就胖回來，變成肌少型胖芙人。
我覺得這是最冤的，因爲其實運動是對的也是好的，但因爲觀念錯誤，只做有氧運動沒做肌力訓練，所以把寶貴的肌肉流失掉了，像我很久以前就是隻做有氧運動，只要一受傷不能運動，馬上就全部胖回來還給你了！
10、過度壓抑飲食
減重或者應該說體重控制是一輩子的事情，有些人包括我以前，求好心切，做的太極端，例如只吃水煮的食物，不加塩不加調味，或者拒絕所有社交活動，因爲減重反正失去了社交的關係，是不對的，飲食也不用事事要求要做到100分，如果你在外面，能找到相對好的'飲食就可以了，不要事事都一定非做到完美不可。
結語：以上就是今天小編爲大家介紹的有關內容，上述這幾個減肥反彈的方法你是不是都試過了呢？怪不得你減肥總是反彈呢？原來是用錯了方法，以後千萬要記住了，減肥選對方法纔是最重要的哦！
減肥反彈 一定會反彈的方法你用過幾個2
減肥首先是控制飲食，有些人在看到有減肥效果後，會變得不那麼注意自己的飲食，有時候還會出現飲食不規律的情況，還有不少人會有熬夜的經歷，熬夜不僅會對身體有傷害，身體新陳代謝還會受到影響，有些人減肥反彈是因爲飲食變得不規律和出現熬夜的情況引起的，所以早睡早起、規律飲食可以有效控制減肥反彈的問題出現，減肥路上需要毅力，在美食麪前要控制好自己的食慾。
多喝水總是沒有錯的，我們身體最缺少不了的是水分，每天喝8杯水能幫助我們減肥，而且水是沒有熱量的，不會導致我們發胖，但是各種飲料的熱量大，有些人出現減肥反彈的情況，可以思考一下是不是自己沒控制自己的食慾，喝了飲料呢？
有的人在看到自己瘦下來後，會選擇減少運動，甚至不運動了，這很容易導致減肥反彈的，所以堅持運動是很重要的，不管是跑步、游泳、跳繩、瑜伽……都是很不錯的減肥運動，堅持運動可以讓我們看到自己很明顯瘦下來，但是在瘦下來後也別忘記要繼續運動。
相信每一個減肥的女生家裏都會有體重計，每天固定一個時間稱體重，可以讓自己清楚記錄自己有沒有瘦下來，有沒有出現減肥反彈的情況，一旦出現體重增加，也可以及時調整自己的減肥計劃。
