防止減肥後反彈要找準5個平衡因素

防止減肥後反彈要找準5個平衡因素，減肥是一件不容易的事，減肥成功不易，而保持身材不反彈更是難事，因此減肥者需要有一個良好的飲食習慣，來看防止減肥後反彈要找準5個平衡因素。

防止減肥後反彈要找準5個平衡因素1

1、水分平衡因素

採用限制飲水類減肥、藥物脫水類減肥、熱耗失水類減肥等方法，雖然可以使脂肪的分解有一定消耗，但通過排除水分達到降低體重，只能是“假瘦減肥”。因爲水分最容易補充，由此體重同樣也最容易反彈。

　2、內分泌平衡因素

西藥中有促進脂肪分解或控制脂肪合成速度的這類藥物。病人在服用一段時間後停藥後也容易出現反彈，這是因爲單純依賴藥物，並不能使人體機體功能得到根本調整和改變。

3、食慾中樞神經平衡因素

一些西藥可以短時間內改變攝食中樞神經遞質在下丘腦的合成，但長期服用此類的藥物更可以產生厭食症，停藥後還可能刺激神經誘發過激的攝食行爲。

　4、食慾感官平衡因素

飢餓會使胃囊發生功能性的改變，而國外流行的胃囊手術和胃填充手術，更可能導致一定的併發症，並伴有1%的高死亡率，因此這樣的做法也不可取。

5、行爲習慣平衡因素

減肥者首先就需要有一個良好的飲食習慣，科學均衡的營養結構，科學的進餐方式，嚴格遵守442的早中晚的飲食比例。同時也需要一個行之有效的運動習慣。最後還要養成良好的睡眠習慣。

防止減肥後反彈要找準5個平衡因素2

1.減肥後如何防止反彈

一、控制飲食：想要組織我們在減肥之後進行反彈，我們就應該組織我們在減肥之後的飲食，畢竟我們不可能說在減肥的時候嚴格控制了自己，

在減肥完了就開始暴飲暴食，這樣是會導致我們身材加倍反彈的，所以大家在成功降下來之後，還是要進行飲食的控制，但是是不建議大家節食減肥的哦。

二、做塑身運動：想要控制不反彈，那麼我們在就應該保持我們的運動量，所以我們在減肥之後也應該在日常進行一些塑身運動，

這樣我們就可以更好的歲身材進行一個控制，而避免他反彈，當然我們也不一定要保持大量的運動習慣，我們只需要在日常的時候完成十分鐘到半個小時的運動量，這樣就可以很好的對身體起到塑身的作用哦。

三、保持心情愉悅：對於減肥來說保持心情愉悅也是非常重要的一點，有些人在進行減肥的時候因爲過度節食，或者是遇到平臺期都是非常容易給自己打造出一種很悲觀的心情的，那麼在心情不好的效果下面，

我們身體就會更加容易反彈，所以大家如果想要防止自己減肥之後反彈，那就一定要保持心情愉悅哦。

　2.有哪些比較好的運動推薦

一、週六野運動：這是一位在疙瘩網站都很有名的健身up主，在她發佈的視頻裏都是可進行健身的，並且所有的動作都是很有效的，

針對一些局部瘦身都是可以找到相對應的分類，所以想要瘦身或者是想要維持身材的妹子們都是可以去看她的視頻來進行學習的，可以在很多的網站都找的到她。

二、女團腿：這一款是針對瘦腿的魔鬼訓練，但是在很多人進行訓練之後都非常的有效，所以一些有瘦腿需求的女生們，

是可以去尋找這個視頻來進行日常的鍛鍊的，做這個每天使用的時間只需要十多分鐘，是比較快的一項運動，在進行了一個月左右就基本都有效果，算是一款很熱門的動作了，是可以嘗試的哦。

三、平板支撐：針對一些想要塑形或者是想要找減肥之後維持身材的女生，我們就可以直接在每天選擇做平板支撐，這是非常簡單又高效的，同時還不會佔用你太多的時間，在進行使用的時候也是屬於非常有效的訓練樣式。

　3.進行運動注意事項

在減肥的時候，很多人都想通過節食進行劫匪，節食減肥是可以的，但是我們只要適當的減少每天的攝入量就可以了，並不是指完全不吃，完全不吃是會導致我們的身體機能衰竭的.，所以大家一定要注意。

防止減肥後反彈要找準5個平衡因素3

1、要按時、定量吃飯

不要隨意推遲吃飯時間或者是不吃飯，不按時吃飯，無法供應足夠血糖以供消耗，便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。

只有定時、定量、按頓進食，才能保證大腦得到充分的營養，使人的記憶力、理解力、思維分析等能力處於較爲理想的狀態，從而保證更高的工作效率。如果飢一頓，飽一頓，也很容易導致胃口大開，吃得比較平時的量要多，容易導致肥胖。

2、合理的飲食結構

減肥成功後的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質，比如說家禽，魚類，雞蛋或者是低脂的奶製品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。

保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的（不同的顏色意味着不同的營養），每餐都要細嚼慢嚥，每餐都要吃得營養均衡。

3、多喝水

減肥成功之後保持體重要注意每天補充足量的水，以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態下新陳代謝緩慢，很容易使人發胖。一般每天每個人喝8杯水左右能夠維持身體需要。

飯前半小時左右喝杯水或者是喝點蔬菜湯能夠幫助增添身體的飽腹感而減少對食物中人昂的攝入，從而幫助控制體重。而且飯前喝杯水還能夠幫助加速身體的新陳代謝，如果是具有減肥效果的茶水還能夠加速燃燒脂肪，控制體重。

　4、堅持運動

減肥成功之後也要注意維持運動的習慣。一般說來每週堅持3天進行約半小時左右的運動能夠幫助維持減肥的效果，而且還能夠強身健體。

要注意運動不需要過於激烈，以免身體的疲勞感和無力感化作食慾來補充，這樣很容易導致身體攝入過量的熱量而導致體重上升。每週3次半小時左右的有氧運動最佳。

早上起牀後，可以在家原地跑跳扭腰活動上5分鐘的樣子，提高下身體代謝循環，而且人也會馬上精神，也不麻煩。

然後就是晚上7點到9點之間做些有氧運動，半小時以上，可以一週最少做3次吧。週末，就是多和朋友一起，游泳，打網球，做些戶外運動。

5、養成良好的習慣

例如，飯後半小不能坐、飯後1-2小時再進行運動、飯前半小時喝些水或吃些含糖較少的食物、飯前可以喝些清湯切忌清湯。

少買些現成食品放在家裏或你能看的到的地方，放棄餅乾、膨化、麪包（全麥除外）、方便麪，可以多吃燕麥（早餐），水果儘量早上食用。少食多餐：早晨起來可以吃點燕麥或其他穀物、豆漿。

上午吃些水果。午餐正常啦，少吃油炸、多油、味重、或各個城市的某類食物最好單人單份。每次都剩一點，晚飯儘量6點前解決，睡前2個小時不能進食。