最易反彈的4大減肥方法

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最易反彈的4大減肥方法，很多人爲了減肥採取了不少的方式，或高強度運動，或低脂肪節食計劃，甚至還有減肥藥等等，在減肥初期，很多人體驗到了體重減輕，但時間久了卻發現體重極易反彈，下面請看最易反彈的4大減肥方法。

最易反彈的4大減肥方法1

1、斷食、惡性節食當心“溜溜球效應”

有些人很好奇，爲什麼自己只吃一點點，卻還是發胖？因爲脂肪消耗熱量有效，如果不運動，食物熱量無法完全代謝，甩不掉的脂肪又連本帶利地囤積在你身上了。

也許你早已試過各種減肥祕方，卻總在瘦身過程中安慰自己“反正辛苦熬了這麼久，多吃一點有啥關係！”這麼想，那你可就大錯特錯囉！

不斷在“節食”與“失敗”間循環的減肥經驗，將使身體長期處於“忍受飢餓”的狀態中，影響大腦下視丘飽食中心功能，無法判斷何時“真的飽了”，所以減肥後，常會吃得比以前更多卻仍不滿足。

2、低卡飲食法

人們一旦想減肥，最先冒出的念頭就是少吃一點，以爲熱量減少就會瘦，有些人伸直一天只吃一餐或減食到熱量過低，以水煮青菜或一兩片麪包果腹。但是最新節食減肥研究卻顯示，減重時一天吃一餐總熱量是500卡，和一天吃三餐加起來總數是1000卡的人，減重的程度和速度完全一樣，少吃並沒有使人的減重速度更快。

在剛開始節食的一兩週內，體重會迅速下滑，但接着人體的調節系統，會對節食所造成的能量短缺做出反應，即降低細胞代謝率以減少能量的消耗。

節食越厲害或越久，細胞代謝率會變得越慢，能量消耗得越少，到最後即使每天只吃一點點，體重都掉不下來。

因爲這時候的代謝率太慢，體內脂肪無法迅速有效燃燒。要消除脂肪達到減肥效果，必須靠迅速有效的代謝率，才能燃燒體內多餘的脂肪。學者主張節食減肥期間每天食物熱量不要低於1000卡。

注意：

1、避免“長出新脂肪”，並且維持迅速有效的代謝率以燃燒舊脂肪。

2、節食期間如果每週能做3次以上的有氧運動，或其他持續性的運動，就能一直維持快速的代謝率，體重一定會繼續下滑。

減肥成功後，其實還有很多問題很讓人擔心！很多MM總是擔心會反彈。其實這就反映出了你選擇的減肥到底是不是正確的'了。只有選對了減肥方法才能最有效的解決肥胖問題，那麼哪些減肥方法減肥後最容易反彈呢？

3、有些運動方式會增肥

很多人運動後體重不減反增，這是爲什麼呢？美國醫學會指出，光靠運動頗難造成熱量的消失，故不容易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量（約300卡），必須走一小時的路或在大運動場慢跑12圈（半小時）才能把它燒完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燃燒掉的熱量，因此運動必須配合節食，纔能有效燃燒體內多餘的脂肪，減肥纔會有效。經常運動的人在停止運動後，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。

4、不超過30分鐘的運動無益減肥

運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒。每次運動後，人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時，故每週運動3次，每次30分鐘以上，使身體燃燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不致減緩，此時又一面節食，人體內多餘的脂肪纔能有效燃燒掉。瞬時爆發性運動（例如舉重、拉桿和百米賽跑）的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。

最易反彈的4大減肥方法2

方法一、鍼灸減肥法

鍼灸減肥屬於中醫減肥的範疇，通過用鍼灸來刺激特定的穴位，能起到加快局部血液循環和脂肪代謝的作用。在鍼灸減肥的過程中，一樣要遵循中醫治療的飲食規律，比如清淡飲食、戒除油膩辛辣等等，通常鍼灸減肥療效顯著，嚴格按照飲食要求和療程來做，普通人一週就能減掉5-7斤。

但很多嘗試過鍼灸減肥的人都知道，這也是一種極易反彈的減肥法。療程結束後，沒有了穴位刺激，局部代謝變緩慢，如果此時你的飲食也不再遵守療程要求，反彈會更快。因此鍼灸減肥之後，依然要保持清淡規律的飲食習慣，讓身體逐漸適應沒有穴位刺激的過程，遏制反彈的速率。