一定會反彈的減肥方法，“減肥減肥，越減越肥”，這句話大家應該有聽過吧，採取不正確的減肥方法只會適得其反，達不到自己想要的效果，下面小編帶你瞭解哪些是一定會反彈的減肥方法。
一定會反彈的減肥方法1
1、節食
節食不吃食物的話，熱量攝入就會降低，體重也會因此而減輕。
但是通過這種方法減下去的體重並不會持續太長時間，因爲任何人類都不可能做到長久不吃，一旦忍耐不住想吃的慾望就會恢復飲食，那麼體重也就會反彈回去，甚至比之前還要胖。
另外節食還會造成體內的營養不足，既會增加飲食的慾望，還會降低身體的代謝。不僅會誘發減肥反彈，還會讓身體變得不易瘦。
所以節食減肥是非常錯誤的減肥方法，一定不要輕易嘗試哦。
2、不吃肉減肥
肉的熱量高，脂肪含量多。如果不吃肉就能減少熱量的攝入，有助於減肥瘦身。但事實並非如此，因爲肉類還是人體蛋白質的主要來源。如果完全不吃肉，那麼身體就會出現蛋白質攝入不充足的情況。
不僅會降低肌肉量、肌肉活力還會降低基礎代謝的速度。
不吃肉會讓身體積蓄更多的脂肪，還會讓身體變得不易瘦。所以這不是個正確的減肥方法。
另外蛋白質攝入不足還會影響肌肉形態，即使吃素體重變輕，也會因爲蛋白質攝入不足而出現身材走樣的狀況。
除此以外，蛋白質不足也影響肌膚健康，很可能出現快速衰老和臉部乾燥等狀況。
3、運動減肥
運動可以增加熱量的消耗，所以運動就能加快脂肪的燃燒，達到減肥瘦身的效果。
但是運動減肥要講究持續性，假如你的運動是三天打魚兩天曬網的運動模式，那麼很可能瘦不下去，即使瘦下去了也會快速的反彈回來。
所以想要通過運動來減肥，一定要選擇一些自己能堅持的運動方式，這樣才能保證減肥的持續性，防止減肥反彈的發生。
請科學健康的減肥，不要使用以上錯誤的方法，否則不僅不能順利變瘦，還會影響身體的循環代謝狀況。
一定會反彈的減肥方法2
科學減肥 七種科學減肥的注意點
1、科學安排一日三餐
在正常的日常生活中，一般人是遵循一日三餐的規律的。人體消耗營養最大的時段是在每天的上午。
由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉爲脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
2、控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。甜食屬於高熱量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易轉化爲脂肪，導致發胖。選擇塑纖果減少甜食攝入，能有效減少脂肪形成，並消耗多餘脂肪。
3、多餐少量
在減肥過程中，大家一定要遵循少食多餐的習慣。而且每天的最後一餐最好在睡覺前5個小時左右在進餐。
4、膳食纖維
膳食纖維膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。
富含纖維的食物主要有：燕麥片，大麥，玉米，蕎麥面，各種豆類以及蔬菜等，此外健康食品所含植物纖維最爲豐富，是從多種植物中提取製成的`健康減肥膳食。人吃含纖維素的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄，減少食物熱量剩餘，阻斷脂肪產生使減肥變得更健康更自然、。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便祕也自然減少。
5、適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。 喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。
6、少飲酒
酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進脂肪的體內沉積，每升酒精能產生7千克熱量。蛋白質和糖類及脂肪雖然也同樣能產生熱量（1克蛋白質和糖各產生4千卡熱量，1克脂肪產生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發胖。有人計算過，一大瓶啤酒約等於小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯後或睡前喝酒，如果經常大量飲酒，加上進高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發胖。
7、少吃瘦豬肉
少許的瘦豬肉內蛋白質含量是很豐富的，但是瘦豬肉的高蛋白含量是很低的，但是它的脂肪卻是很高的。所以在食用豬肉時不可吃太多的瘦肉。
科學減肥的飲食原則
1、每天吃5-7小餐
每天吃5-7個小餐，而不是3大餐。只要控制總熱量的攝入，這就是一個減少熱量攝入的最佳飲食減肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和減少飢餓感的好方法，這樣也就自然起到了減少熱量攝入的功效咯！
2、千萬不要跳過任何一餐
不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上，不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，並引發你的食慾，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己哦！
3、知道您的每日熱量需求
大多數人都對自己的熱量需求一無所知。但是，如果你不知道你的所需的熱量，又怎麼樣來計劃好自己的減肥之路呢！
4、瞭解你攝入了多少卡路里
管住你的嘴巴，確保知道你攝取的食物和飲料的卡路里含量。這是一個能夠讓你改善飲食減肥計劃的一個好方法。
5、擺脫高熱量飲品
想要快速減肥，最簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁，汽水等高熱量飲品，這樣就是減少熱量攝入的最佳選擇之一哦。
6、多喝水
水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質，是健康快速減肥的關鍵。而減肥MM，最好是保證每天喝12-16杯水。
